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【郑多燕】6周跳操瘦身计划1.71GB
第1阶段：整体减脂601.69MB
01【10 分钟椅子操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp456.78MB02【10 分钟椅子操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp429.22MB03【10 分钟椅子操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp445.07MB04【10 分钟甩油操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp437.4MB05【10 分钟甩油操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp472.88MB06【10 分钟甩油操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp423.09MB07 2套操复习课更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp442.35MB08 【10 分钟紧致操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp435.42MB09【10 分钟紧致操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp426.71MB10【10 分钟紧致操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp451.93MB11【10分钟甩肉操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp444.87MB12【10分钟甩肉操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp443.54MB13【10分钟甩肉操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp438.9MB14 2套操复习课更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp453.54MB第2阶段：局部瘦身514.94MB
15【瘦大腿操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp424.65MB16【瘦大腿操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp440.34MB17【瘦大腿操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp425.87MB18【瘦肚子操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp455.17MB19【瘦肚子操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp453.93MB20【瘦肚子操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp416.27MB21 2套操复习课更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp438.54MB22【瘦手臂操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp431.21MB23【瘦手臂操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp447.22MB24【瘦手臂操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp453.22MB25【瘦副乳操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp416.56MB26【瘦副乳操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp419.32MB27【瘦副乳操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp444.5MB28 2套操复习课更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp448.15MB第3阶段：全身塑形591.7MB
29【美背操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp426.57MB30【美背操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp436.47MB31【美背操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp456.08MB32【美臀操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp448.79MB33【美臀操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp441.67MB34【美臀操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp456.28MB35 2套操复习课更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp431.81MB36【天鹅颈操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp443.77MB37【天鹅颈操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp445.79MB38【天鹅颈操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp430.99MB39【小蛮腰操】第1节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp431.52MB40【小蛮腰操】第2节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp468.82MB41【小蛮腰操】第3节更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp445.58MB42 2套操复习课更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp427.56MB第4：特别赠送41.36MB
