夸克网盘
5积分健身训练标准动作教学GIF动图教程合集218.96MB
背部训练18.13MB
超度挺身（女）.gif757.34KB超度挺身（男）.gif620.07KB俯身杠铃划船（女）.gif652.92KB俯身杠铃划船（男）.gif595.4KB俯身杠铃划船侧面（女）.gif662.24KB俯身杠铃划船侧面（男）.gif499.29KB俯身哑铃划船（男）.gif512.58KB俯身哑铃划船（女）.gif514.4KB俯卧两头起-男.gif522.68KB俯卧两头起-女.gif749.35KB负重躬身（男）.gif356.07KB负重躬身（女）.gif630.24KB杠铃耸肩（女）.gif421.66KB杠铃耸肩（男）.gif404.83KB高位下拉（男）.gif620.55KB高位下拉（女）.gif835.96KB颈后下拉.gif1.02MB屈腿硬拉侧面（男）.gif465.05KB屈腿硬拉侧面（女）.gif678.38KB屈腿硬拉正面（男）.gif452.58KB耸肩提哑铃（男）.gif262.29KB耸肩提哑铃（女）.gif339.76KBT杠划船（女）.gif1.02MBT杠划船.gif1.03MB引体向上（男）.gif666.09KB直立划船（男）.gif237.4KB直立划船（女）.gif369.51KB站姿并握划船（女）.gif549.32KB坐姿并握划船（男）.gif796.24KB坐姿并握划船（女）.gif712.93KB站姿并握划船（男）.gif539.02KB腹部训练18.89MB
十字大挑战（男）.gif753.7KB十字大挑战（女）.gif765.03KB180度转向提膝收腹（女）.gif930.05KB180度转向提膝收腹（男）.gif661.2KB大腿手滑（男）.gif548.63KB大腿手滑（女）.gif477.35KB搁腿仰卧起坐（女）.gif470.71KB搁腿仰卧起坐（男）.gif757.06KB控腿收腹（男）.gif355.87KB控腿收腹（女）.gif407.21KB曲腿仰卧卷腹（女）.gif682.19KB曲腿仰卧卷腹（男）.gif523.51KB屈膝起坐（女）.gif700.52KB屈膝起坐（男）.gif520.82KB同侧手触踝-女.gif1.71MB同侧手触踝-男.gif1.93MB头碰膝（男）.gif300.11KB头碰膝（女）.gif300.4KBv形两头起（女）.gif548.32KBv形两头起（男）.gif430.82KB斜板仰卧腿上举（女）.gif605.63KB斜板仰卧腿上举（男）.gif546.74KB悬杠屈膝缩腿（女）.gif822.02KB悬杠屈膝缩腿（男）.gif954.16KB元宝收腹（男）.gif216.82KB元宝收腹（女）.gif261.89KB直角支撑（女）.gif199.3KB直角支撑（男）.gif182.91KB坐式缩腿（男）.gif278.08KB坐式缩腿（女）.gif363.9KB直腿抬升（女）.gif269.86KB直腿抬升（男）.gif250.77KB直腿提臀（男）.gif261.98KB直腿提臀（女）.gif267.94KB肩部训练10.59MB
单臂侧平拉龙门架（男）.gif365.46KB单臂侧平拉龙门架（女）.gif384KB俯身侧平举（男）.gif255.15KB俯身侧平举（女）.gif280.99KB俯身侧平举侧面（男）.gif208.71KB俯身侧平举侧面（女）.gif214.33KB杠铃前平举（女）-(2).gif433.62KB杠铃前平举（男）-(2).gif827.22KB杠铃前平举（男）.gif360.61KB杠铃前平举（女）.gif594.69KB颈后推举（男）.gif463.89KB颈后推举（女）.gif572.54KB哑铃侧平举（女）.gif230.08KB哑铃侧平举（男）.gif232.26KB哑铃前平举（男）.gif471.66KB哑铃前平举（女）.gif435.26KB哑铃耸肩（女）.gif246.06KB哑铃耸肩（男）.gif262.25KB哑铃推举（男）.gif381.79KB哑铃推举（女）.gif293.35KB直立推举（男）.gif606.75KB直立推举（女）.gif428.79KB站姿推肩.gif2.24MB普拉提动作69.1MB
