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凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》。 凯圣王健身训练营的一至四年级班训练营，为不同阶段的学员提供了全面、系统的训练方案：一年级班主要侧重于基础体能训练，包括心肺功能、肌肉力量和柔韧性的提升；二、二年级班更加注重强度和多样性的结合，注重进阶体能训练；四年级班是训练营的最高级别，适合已经具备较高体能基础的学员。 ├── 一训练营
├── 一站式解剖营
├── 二训练营2.0
├── 三训练营
├── 四力量营2.0
├── 功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf
├── 《一站式康复训练营》
凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》24.53GB
一训练营4.79GB
一年级家庭1-1.mp419.91MB一年级家庭1-2.mp422MB一年级家庭1-3.mp415.29MB一年级家庭2-1.mp424MB一年级家庭2-2.mp425.35MB一年级家庭2-3.mp427.9MB一年级家庭3-1.mp425.58MB一年级家庭3-2.mp427.47MB一年级家庭3-3.mp427.86MB一年级家庭4-1.mp427.32MB一年级家庭4-2.mp428.58MB一年级家庭4-3.mp428.81MB一年级家庭5-1.mp429.85MB一年级家庭5-2.mp431.41MB一年级家庭5-3.mp433.55MB一年级家庭6-1.mp429.85MB一年级家庭6-2.mp431.46MB一年级家庭6-3.mp433.46MB一年级家庭7-1.mp429.85MB一年级家庭7-2.mp433.22MB一年级家庭7-3.mp433.52MB一年级三分化1-1.mp438.51MB一年级三分化1-2.mp442.71MB一年级三分化1-3.mp460.25MB一年级三分化2-1.mp437.91MB一年级三分化2-2.mp437.32MB一年级三分化2-3.mp460.24MB一年级三分化3-1.mp439.01MB一年级三分化3-2.mp439.78MB一年级三分化3-3.mp447.49MB一年级三分化4-1.mp437.59MB一年级三分化4-2.mp439.24MB一年级三分化4-3.mp458.3MB一年级三分化5-1.mp445.56MB一年级三分化5-2.mp449.64MB一年级三分化5-3.mp457.21MB一年级三分化6-1.mp445.56MB一年级三分化6-2.mp458.79MB一年级三分化6-3.mp457.25MB一年级三分化7-1.mp445.56MB一年级三分化7-2.mp454.2MB一年级三分化7-3.mp460.24MB第1天—数据准备.mp4111.96MB
第2天—时间轴、筛查结构-笔记.PanD93B第2天—时间轴、筛查结构.mp4153.43MB第3天—基础代谢、灵活度.mp4159.35MB第4天—碳蛋脂、热身、神经适应性.mp4155.78MB第5天—动作日（群里讨论）.mp4151.72MB第6天—口味降级、基本功、卧推.mp4128.69MB第7天—饮食调整思路、深蹲.mp4132.5MB第8天—渗透压、拜日式.mp4141.72MB第9天—动作日（群里讨论）.mp45.18MB第10天—热量、推日热身、硬拉.mp4124.5MB第11天—碳水与血糖、肩胛骨肩关节.mp4138.3MB第12天—FFMI 、真空腹、差值、5-5.mp4130.93MB第13天—动作日（群里讨论）.mp48.9MB第14天—血糖糖原、身体与动作结构.mp4120.43MB第15天—热量消耗与减脂关系、深蹲结构.mp494.73MB第16天——碳水前后置与训练、腰椎稳定性.mp4133.82MB第17天—动作日（群里讨论）.mp48.98MB第18天—快慢碳水与时间轴、身体代偿.mp4146.28MB第19天—低碳意义、呼吸技巧.mp4113.21MB第20天—水合作用与补水、孤立、训练强度.mp4129.28MB第21天—动作日（群里讨论）.mp46.2MB第22天—碳水的分类、拮抗肌.mp4151.91MB第23天—体重浮动、卧推分类.mp4148.42MB第24天—蛋白质与必需氨基酸、偷掉热量、肌酸、呼吸模式、训练重点.mp4193.02MB第25天—动作日（群里讨论）.mp44.35MB第26天—蛋白质、训练节奏与强度.mp4156.14MB第27天—氨基酸、卧推、计划逻辑上.mp4140.96MB第28天—有氧、计划逻辑下.mp4126.93MB第29天—动作日（群里讨论）.mp47.03MB第30天—总结.mp485.38MB一站式解剖营2.02GB