43【产后瘦身操】更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp420.04MB44【节日瘦身操】更多资源关注微博@一拳大榴莲.mp421.33MB
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小S、袁姗姗力荐：极速减脂尊巴热舞操，每天4分钟，在家轻松跳出S曲线1.95GB
第1课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4184.75MB第2课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4147.88MB第3课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4175.36MB第4课 加速甩脂：5招暴瘦甩肉舞，全身塑形前凸后翘.mp4195.47MB第5课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4214.32MB第6课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 .mp4199.17MB第7课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4182.44MB第8课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4174.61MB第9课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4139.89MB第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4154.58MB第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4111.37MB第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4119.26MB超500T汁源汇总.docx10.22KB防失联网址.txt210B更多资源关注本公众号.png4.07MB价值19800元-【赛普健身专业视频】25.61GB
官方教学视频24.88GB
背部训练2.1GB
背部训练进阶版——展枭飞.mp4506.09MB背部增肌超强训练——穆顺.mp4971.53MB打造完美背部——何翔宇.mp4674.12MB腹部训练1.72GB
雕刻完美腹肌——谭融.mp4876.91MB打造完美腹肌——展枭飞.mp4887.08MB肩部训练2.17GB
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腹部动作及综合训练.mp4338.12MB俯身动作.mp4210.24MB关节活动.mp4466.39MB下肢动作、脚步动作.mp4455.19MB体态矫正8.33GB
四肢游泳.mp4655.99MB稻草人和超人.mp4522.63MB骨盆运动.mp4511.21MB改善不良体态——武宪豪.mp4698.59MB核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4679.14MB脊柱类动作.mp4781.52MB普拉提发展历史及原则.mp41.13GB上交叉综合征.mp4882.47MB体位评估.mp4836.15MB下交叉综合症改善训练.mp41.1GB站姿体前屈.mp4684.86MB臀腿训练1.43GB
练就饱满翘臀——李月.mp4686.91MB臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4777.55MB胸部训练1.26GB
打造完美胸肌——陶顺吉.mp4356.36MB健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4938.19MB小器械训练1.71GB
BOSU球.mp4193.84MB弹力绳.mp4219.91MB飞力仕棒.mp4264.17MB壶铃.mp4210.53MBTRX.mp4178.57MBVIPR.mp4248.13MB瑜伽球.mp4239.93MB药球.mp4199.53MB运动伤痛康复3.51GB
肩部伤痛康复——郭宇.mp4709.98MB颈部伤痛康复——马文慧.mp4697.73MB膝髋关节康复——谢志坚.mp4695.73MB腰部伤痛康复——侯浩东.mp4899.46MB足部伤痛康复——豆飞亚.mp4588.41MB实用工具图表10.56MB
BMI对应表148.72KB
身体质量指数计算对照表.jpg148.72KB常见运动热量消耗表93.32KB
常见运动热量消耗表.jpg93.32KB骨骼肌百分比对照表42.48KB
骨骼肌百分比标准对照表.jpg42.48KB肌肉拉伸解剖图701.8KB
背部拉伸.jpg35.31KB背阔+肱三头肌.jpg35.49KB背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg36.78KB背阔肌拉伸.jpg31.94KB背最长肌拉伸.jpg36.76KB大腿内侧.jpg35.06KB大腿内侧拉伸.jpg43.32KB腹直肌+前锯肌.jpg35.8KB腘绳肌+小腿.jpg37.5KB腘绳肌拉伸.jpg36.12KB臀部+腹斜肌.jpg39.57KB臀部拉伸.jpg39.5KB臀肌+腹斜肌.jpg40.68KB小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg37.73KB胸大肌+三角肌前束.jpg37.36KB斜方肌拉伸.jpg34.66KB胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg35.34KB小腿+腘绳肌.jpg34.35KB小腿拉伸.jpg38.53KB健身健康贴士712.37KB
健康喝水时间表.jpg202.66KB健身训练原则.jpg101.12KB急性拉伤处理原则.jpg254.51KB跑步训练原则.jpg154.08KB人体肌肉骨骼神经图表810.25KB
骨骼1.jpg45.53KB骨骼2.jpg68.63KB骨骼3.jpg87.2KB肌肉.jpg73.06KB神经1.jpg58.94KB神经2.jpg252.02KB神经3.jpg224.87KB食物GI表1.65MB