四肢跪地侧踢-男.gif1.63MB四肢跪地侧踢-女.gif1.28MB四肢跪地中立位-男.gif1.42MB四肢游泳-女.gif866.19KB十字大挑战-女.gif1MB十字大挑战-男.gif1.54MB百次呼吸-男.gif1.09MB侧卧蚌式-男.gif1.18MB侧卧蚌式-女.gif1007.93KB侧卧单腿后蹬-男.gif1.23MB侧卧单腿环绕-男.gif1011.67KB侧卧单腿环绕-女.gif1.19MB侧卧单腿上抬-女.gif1.12MB侧卧单腿上抬-男.gif904.65KB侧卧蹬自行车-女.gif1.17MB侧卧蹬自行车-男.gif1.38MB侧卧中立位-男.gif963.8KB侧卧中立位-女.gif694.44KB单腿伸展-女.gif1.15MB单腿伸展-男.gif1.32MB单腿伸直操-女.gif1.53MB单腿伸直操-男.gif1.62MB俯身提臀-男.gif1.17MB俯身提臀-女.gif773.3KB俯卧中立位-男.gif1.03MB俯卧中立位-女.gif967.89KB骨盆卷动-男.gif1.18MB骨盆卷动-女.gif1.21MB跪姿后仰-女.gif966.93KB跪姿后仰-男.gif840.14KB基本背伸展-女.gif1.15MB僵虫-女.gif1.22MB僵虫-男.gif1.13MB锯子-女.gif637.94KB脊柱扭动-女.gif735.35KB马-女.gif1.04MB马-男.gif1.13MB猫-男.gif1.41MB美人鱼侧弯拉伸-女.gif692.83KB平板支撑-女.gif1.08MB普拉提下蹲-女.gif1.83MB球状-男.gif1.11MB球状-女.gif693.39KB上翻-男.gif949.53KB上翻-女.gif840.88KB双腿伸展-女.gif1.24MB双腿伸展-男.gif1.29MB胸部抬起-女.gif955.87KB胸部抬起-男.gif1.11MB小天鹅-女---副本.gif920.54KB小天鹅-男.gif1.1MB泳式-男.gif821.24KB泳式-女.gif784.86KB仰卧单腿上抬-男.gif1.92MB仰卧单腿上抬-女.gif727.28KB仰卧卷起-男.gif1.01MB仰卧卷起-女.gif1.36MB仰卧中立位-女.gif812.24KB仰卧中立位-男.gif913.64KB坐姿体前屈-男.gif1.33MB坐姿体前屈-女.gif1.1MB坐姿中立位-女.gif698.57KB坐姿中立位-男.gif774.37KB站姿中立位2-女.gif687.37KB手臂训练31.64MB
臂弯举（男）.gif512.31KB臂弯举（女）.gif539.23KB锤式弯举（女）.gif1.4MB锤式弯举.gif1.32MB单臂弯举（女）.gif541.45KB单臂弯举（男）.gif450.84KB俯立臂曲伸（女）.gif346.53KB俯立臂曲伸（男）.gif301.36KB杠铃弯举（男）.gif605.03KB杠铃弯举（女）.gif645.98KB杠铃弯举侧面（男）.gif617.05KB杠铃弯举侧面（女）.gif617.14KB劲霸弯举女.gif2.56MB龙门架弯举（女）.gif2.3MB龙门架弯举.gif2.07MB曲杆杠铃弯举（女）.gif692.08KB曲杆杠铃弯举（男）.gif379.29KB曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif571.77KB曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif516.08KB绳索下拉.gif2.57MB绳索下拉男.gif2.06MB斜托臂弯举（男）.gif674.97KB斜托臂弯举（女）.gif442.93KB仰卧臂屈伸（女）.gif570.21KB仰卧臂屈伸（男）.gif380.51KB仰卧后撑（男）.gif303.93KB仰卧后撑（女）.gif456.5KB直臂后抬（男）.gif232.67KB直臂后抬（女）.gif373.55KB直臂后抬2（男）.gif269.89KB窄距俯卧撑-女.gif950.4KB窄距俯卧撑-男.gif593.03KB窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63KB窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99KB窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46KB坐姿反握腕弯举（女）.gif290.63KB坐姿反握腕弯举（男）.gif286.1KB坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif407.44KB坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif317.47KB站姿正握下拉（女）.gif644.98KB站姿正握下拉（男）.gif592.54KB腿部训练27.68MB