001.解剖营1.1基础概念.mp463.2MB002.解剖营1.2上段颈椎.mp426.99MB003.解剖营1.3下段颈椎.mp425.88MB004.解剖营1.4颈椎的运动.mp412.57MB005.解剖营1.5颈椎相关韧带解剖.mp431.95MB006.解剖营1.6颈椎相关神经解剖.mp435.53MB007.解剖营1.7颈椎肌肉解剖.mp430.7MB008.解剖营1.8颈椎肌肉解剖：深层颈屈肌.mp419.45MB009.解剖营1.9颈椎肌肉解剖：斜角肌.mp417.89MB010.解剖营1.10颈椎肌肉解剖：头颈夹肌与肩胛提肌.mp424.74MB011.解剖营1.11颈椎肌肉解剖：枕下肌群.mp423.54MB012.解剖营2.1胸腰椎.mp421.05MB013.解剖营2.2胸廓的骨性解剖.mp416.75MB014.解剖营2.3胸腰椎的运动.mp435.43MB015.解剖营2.4胸廓的运动.mp430MB016.解剖营2.5胸腰椎相关韧带.mp436.93MB017.解剖营2.6胸腰椎神经解剖.mp427.89MB018.解剖营2.7胸腰椎肌肉解剖：膈肌.mp414.57MB019.解剖营2.8胸腰椎肌肉解剖：腹壁肌群.mp439.17MB020.解剖营2.9胸腰椎肌肉解剖：肋间肌与上、下后锯肌.mp426.65MB021.解剖营2.10胸腰椎肌肉解剖：竖脊肌.mp422.43MB022.解剖营2.11胸腰椎肌肉解剖：脊柱深层肌群.mp423.95MB023.解剖营2.12胸腰椎肌肉解剖：腰方肌.mp418.81MB024.解剖营2.13胸腰椎肌肉解剖：腰大肌.mp415.79MB025.解剖营2.14胸腰椎肌肉解剖：胸腰筋膜.mp415.9MB026.解剖营3.1肩关节的骨性解剖.mp421.02MB027.解剖营3.2盂肱关节的运动.mp421.05MB028.解剖营3.3肩带的运动.mp426.39MB029.解剖营3.4肩关节附属结构：韧带与软骨.mp438.85MB030.解剖营3.5肩关节神经解剖.mp426.97MB031.解剖营3.6肩关节肌肉解剖：锁骨下肌.mp416.33MB032.解剖营3.7肩关节肌肉解剖：斜方肌.mp420.45MB033.解剖营3.8肩关节肌肉解剖：肩胛提肌.mp416.52MB034.解剖营3.9肩关节肌肉解剖：前锯肌.mp418.62MB035.解剖营3.10肩关节肌肉解剖：菱形肌.mp415.04MB036.解剖营3.11肩关节肌肉解剖：三角肌.mp415.69MB037.解剖营3.12肩袖肌群1：冈上肌.mp424.06MB038.解剖营3.13肩袖肌群2：肩胛下肌、冈下肌、小圆肌.mp424.26MB039.解剖营3.14肩关节肌肉解剖：胸大肌.mp419.94MB040.解剖营3.15肩关节肌肉解剖：胸小肌.mp416MB041.解剖营3.16肩关节肌肉解剖：背阔肌、大圆肌.mp418.61MB042.解剖营3.17肩关节肌肉解剖：喙肱肌.mp412.59MB043.解剖营3.18肩关节肌肉解剖：肱二头肌.mp420.52MB044.解剖营4.1肘关节的骨性解剖.mp417.94MB045.解剖营4.2腕关节的骨性解剖.mp412.93MB046.解剖营4.3肘关节的运动.mp424.13MB047.解剖营4.4腕关节的运动.mp416.55MB048.解剖营4.5肘关节附属结构：韧带与软骨.mp431.96MB049.解剖营4.6腕关节附属结构：韧带与软骨.mp440.21MB050.解剖营4.7肘腕关节相关神经.mp423.28MB051.解剖营4.8肘腕关节肌肉解剖：肘屈肌.mp413.4MB052.解剖营4.9肘腕关节肌肉解剖：肘伸肌.mp420.05MB053.解剖营4.10肘腕关节肌肉解剖：肘旋前肌.mp49.95MB054.解剖营4.11肘腕关节肌肉解剖：肘旋后肌.mp49.64MB055.解剖营4.12肘腕关节肌肉解剖：腕屈肌群.mp421.96MB056.