常见低GI.png1.53MBGI对照表.jpg127.07KB食物热量表1.75MB
食物热量数据表对照86.88KB
常见食物热量表.jpg86.88KB食物热量图对照1.66MB
17卡食物对比.png102.57KB100卡路里食物对比.jpg283.88KB100克两种食物的热量对比.jpg33.17KB100卡食物对比图.jpg207.48KB100卡以下的食物.jpg102.23KB500卡食物体积对比.jpg64.5KB常见食物热量对照表一览.jpg264.26KB高低卡路里对比.png136.51KB同热量食物体积对比.png125.41KB同热量食物体积对比图.png212.36KB同碳水含量食物体积对比.png172.01KB体脂率对应表131.88KB
体脂率对应体型参照标本.jpg49.73KB体脂率肥胖标准判断表.jpg82.15KB体质判断对照图50.63KB
内胚外胚中胚.jpg50.63KB训练心率对照表1.95MB
不同训练阶段的心率状态.png371.76KB对应年龄建议训练心率.png669.76KB燃脂心率.png516.81KB心率对应训练模式.png161.63KB心率训练区间.png275.48KB优质蛋白质食物清单2.58MB
5种蛋白质零食.jpg134.66KB8大推荐植物蛋白.png473.84KB10种高蛋白食物.jpg122.92KB比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg190.15KB常见食物蛋白质含量表.png862.49KB素食蛋白质.jpg195.82KBtop10植物蛋白质食物.jpg377.73KB植物蛋白质对应食物含量.jpg285.15KB训练动作216.05MB
背部训练18.13MB
超度挺身（男）.gif620.07KB超度挺身（女）.gif757.34KB俯身杠铃划船（女）.gif652.92KB俯身杠铃划船（男）.gif595.4KB俯身杠铃划船侧面（女）.gif662.24KB俯身杠铃划船侧面（男）.gif499.29KB俯身哑铃划船（女）.gif514.4KB俯身哑铃划船（男）.gif512.58KB俯卧两头起-男.gif522.68KB俯卧两头起-女.gif749.35KB负重躬身（女）.gif630.24KB负重躬身（男）.gif356.07KB杠铃耸肩（男）.gif404.83KB杠铃耸肩（女）.gif421.66KB高位下拉（女）.gif835.96KB高位下拉（男）.gif620.55KB颈后下拉.gif1.02MB屈腿硬拉侧面（女）.gif678.38KB屈腿硬拉侧面（男）.gif465.05KB屈腿硬拉正面（男）.gif452.58KB耸肩提哑铃（女）.gif339.76KB耸肩提哑铃（男）.gif262.29KBT杠划船（女）.gif1.02MBT杠划船.gif1.03MB引体向上（男）.gif666.09KB直立划船（男）.gif237.4KB直立划船（女）.gif369.51KB站姿并握划船（男）.gif539.02KB站姿并握划船（女）.gif549.32KB坐姿并握划船（男）.gif796.24KB坐姿并握划船（女）.gif712.93KB腹部训练18.89MB
十字大挑战（女）.gif765.03KB十字大挑战（男）.gif753.7KB180度转向提膝收腹（男）.gif661.2KB180度转向提膝收腹（女）.gif930.05KB大腿手滑（男）.gif548.63KB大腿手滑（女）.gif477.35KB搁腿仰卧起坐（女）.gif470.71KB搁腿仰卧起坐（男）.gif757.06KB控腿收腹（男）.gif355.87KB控腿收腹（女）.gif407.21KB曲腿仰卧卷腹（男）.gif523.51KB曲腿仰卧卷腹（女）.gif682.19KB屈膝起坐（女）.gif700.52KB屈膝起坐（男）.gif520.82KB同侧手触踝-男.gif1.93MB同侧手触踝-女.gif1.71MB头碰膝（女）.gif300.4KB头碰膝（男）.gif300.11KBv形两头起（男）.gif430.82KBv形两头起（女）.gif548.32KB斜板仰卧腿上举（男）.gif546.74KB斜板仰卧腿上举（女）.gif605.63KB悬杠屈膝缩腿（男）.gif954.16KB悬杠屈膝缩腿（女）.gif822.02KB元宝收腹（男）.gif216.82KB元宝收腹（女）.gif261.89KB直角支撑（男）.gif182.91KB直角支撑（女）.gif199.3KB坐式缩腿（男）.gif278.08KB坐式缩腿（女）.gif363.9KB直腿抬升（男）.gif250.77KB直腿抬升（女）.gif269.86KB直腿提臀（男）.gif261.98KB直腿提臀（女）.gif267.94KB肩部训练10.59MB
单臂侧平拉龙门架（女）.gif384KB单臂侧平拉龙门架（男）.gif365.46KB俯身侧平举（女）.gif280.99KB俯身侧平举（男）.gif255.15KB俯身侧平举侧面（女）.gif214.33KB俯身侧平举侧面（男）.gif208.71KB杠铃前平举（女）-(2).gif433.62KB杠铃前平举（男）-(2).gif827.22KB杠铃前平举（男）.gif360.61KB杠铃前平举（女）.gif594.69KB颈后推举（女）.gif572.54KB颈后推举（男）.gif463.89KB哑铃侧平举（女）.gif230.08KB哑铃侧平举（男）.gif232.26KB哑铃前平举（男）.gif471.66KB哑铃前平举（女）.gif435.26KB哑铃耸肩（女）.gif246.06KB哑铃耸肩（男）.gif262.25KB哑铃推举（男）.gif381.79KB哑铃推举（女）.gif293.35KB直立推举（男）.gif606.75KB直立推举（女）.gif428.79KB站姿推肩.gif2.24MB普拉提动作67.96MB
