《YOU身体锻炼手册》真实年龄健身计划[pdf]

编辑推荐 这是迈克尔·罗伊林的又一力作！他的另外一本畅销书《YOU：身体使用手册》列为《纽约时报》畅销书排行榜第1名！最权威的锻炼指导手册，告诉你如何才能以最少的运动量，获得到最多的身体健康。风靡欧美的健康观点，科学明确的运动处方！ 内容简介 “真实年龄”是指我们每个人的实际生理状态，与日历年龄有很大的差别。有的人的日历年龄也许只有30岁，但却表现出40岁的生理状态，而有的人也许已经70岁了，但却保持着50岁的生理状态。迈克尔·罗伊森医生在该书中教你如何用最少的运动锻炼，收获最多的健康。 你只需从最简单的步行开始，再过渡到力量练习和有氧运动，在这样一个循序渐进的过程中，你就能获得青春和健康，和许多慢性病说再见。为了配合你达到*锻炼效果，罗伊森医生还提供了科学简单的测评方法，并配有清晰的示范图片和说明。 作者简介 迈克尔·罗伊森，罗伊森是美国威廉姆斯学院的优秀毕业生，现在是美国纽约大学内科医学和麻醉学的教授，也是美国克里夫兰医院的麻醉、急救医学与疼痛管理部主任。他积极提倡病人应该在平时就采用健康的生活及锻炼，来降低外科手术时的风险，为此他提出了“真实年龄健身计划” 目录 自序 第一章　真实年龄健身计划的含义——懒惰？不，这只是时间问题 第二章　第一阶段（第1天～第30天）：——步行！你能保密吗？这个健康的大秘诀 第三章　第二阶段（第31天～第60天）：——基础肌肉力量练习 第四章　第三阶段（第61天～第90天）：——非基础肌肉力量练习 第五章　第四阶段（91天之后）：——有氧运动训练 第六章　常见问题解答