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【个人成长-项目】拉几个社群+打造朋友圈，轻松月入五位数线上减肥训练营，足不出户3.91GB
相关知识3.52GB
01. 减脂基础知识-9节13.23MB
01-空气炸锅减脂餐.pdf2.53MB02-减脂餐做法.pdf1.93MB03-膳食指南2022版.pdf505.56KB04-一家人的健康饮食.pdf1.22MB05-现代“打工人”饮食指南.pdf2.34MB06-儿童及青少年饮食.pdf2.67MB07-重建健康生活方式.pdf2.04MB02. 21天食谱-减肥食谱72.9MB
第 1 天食谱.pdf2.43MB第 2 天食谱.pdf1.6MB第 3 天食谱.pdf1.82MB第 4 天食谱.pdf2.14MB第 5 天食谱.pdf1.25MB第 6 天食谱.pdf1.22MB第 7 天食谱.pdf1.23MB第 8 天食谱.pdf715.43KB第 9 天食谱.pdf662.79KB第 10 天食谱.pdf733.91KB第 11 天食谱.pdf685.58KB第 12 天食谱.pdf733.2KB第 13 天食谱.pdf671.9KB第 14 天食谱.pdf631.11KB第 15 天食谱.pdf697.53KB第 16 天食谱.pdf724.41KB第 17 天食谱.pdf632.51KB第 18 天食谱.pdf635.7KB第 19 天食谱.pdf632.45KB第 20 天食谱.pdf1.03MB第 21 天食谱.pdf627.6KB【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf5.8MB【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf4.05MB【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf4.03MB【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf3.26MB【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf3.78MB【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf3.67MB【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf3.39MB【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf23.63MB03.【健身】冬春减肥食谱29.08MB
1 发刊词.pdf1.82MB2 发刊词.pdf860.16KB3 DAY 1.pdf2.75MB4 Day1食谱.pdf1.73MB5 DAY 2.pdf2.77MB6 Day2食谱.pdf1.69MB7 DAY 3.pdf2.15MB8 Day3食谱.pdf1.78MB9 Day4.pdf1005.75KB10 Day4食谱.pdf1.78MB11 DAY 5.pdf1.89MB12 Day5食谱.pdf1.81MB13 DAY6.pdf1.67MB14 Day6食谱.pdf2.27MB15 DAY 7.pdf1.63MB16 Day7食谱.pdf1.52MB
说明.docx14.33KB04.（健身）夏秋减肥食谱18.96MB
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菜谱1.jpg300.4KB菜谱2.jpg286.52KB菜谱3.jpg151.3KB菜谱4.jpg342.92KB菜谱5.jpg256.24KB
D1餐单.png3.34MBD21.37MB
菜谱1.jpg250.12KB菜谱2.jpg310.82KB菜谱3.jpg306.87KB菜谱4.jpg257.03KBD2餐单.jpg282.37KBD31.74MB
菜谱1.jpg291.73KB菜谱2.jpg338.19KB菜谱3.jpg238.28KB菜谱4.jpg313.94KB菜谱5.jpg298.14KBD3餐单.jpg303.86KBD41.66MB
菜谱1.jpg354.73KB菜谱2.jpg341.75KB菜谱3.jpg307.75KB菜谱4.jpg393.54KBD4餐单.jpg303.64KBD51.23MB
菜谱1.jpg334.45KB菜谱2.jpg322.32KB菜谱3.jpg292.58KBD5餐单.jpg308.8KBD61.24MB
菜谱1.jpg328.49KB菜谱2.jpg293.29KB菜谱3.jpg330.48KBD6餐单.jpg314.76KBD71.16MB
菜谱1.jpg297.53KB菜谱2.jpg295.33KB菜谱3.jpg294.38KBD1餐单.jpg299.23KB发刊词2.73MB
发刊词.pdf2.73MB食谱使用说明和预制食物3.18MB
食谱使用说明.pdf1.31MB预制食品.pdf1.87MB05. 跟随方案 ：健康苗条的9大原则11.63MB
01.主食 减肥期间，多考虑3种主食.m4a1.77MB02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a1.16MB03.水果 减肥期间吃水果，注意这3点.m4a1.38MB04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a1.57MB05.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍.m4a849.37KB06.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a1.12MB07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a1.97MB08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a1.07MB9.运动 减肥期间，这样配合运动更好.m4a762.62KB06. 跟随方案 ：使用食谱的8项注意8.33MB
2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a1.08MB2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a751.25KB2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a901.74KB2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a567.11KB2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a1.47MB2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a1.11MB2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a1.68MB2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a834.41KB07. 极速减脂尊巴热舞课-12节1.95GB
第01课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4184.75MB第02课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4147.88MB第03课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4175.36MB第04课 加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4195.47MB第05课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4214.32MB第06课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4199.17MB第07课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4182.44MB第08课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4174.61MB第09课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4139.89MB第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4154.58MB第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4111.37MB第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4119.26MB08. 精准瘦身法跟练课-14节1.38GB
01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4117.64MB02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp493.92MB03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4107.92MB04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp493.5MB05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp492.15MB06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4110.12MB07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp485.12MB08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4116.47MB09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp483.12MB10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4107.89MB11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4108.6MB12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4105.25MB13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp494.14MB14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp497.39MB权威-中国居民膳食指南2022-最新版35.58MB
平衡膳食八准则3.png4.75MB膳食指南视图（亚洲篇）.pdf1.36MB英文版 WHO预防和控制非传染性疾病的全球行动计划 2013-2020.pdf2.63MB亚洲各国膳食指南汇总(中国营养学会).pdf1.37MB
中国居民膳食指南2022 准则一 食物多样，合理搭配.pptx3.51MB中国居民膳食指南2022 准则二 吃动平衡，健康体重.pptx2.51MB准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆.pptx3.13MB准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉.pptx3.28MB准则五 少盐少油，控糖限酒.pptx2.56MB准则六 规律进餐，足量饮水.pptx2.46MB准则七 会烹会选，会看标签.pptx3.47MB准则八 公筷分餐，杜绝浪费.pptx3.13MB《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则.pdf1.42MB初次招募话术.docx11.69KB减脂问答.pdf643.63KB权威-【官方中文版】世卫组织：身体活动和久坐行为指南.pdf4.92MB
001-项目.zip494.83KB01项目介绍.MP477.06MB02筹备工作.MP460.52MB03项目流程.MP4136.68MB04变现方式.MP4126.31MB话术.docx11.69KB教程简介（先看）.docx237.62KB网站声明：
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