四肢跪地侧踢-男.gif1.63MB四肢跪地侧踢-女.gif1.28MB四肢跪地中立位-男.gif1.42MB四肢游泳-女.gif866.19KB十字大挑战-女.gif1MB十字大挑战-男.gif1.54MB百次呼吸-女.gif882.15KB百次呼吸-男.gif1.09MB侧卧蚌式-女.gif1007.93KB侧卧蚌式-男.gif1.18MB侧卧单腿后蹬-男.gif1.23MB侧卧单腿环绕-男.gif1011.67KB侧卧单腿环绕-女.gif1.19MB侧卧单腿上抬-女.gif1.12MB侧卧蹬自行车-女.gif1.17MB侧卧蹬自行车-男.gif1.38MB侧卧中立位-男.gif963.8KB侧卧中立位-女.gif694.44KB单腿伸展-女.gif1.15MB单腿伸展-男.gif1.32MB单腿伸直操-女.gif1.53MB单腿伸直操-男.gif1.62MB俯身提臀-男.gif1.17MB俯身提臀-女.gif773.3KB俯卧中立位-女.gif967.89KB俯卧中立位-男.gif1.03MB骨盆卷动-女.gif1.21MB骨盆卷动-男.gif1.18MB跪姿后仰-女.gif966.93KB跪姿后仰-男.gif840.14KB基本背伸展-女.gif1.15MB僵虫-女.gif1.22MB锯子-女.gif637.94KB脊柱扭动-女.gif735.35KB马-男.gif1.13MB马-女.gif1.04MB猫-男.gif1.41MB美人鱼侧弯拉伸-女.gif692.83KB平板支撑-女.gif1.08MB普拉提下蹲-女.gif1.83MB球状-女.gif693.39KB球状-男.gif1.11MB上翻-男.gif949.53KB上翻-女.gif840.88KB双腿伸展-男.gif1.29MB双腿伸展-女.gif1.24MB胸部抬起-男.gif1.11MB胸部抬起-女.gif955.87KB小天鹅-女---副本.gif920.54KB小天鹅-男.gif1.1MB泳式-男.gif821.24KB泳式-女.gif784.86KB仰卧单腿上抬-女.gif727.28KB仰卧单腿上抬-男.gif1.92MB仰卧卷起-男.gif1.01MB仰卧卷起-女.gif1.36MB仰卧中立位-女.gif812.24KB仰卧中立位-男.gif913.64KB坐姿体前屈-男.gif1.33MB坐姿体前屈-女.gif1.1MB坐姿中立位-男.gif774.37KB坐姿中立位-女.gif698.57KB站姿中立位2-女.gif687.37KB手臂训练30.79MB
臂弯举（女）.gif539.23KB臂弯举（男）.gif512.31KB锤式弯举（女）.gif1.4MB锤式弯举.gif1.32MB单臂弯举（女）.gif541.45KB单臂弯举（男）.gif450.84KB俯立臂曲伸（女）.gif346.53KB俯立臂曲伸（男）.gif301.36KB杠铃弯举（女）.gif645.98KB杠铃弯举（男）.gif605.03KB杠铃弯举侧面（男）.gif617.05KB杠铃弯举侧面（女）.gif617.14KB劲霸弯举女.gif2.56MB龙门架弯举（女）.gif2.3MB龙门架弯举.gif2.07MB曲杆杠铃弯举（男）.gif379.29KB曲杆杠铃弯举（女）.gif692.08KB曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif516.08KB曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif571.77KB绳索下拉.gif2.57MB绳索下拉男.gif2.06MB斜托臂弯举（女）.gif442.93KB斜托臂弯举（男）.gif674.97KB仰卧臂屈伸（女）.gif570.21KB仰卧臂屈伸（男）.gif380.51KB仰卧后撑（男）.gif303.93KB仰卧后撑（女）.gif456.5KB直臂后抬（男）.gif232.67KB直臂后抬（女）.gif373.55KB窄距俯卧撑-女.gif950.4KB窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99KB窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63KB窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46KB坐姿反握腕弯举（女）.gif290.63KB坐姿反握腕弯举（男）.gif286.1KB坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif407.44KB坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif317.47KB站姿正握下拉（男）.gif592.54KB站姿正握下拉（女）.gif644.98KB臀部训练22.6MB
保加利亚深蹲.gif1.47MB侧向行走-女.gif734.61KB侧向行走.gif814.62KB单腿硬拉.gif1.55MB跪姿髋外展-男.gif1.48MB跪姿髋外展-女.gif1.22MB跪姿髋外展-正面.gif1.17MB跪姿髋外展-正面女.gif1.21MB跪姿腿后踢.gif1.15MB后弓步蹲-女.gif428.37KB后弓步男.gif464.43KB臀推.gif1.77MB相扑深蹲.gif2.13MB相扑深蹲男.gif926.75KB相扑深蹲正面.gif2.21MB站姿髋外展-男.gif1.31MB站姿髋外展-女.gif1.34MB站姿腿后踢.gif194.13KB站姿腿后踢特写.gif.gif1.11MB腿部训练27.1MB
俯卧腿弯举（男）.gif543.68KB俯卧腿弯举（女）.gif850.09KB杠铃箭步蹲（男）.gif738.32KB杠铃箭步蹲（女）.gif661.14KB杠铃箭步蹲侧面（男）.gif596.89KB杠铃箭步蹲侧面（女）.gif624.32KB杠铃颈后深蹲（男）.gif537.74KB杠铃颈后深蹲（女）.gif864.24KB杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif501.39KB杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif453.32KB剪蹲（男）.gif688.5KB剪蹲（女）.gif664.32KB驴式提踵（男）.gif634.36KB驴式提踵（女）.gif685.49KB前蹲（男）.gif727.05KB前蹲（女）.gif581.46KB前蹲侧面（男）.gif655.46KB前蹲侧面（女）.gif551.13KB前弓步蹲-男.gif468.91KB深蹲跳.gif410.5KB腿举（男）.gif765.56KB腿举（女）.gif793.73KB相扑硬拉.gif1.93MB相扑硬拉正面.gif1.8MB坐式腿屈伸（女）.gif723.01KB坐式腿屈伸（男）.gif545.67KB坐式腿弯举（男）.gif742.95KB坐式腿弯举（女）.gif751.03KB坐姿提踵（女）.gif1.77MB坐姿提踵.gif1.22MB坐姿提踵特写（女）.gif1.87MB坐姿提踵特写.gif2.14MB胸部训练19.98MB