俯卧腿弯举（女）.gif850.09KB俯卧腿弯举（男）.gif543.68KB杠铃箭步蹲（男）.gif738.32KB杠铃箭步蹲（女）.gif661.14KB杠铃箭步蹲侧面（女）.gif624.32KB杠铃箭步蹲侧面（男）.gif596.89KB杠铃颈后深蹲（男）.gif537.74KB杠铃颈后深蹲（女）.gif864.24KB杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif453.32KB杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif501.39KB剪蹲（女）.gif664.32KB剪蹲（男）.gif688.5KB驴式提踵（女）.gif685.49KB驴式提踵（男）.gif634.36KB前蹲（男）.gif727.05KB前蹲（女）.gif581.46KB前蹲侧面（男）.gif655.46KB前蹲侧面（女）.gif551.13KB前弓步蹲-女.gif588.8KB前弓步蹲-男.gif468.91KB深蹲跳.gif410.5KB腿举（男）.gif765.56KB腿举（女）.gif793.73KB相扑硬拉.gif1.93MB相扑硬拉正面.gif1.8MB坐式腿屈伸（女）.gif723.01KB坐式腿屈伸（男）.gif545.67KB坐式腿弯举（男）.gif742.95KB坐式腿弯举（女）.gif751.03KB坐姿提踵（女）.gif1.77MB坐姿提踵.gif1.22MB坐姿提踵特写（女）.gif1.87MB坐姿提踵特写.gif2.14MB臀部训练22.6MB
保加利亚深蹲.gif1.47MB侧向行走-女.gif734.61KB侧向行走.gif814.62KB单腿硬拉.gif1.55MB跪姿髋外展-男.gif1.48MB跪姿髋外展-女.gif1.22MB跪姿髋外展-正面.gif1.17MB跪姿髋外展-正面女.gif1.21MB跪姿腿后踢.gif1.15MB后弓步蹲-女.gif428.37KB后弓步男.gif464.43KB臀推.gif1.77MB相扑深蹲.gif2.13MB相扑深蹲男.gif926.75KB相扑深蹲正面.gif2.21MB站姿髋外展-男.gif1.31MB站姿髋外展-女.gif1.34MB站姿腿后踢.gif194.13KB站姿腿后踢特写.gif.gif1.11MB胸部训练20.32MB
宽距俯卧撑-男.gif1.13MB宽距俯卧撑-女.gif1.29MB宽距俯卧撑-女侧面.gif1.12MB宽距俯卧撑-男侧面.gif730.19KB龙门架夹胸（男）.gif511.67KB龙门架夹胸（女）.gif645.55KB龙门架夹胸2（男）.gif543.04KB平板推举杠铃（男）.gif746.27KB平板推举杠铃（女）.gif674.65KB平卧推举哑铃（男）.gif348.11KB平卧推举哑铃（女）.gif311.73KB双杠臂屈伸（男）.gif630.5KB双杠臂屈伸（女）.gif820.02KB上斜杠铃卧推（女）.gif653.57KB上斜杠铃卧推（男）.gif634.08KB上斜卧推举哑铃（女）.gif399.86KB上斜卧推举哑铃（男）.gif346.44KB上斜哑铃飞鸟（男）.gif457.98KB上斜哑铃飞鸟（女）.gif434.56KB手肘交换支撑-女.gif515.76KB哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif583.75KB哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif617.81KB仰卧飞鸟（男）.gif392.3KB仰卧飞鸟（女）.gif444.34KB窄距俯卧撑-男.gif593.03KB窄距俯卧撑-女.gif950.4KB窄距俯卧撑-男侧面.gif984.99KB窄距俯卧撑-女侧面.gif831.63KB窄距俯卧撑侧面-男.gif834.46KB坐姿屈臂夹胸（女）.gif719.17KB坐姿屈臂夹胸（男）.gif829.79KB网站声明：
1. 该网盘资源的安全性和完整性需要您自行判断，点击下载地址直接跳转到网盘官方页面。本站链接通过程序自动收集互联网公开分享链接，本站不储存、复制、传播任何网盘文件，也不提供下载服务。
2. 本站遵守相关法律法规，坚决杜绝一切违规不良信息，如您发现任何涉嫌违规的网盘信息，请立即向网盘官方网站举报，并及时反馈给我们进行屏蔽删除。
3. 本站高度重视知识产权保护和个人隐私保护，如有网盘链接侵犯您的合法权益，请立即向网盘官方网站举报，并参见本站《版权说明》提供书面材料联系我们屏蔽删改。
1. 该网盘资源的安全性和完整性需要您自行判断，点击下载地址直接跳转到网盘官方页面。本站链接通过程序自动收集互联网公开分享链接，本站不储存、复制、传播任何网盘文件，也不提供下载服务。
2. 本站遵守相关法律法规，坚决杜绝一切违规不良信息，如您发现任何涉嫌违规的网盘信息，请立即向网盘官方网站举报，并及时反馈给我们进行屏蔽删除。
3. 本站高度重视知识产权保护和个人隐私保护，如有网盘链接侵犯您的合法权益，请立即向网盘官方网站举报，并参见本站《版权说明》提供书面材料联系我们屏蔽删改。