宽距俯卧撑-男.gif1.13MB宽距俯卧撑-女.gif1.29MB宽距俯卧撑-男侧面.gif730.19KB宽距俯卧撑-女侧面.gif1.12MB龙门架夹胸（男）.gif511.67KB龙门架夹胸（女）.gif645.55KB龙门架夹胸2（男）.gif543.04KB平板推举杠铃（男）.gif746.27KB平板推举杠铃（女）.gif674.65KB平卧推举哑铃（女）.gif311.73KB双杠臂屈伸（女）.gif820.02KB双杠臂屈伸（男）.gif630.5KB上斜杠铃卧推（女）.gif653.57KB上斜杠铃卧推（男）.gif634.08KB上斜卧推举哑铃（女）.gif399.86KB上斜卧推举哑铃（男）.gif346.44KB上斜哑铃飞鸟（女）.gif434.56KB上斜哑铃飞鸟（男）.gif457.98KB手肘交换支撑-女.gif515.76KB哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif617.81KB哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif583.75KB仰卧飞鸟（男）.gif392.3KB仰卧飞鸟（女）.gif444.34KB窄距俯卧撑-女.gif950.4KB窄距俯卧撑-男.gif593.03KB窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63KB窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99KB窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46KB坐姿屈臂夹胸（女）.gif719.17KB坐姿屈臂夹胸（男）.gif829.79KB中外文献517.56MB
背部训练5.95MB
背部训练概述.docx5.95MB腹部训练5.95MB
腹肌训练，悬挂举腿.docx1.46MB腹肌训练的一些要点.docx1.46MB为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx1.56MB只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx1.47MB肩部训练35.56MB
侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx2.48MB肩部6个训练动作和4个常见问题.docx4.68MB肩部结构及收缩功能.docx1.53MB肩部训练参考计划.docx6.85MB肩部训练概论及计划分享.docx12.63MB居家简易版哑铃肩部训练.docx3.96MB女子职业选手肩部训练计划举例.docx3.43MB肌肉解剖图谱233.43MB
《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf111.81MB解剖列车第三版中文.pdf47.15MB运动解剖学图谱 第3版.pdf74.47MB健身流行观点14.63MB
不同体型的饮食训练建议.docx1.47MB初级训练者计划安排建议.docx1.47MB负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx1.82MB关于健身锻炼时的吼声heng.docx3.21MB关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx2MB很多健身新手都曾有过的疑惑.docx1.47MB健身的人更容易起痘？.docx1.74MB生活动对健身的诸多偏见.docx1.47MB健身知识常识64.25MB
6组33个拉伸动作.docx1.96MB八个常见健身谣传.docx1.47MB30个健身基础名词.docx3.11MB常见运动解剖术语.docx1.62MB关于健身时的“运动过度”.docx1.62MB关于跑步.docx5.5MB关于训练部位的顺序安排.docx3.59MB关于训练中的离心收缩技巧.docx7.92MB关于训练中的组间休息.docx3.55MB加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx3.97MB肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx3.74MB健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx1.69MB健身太勤，是好是坏？.docx1.76MB健身新手阶段八个必须知道的问题.docx1.47MB健身装备盘点.docx2.02MB健身中如何把握动作速度.docx1.46MB让肌肉线条更明显的25点.docx1.46MB体适能概念.docx4.36MB晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx1.47MB夏季健身误区多.docx6.01MB训练后出现酸痛是好是坏？.docx3.02MB长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx1.46MB减脂训练31.66MB
常见9种有氧运动.docx7.18MB关于“波比跳”.docx5.12MB关于健康减脂的21个知识点.docx1.47MB减肥不要不吃碳水.docx3.05MB减肥误区.docx1.92MB健康减肥饮食的关注重点.docx1.71MB健身小白新手减脂三步走.docx1.47MB减脂期怎么吃.docx3.16MB身材胖，更应该学会合理减脂.docx1.47MB运动减肥误区.docx3.53MB早上能做空腹有氧吗？.docx1.6MB器械训练21.66MB
“万金油”史密斯机.docx9.11MB一副哑铃练遍全身.docx8.75MB关于健身腰带.docx3.8MB手臂训练8.88MB
二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx5.43MB手臂二头肌训练参考计划.docx3.45MB臀部训练13.89MB
弹力带臀部训练.docx9.42MB如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx4.47MB腿部训练18.4MB
深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx2.1MB腿部训练五大技巧.docx1.47MB腿部训练参考计划.docx5.36MB提高下肢力量训练要点.docx5.84MB腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx3.63MB胸部训练2.45MB
初学者如何做卧推训练.docx2.45MB运动损伤与康复13.13MB
常见膝关节疼痛检查评估.docx1.6MB关于“落枕”.docx1.53MB关于肩峰撞击综合症.docx1.59MB关于肋骨外翻.docx2.05MB关于足底经膜炎.docx1.57MB颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx1.61MB简单实用的膝关节养护方法.docx1.65MB膝关节疼痛.docx1.55MB饮食营养17.61MB
关于蛋白粉的十个疑惑.docx1.46MB关于晚餐搭配.docx2.47MB关于支链氨基酸.docx1.47MB喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx1.48MB能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx1.65MB运动后补充营养的小常识.docx1.57MB运动后要不要喝蛋白粉？.docx1.5MB运动营养补剂科普.docx1.61MB运动中的补水问题.docx1.47MB早餐，体重和健康的关系.docx1.47MB制定饮食计划大思路.docx1.47MB增肌训练30.12MB
健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx1.47MB健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx1.47MB盲目增肌更多的是增肥.docx1.97MB女性不用过于担心“肌肥大”.docx2.53MB偏瘦的人该如何训练？.docx1.63MB最好的徒手训练.docx9.2MB增肌十条铁律.docx1.46MB最佳合成代谢法则.pdf4.53MB怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx5.87MB超500T汁源汇总.docx10.22KB防失联网址.txt210B更多资源关注本公众号.png4.07MBkeep运动健身【合集】26.25GB
keep付费class17.8GB
keep 腹肌1.66GB
腹肌上裂者 进介 上.mp4106.67MB腹肌上裂者 进介 下.mp4175.97MB腹肌撕裂者 无线回放.mp41.38GB腹肌撕裂者 先导片.mp48.73MB李现 HIIT燃脂2.64GB
李现HIIT燃脂 热门精讲.mp4314.69MB李现燃脂 宣导片.mp47.3MB燃脂直播一 无限回放.mp41.12GB燃脂直播二 无限回放.mp41.21GB马甲线养成2.06GB
马甲线养成 无限播放.mp41.6GB马甲线养成 上 动作解析.mp4165.91MB马甲线养成 先导片.mp46.83MB马甲线养成下 动作解析.mp4296.54MB美臀5.05GB
解锁臀中肌 臂线.mp4330.67MB美臀 无限回放二.mp41.62GB美臀入门课 先导片.mp46.97MB启动臀大肌 紧致.mp4213.09MB强化臀中肌 翘臀.mp4301.99MB深蹲处臀部 丰满.mp4674.77MB臀部构造 认知.mp4259.54MB直播一 美臀.mp41.69GB跑步2.19GB
干货 常见的困扰与危险.mp4254.34MB进阶 提升跑步速度与距离.mp4194.63MB警惕 这样跑步最容易受伤.mp4283.92MB秘诀 怎么跑步才能不粗腿.mp4281.84MB直播.mp41.2GB手臂轰炸1.73GB
手臂轰炸 无限回放.mp41.29GB哑铃手臂轰炸 动作分析.mp4245.99MB哑铃手臂轰炸 先导片_tmp.mp44.66MB哑铃手臂轰炸 原理讲解.mp4196.81MB瘦腿2.46GB
廋腿热门精讲.mp4285.78MB廋腿训练，宣导片.mp48.5MB廋腿训练 疑问讲解 无限回放.mp41.1GB廋腿直播二 无限放.mp41.08GBkeep会员精讲8.44GB
零基础适应性训练224.43MB
腹肌激活.mp441.21MB辅助卷腹动作精讲.mp456.31MB臀部、腹部唤醒课程解析.mp436.84MB箱式深蹲.mp436.3MB站姿侧抬腿.mp453.78MB零噪音减脂入门71.56MB
零噪音减脂入门课程解析.mp430.46MB跨步burpee.mp441.09MB一字马横叉153.11MB
一字马横叉课程解析.mp434.58MB蛙式动态拉伸.mp446.27MB蛙式拉伸.mp432.63MB坐姿大腿内侧拉伸.mp439.64MB一字马竖叉115.7MB
一字马竖叉课程解析.mp428.28MB跨坐提腿拉伸.mp444.69MB臀部动态拉伸.mp442.73MB12分钟热力tabata385.35MB
三连蹲.mp454.16MB12分钟tabata课程解析.mp429.34MBburpee.mp439.41MB滑雪跳.mp446.1MB交替箭步蹲跳.mp439.02MB手触地跳跃.mp444.54MB膝盖击掌.mp441.73MB支撑两侧收腹跳.mp448.81MB支撑收腹跳.mp442.25MB背部塑形304.24MB
背部塑型课程解析.mp427.29MB俯卧对角伸展.mp444.16MB俯卧tw伸展.mp443.69MB俯卧yw伸展.mp444.88MB简化支撑弓步转体.mp443.17MB肩胛骨前伸后缩.mp456.29MB蛙泳划臂.mp444.75MB办公室肩颈放松148.35MB
办公室肩颈放松课程解析.mp430.71MB俯身tw伸展.mp456.47MB颈部拉伸.mp435.68MB颈部右后侧拉伸.mp425.49MB腹肌撕裂者193.94MB
侧支撑抬臀.mp452.04MB腹肌撕裂者强化课程解析.mp426.64MB翘曲仰卧转体.mp466.29MB仰卧风车.mp448.96MB腹肌撕裂者初级310.4MB
腹部拉伸.mp446MB腹肌撕裂者初级课程解析.mp436.37MBv字对抗支撑.mp434.02MBv字支撑转体.mp462.61MB西西里卷腹.mp448.09MB仰卧交替抬腿.mp443.43MB支撑侧提膝.mp439.88MB腹肌撕裂者进阶243.4MB
单腿两头起.mp438.06MB俄罗斯转体.mp438MB腹部拉伸.mp446MB腹肌撕裂者进阶课程解析.mp429.49MB卷腹抬腿.mp448.42MB仰卧交替抬腿.mp443.43MB腹肌训练入门340.11MB
腹部拉伸.mp446MB腹肌训练入门课程解析.mp432.3MB辅助卷腹.mp457.26MB简易俄罗斯转体.mp445.73MB平板撑.mp434.86MB平板支撑交替抬腿.mp443.64MB屈膝侧支撑.mp438.94MB真空腹训练.mp441.39MB俯卧撑入门314.05MB
四点支撑.mp444.07MB俯卧撑入门课程解析.mp442.08MB跪姿半程俯卧撑.mp439.95MB跪姿前移俯卧撑.mp443.34MB跪姿释手俯卧撑.mp452.92MB肩部深层激活.mp438.64MB支撑交替摸肩.mp453.05MBhiit燃脂初级480.94MB
半蹲.mp442.79MB俯身大腿后侧交替拉伸.mp430.01MB跪姿释手俯卧撑.mp453.89MBhiit全身燃动初级课程解析.mp437.31MB锯式平板支撑.mp432.61MB简易burpee.mp441.32MB平板撑.mp434.86MB平板支撑交替抬腿.mp443.64MB上背部拉伸.mp427.53MB箱式深蹲.mp437.14MB早安式体前屈.mp459.65MB支撑平移.mp440.19MBhiit燃脂进阶269.29MB
蝶式深蹲跳.mp440.48MB俯身跨步登山.mp441.45MB缓冲深蹲跳.mp446.41MBhiit全身燃动进阶课程解析.mp437.78MB深蹲跳.mp452.2MB支撑弓步转体.mp450.97MBhiit适应性训练350.28MB
腹肌激活.mp479.04MB俯身登山.mp447.96MBHiit全身适应课程解析.mp438.1MB肩前侧拉伸.mp436.37MB猫式伸展.mp466.71MB平板撑.mp434.86MB深蹲提膝.mp447.24MB缓解腰背疼痛167.99MB
缓解腰背疼痛课程解析.mp432.03MBL字伸展.mp441.14MB仰卧划臂.mp445.38MB站姿转体.mp449.44MB核心功能入门149.32MB
侧腹部拉伸.mp443.9MB核心功能入门课程解析.mp427.3MB静态臀桥.mp439.86MB简易deadbug.mp438.26MB核心改造61.31MB
核心改造课程解析.mp426.63MB快速仰卧起坐.mp434.67MB马甲线养成561.22MB
单腿两头起.mp438.06MB单腿曲腿两头起.mp459.96MB反向屈腿卷腹.mp438.92MB卷腹.mp465.49MB马甲线养成课程解析.mp432.43MB摸膝.mp456.44MB平板撑.mp434.86MB屈腿两头起.mp448.75MB屈膝收腹.mp435.42MBv字支撑转体.mp462.61MB西西里卷腹.mp448.09MB仰卧举腿.mp440.18MB泡沫轴全身放松114.65MB
阔筋膜张肌放松.mp451.34MB泡沫轴全身按摩课程解析.mp426.94MB髂胫束放松.mp436.38MB全身拉伸80.6MB
全身拉伸课程解析.mp431.22MB支撑小腿后侧拉伸.mp449.37MB翘臀养成161.09MB
保加利亚深蹲.mp438.94MB跪姿抬腿画圈.mp444.35MB翘臀养成课程解析.mp430.91MB斜向后交替箭步蹲.mp446.89MB人鱼线雕刻70.47MB
空中自行车.mp432.15MB人鱼线雕刻课程解析.mp438.31MB睡前拉伸92.75MB
腹外斜肌拉伸.mp435.5MB髂腰肌拉伸.mp426.05MB睡前拉伸课程解析.mp431.2MB瘦腿训练334.75MB
侧卧后踢腿.mp453.82MB侧卧前抬腿.mp446.96MB侧卧抬腿.mp445.37MB侧卧提膝.mp445.22MB单腿曲腿两头起.mp459.96MB翘曲两头起.mp446.23MB瘦腿课程解析.mp437.17MB上肢综合热身241.58MB
俯身W字伸展.mp449.79MB俯身Y字伸展.mp450.18MB耸肩沉肩.mp431.57MB上肢综合热身课程解析.mp428.05MB招财猫.mp441.73MB站姿颈部斜后侧拉伸.mp440.26MB腿部塑形211.94MB
半蹲左右移动.mp449.59MB抱脚尖蹲起.mp440.55MB顶膝体前屈.mp449.56MB腿部塑型课程解析.mp431.27MB仰卧开合腿.mp440.98MB臀部塑形364.85MB
半蹲左右移动.mp449.59MB跪姿后踢腿.mp446.23MB跪姿抬膝.mp460.01MB交替侧弓步.mp449.91MB跨坐臀部拉伸.mp439.02MB臀部塑形课程解析.mp435.88MB臀桥.mp447.06MB箱式深蹲.mp437.14MB突击减脂训练134.86MB
俯身慢速登山.mp454.79MB突击减脂训练课程解析.mp437.06MB向前交替箭步蹲.mp443.02MB徒手全身刺激116.75MB
曲腿仰卧后撑.mp455.94MB徒手全身刺激课程精讲.mp424.82MB小燕飞.mp435.99MB徒手塑性初级170.18MB
箭步蹲.mp447.73MB交替摸脚.mp446.84MB徒手塑型初级课程解析.mp433.75MB原地爬行.mp441.86MB徒手体能进阶69.55MB
梨状肌拉伸.mp438.75MB徒手体能进阶课程解析.mp430.8MB徒手胸肌初级训练124.92MB
释手俯卧撑.mp445.35MB上斜俯卧撑.mp445.18MB徒手胸肌初级训练课程解析.mp434.39MB徒手胸肌进阶训练175.79MB
跪姿爆发俯卧撑.mp451.23MB偏重俯卧撑.mp447.07MB徒手胸肌进阶训练课程解析.mp432.53MB钻石俯卧撑.mp444.97MB徒手胸肌强化训练259.67MB
十字支撑.mp457.05MB宽距俯卧撑.mp438.33MB深度俯卧撑.mp437.79MB徒手胸肌强化训练课程解析.mp434.83MB腰侧俯卧撑.mp442.35MB蜘蛛俯卧撑.mp449.33MB新建文件夹46.95MB
支撑抬臀交替摸脚.mp446.95MB下肢拉伸116.53MB
大腿内侧动态拉伸.mp442.96MB大腿前侧跪式拉伸.mp443.09MB下肢拉伸课程解析.mp430.48MB下肢运动能力训练61.68MB
单腿硬拉.mp435.57MB下肢运动能力训练课程解析.mp426.11MB下肢综合热身144.58MB
点地单腿硬拉.mp444.14MB屈髋外摆.mp435.56MB行进箭步蹲.mp439.47MB下肢综合热身.mp425.42MB哑铃肩部塑型200.39MB
小哑铃8字画圈.mp431.38MB小哑铃侧平举.mp444.97MB小哑铃反向飞鸟.mp449.78MB小哑铃交替前平举.mp442.6MB哑铃肩部塑形课程解析.mp431.65MB哑铃手臂塑形112.36MB
哑铃复合推举.mp441.67MB哑铃俯身臂屈伸.mp439.71MB哑铃手臂塑形课程解析.mp430.99MB哑铃胸部训练249.85MB
俯身t字伸展.mp449.03MB小哑铃平地飞鸟.mp443.43MB小哑铃平地卧推.mp437.74MB小哑铃臀桥卧推.mp444.82MB小哑铃钻石卧推.mp439.7MB哑铃胸部训练课程解析.mp435.13MB终极核心强化138.74MB
动态平板支撑收腹跳.mp450.68MB平板支撑转体.mp460.89MB终极核心强化.mp427.17MB超500T汁源汇总.docx10.22KB防失联网址.txt210B更多资源关注本公众号.png4.07MB新帕梅拉健身全集高清，共28G27.93GB
视频课程27.93GB
腹部训练9.31GB
01.《10分钟腹部1》.mp4762.67MB02《10min 腹部（颈部背部友好）》.mp4355.86MB03《10分钟腰部训练》.mp4753.96MB
04《10分钟腹部&瑜伽》mp4247.11MB05.《10分钟新手腹肌》.mp470.03MB06《10分钟高强度腹肌》.mp4224.8MB07《10分钟腹部训练》.mp4764.33MB08《10分钟六块腹肌2》.mp4278.03MB09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4105.62MB10《10min腰腹运动》.mp4119.54MB11《10分钟上肢&腹部》.mp4829.16MB12《腹部中级训练》.mp484.06MB13《15分钟全方位腹部》.mp4403.37MB14《15分钟臀部训练 膝盖友好》.mp4128.58MB15《15分钟高强度腹部》.mp4178.68MB16.《20分钟腹臀二合一》.mp4509.28MB17《30分钟腹部&臀腿》.mp4772.64MB18《30分钟上肢腹部》.mp4812.43MB19《45分钟腹臀腿》.mp41.09GB20《8分钟腹部&HIIT》.mp4292.74MB21《8min 腹部训练》.mp4128.66MB22《听歌锻炼腹肌》.mp469.18MB23《6分钟虐腹》.mp462.52MB24《腹肌初级-中级》.mp4102.38MB25《10分钟腹部负重训练》.mp473.32MB26《10MIN下腹部训练》.mp496.63MB101.10分钟马甲线.mp4198.37MB全身系列训练5.91GB
27《10分钟燃脂锻炼》.mp4979.82MB28《卡路里杀手》.mp4159.59MB29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp488.1MB30《10分钟全身》.mp4771.96MB31《10min HIIT》.mp4345.71MB32《15分钟高强度燃脂》.mp4351.73MB33《15分钟全身紧致》.mp4381.85MB34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4111.56MB35《20分钟全身1》.mp4463.5MB36《20分钟全身2》.mp4499.05MB37《20分钟高强度全身》.mp4492.97MB38《7分钟平板挑战》.mp4167.97MB39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4126.24MB40《own it》.mp450.14MB41《10分钟硬核HIIT》.mp4245.32MB42《10分钟全身拉伸》.mp4217.16MB89.12分钟欢乐有氧.mp4138.83MB93.10分钟全身初级.mp4106.12MB99.10分钟最Hiit.mp4119.9MB102.15分钟慢速力量.mp4238.81MB热身运动2.71GB
43《10分钟伸展慢速》.mp4798.07MB44《全身激活训练》.mp4155.87MB45《10分钟晨间唤醒》.mp4754.25MB46《15分钟日常拉伸》mp4107.93MB47《30分钟拉伸》.mp4244.9MB48《每日拉伸运动》.mp4118.87MB49《歌曲热身》.mp477.57MB50《3分钟站立热身》.mp475.28MB51《趣味热身》.mp466.84MB90.《8分钟久坐拉伸》.mp456.44MB92.《5分钟快速热身》.mp4114.82MB97.《6分钟每日拉伸》.mp459.12MB98.3分钟拳击mp436.19MB103.10分钟全身拉伸.mp4103.8MB手臂+上肢训练1.52GB
52《10分钟水壶美背训练》.mp491.3MB53《10分钟手臂紧致》.mp4252.4MB54《10分钟上肢》.mp463.97MB55《10min 上肢训练》.mp4179.89MB56《15分钟椅子健身》.mp4361.11MB57《10分钟纤细手臂》.mp4231.99MB58《15分钟上肢负重》.mp4130.07MB91.10分钟美背.mp4105.14MB94.10分钟胸部提升.mp499.33MB98.3分钟拳击.mp436.19MB臀腿训练6.83GB
59《10分钟新手臀腿》.mp4292.11MB60《10分钟臀部激活》.mp4263.54MB61《10分钟臀部燃脂》.mp4824.06MB62《10分钟翘臀》.mp4814.35MB63《臀腿训练》.mp4124.4MB64《10分钟腿部拉伸》.mp4203MB65《10分钟塑腿燃脂》.mp4418.82MB66《臀部UPUPUP》.mp4111.05MB67《12分钟瘦腿》.mp4296.33MB68《3分钟小腿》.mp479.19MB68《15分钟大腿内外侧》.mp4127.53MB69《20分钟翘臀训练》.mp4466.66MB70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4593.83MB71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4769.47MB72《30分钟臀部》.mp4694.26MB73《臀部+大腿（负重）》.mp4198.25MB74《10分钟臀部训练》.mp4199.79MB75《10分钟臀部腹部》.mp492.62MB76《8分钟劈叉》.mp456.37MB88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4171.86MB96.10分钟臀部爆炸.mp499.95MB100.10分钟负重大腿内侧训练.mp498.37MB舞蹈系列1.19GB
78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4161.02MB79《15分钟欢乐操》.mp4145.98MB80《15min复古舞蹈操》.mp4153.13MB81《15分钟性感燃脂舞》.mp4155.92MB82《欢乐啦啦歌》.mp453.42MB83《R&B舞蹈》.mp4102.27MB84《欢乐健身燃脂舞》.mp4111.62MB85《圣诞舞蹈》.mp4104.87MB86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4116.93MB95.10分钟情人节舞蹈.mp4108.29MB瑜伽系列476.05MB
87.《30分钟瑜伽》.mp4445.79MB帕梅拉瑜伽球.mp430.26MB超500T汁源汇总.docx10.22KB防失联网址.txt210B更多资源关注本公众号.png4.07MB超500T汁源汇总.docx10.22KB防失联网址.txt210B更多资源关注本公众号.png4.07MB网站声明：
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