解剖营4.13肘关关节肌肉解剖：腕伸肌群.mp422.44MB057.解剖营5.1骨盆与髋关节的骨性解剖.mp423.27MB058.解剖营5.2骶髂关节的运动.mp412.24MB059.解剖营5.3髋关节的运动.mp424.07MB060.解剖营5.4骨盆附属结构：韧带和软骨.mp422.58MB061.解剖营5.5髋关节附属结构：韧带与软骨.mp427.43MB062.解剖营5.6骨盆与髋关节神经解剖.mp428.98MB063.解剖营5.7髋屈肌群1：髂腰肌.mp420.39MB064.解剖营5.8髋屈肌2：缝匠肌、股直肌、阔筋膜张肌.mp422.36MB065.解剖营5.9髋外展肌群：臀中肌、臀小肌.mp417.25MB066.解剖营5.10髋伸肌1：臀大肌.mp414.25MB067.解剖营5.11髋伸肌2：腘绳肌.mp425.63MB068.解剖营5.12髋短外旋肌.mp431.74MB069.解剖营5.13髋内收肌群.mp422.39MB070.解剖营6.1膝关节的骨性解剖.mp421.22MB071.解剖营6.2膝关节的运动.mp422.44MB072.解剖营6.3膝关节软骨：半月板、关节软骨.mp430.14MB073.解剖营6.4膝关节韧带.mp433.95MB074.解剖营6.5膝周神经解剖.mp416.12MB075.解剖营6.6伸膝肌：股四头肌.mp419.24MB076.解剖营6.7屈膝肌：腘绳肌、腘肌.mp416.95MB077.解剖营6.8鹅足肌腱与髂胫束.mp425.96MB078.解剖营7.1足踝与小腿的基础解剖.mp417.19MB079.解剖营7.2足弓.mp421.78MB080.解剖营7.3足踝的运动1：距上关节与距下关节.mp447.1MB081.解剖营7.4足踝的运动2：中足与前足.mp430.17MB082.解剖营7.5足踝关节韧带.mp422.96MB083.解剖营7.6足踝神经解剖.mp417.18MB084.解剖营7.7足踝背伸肌：胫骨前肌、趾长伸肌、踇长伸肌.mp422.89MB085.解剖营7.8足踝跖屈肌：小腿三头肌.mp421.36MB086.解剖营7.9足踝内翻肌群：胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌.mp417.12MB087.解剖营7.10足踝外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌.mp414.74MB088.解剖营7.11足底筋膜.mp418.88MB089.解剖营7.12步态中的足踝1.mp423.7MB090.解剖营7.13步态中的足踝2.mp416.34MB二训练营2.04.37GB
二年级家庭训练第1周.mp451.17MB二年级家庭训练第2周.mp453.66MB二年级家庭训练第3周.mp450.52MB二年级家庭训练第4周.mp451.5MB二年级家庭训练第5周.mp451.51MB二年级四分化1-1.mp438.8MB二年级四分化1-2.mp433.23MB二年级四分化1-3.mp430.14MB二年级四分化1-4.mp449.66MB二年级四分化2-1.mp438.57MB二年级四分化2-2.mp433.73MB二年级四分化2-3.mp429.92MB二年级四分化2-4.mp449.62MB二年级四分化3-1.mp435.7MB二年级四分化3-2.mp433.36MB二年级四分化3-3.mp431.25MB二年级四分化3-4.mp449.55MB二年级四分化4-1.mp434.96MB二年级四分化4-2.mp433.18MB二年级四分化4-3.mp428.78MB二年级四分化4-4.mp451.61MB二年级四分化5-1.mp439.96MB二年级四分化5-2.mp442.48MB二年级四分化5-3.mp449.37MB二年级四分化5-4.mp457.9MB二年级四分化6-1.mp439.89MB二年级四分化6-2.mp439.38MB二年级四分化6-3.mp441.1MB二年级四分化6-4.mp445.45MB第1天—碳水循环.mp4142.85MB第2天—四分化.mp4123.73MB第3天—肩胛功能与开发.mp4110.1MB第4天—动作日（群里讨论）.mp410.37MB第5天—练背思路.mp4125.3MB第6天—碳水循环、T杆划船.mp4190.22MB第7天—肌肉拉伸放松、高位下拉.mp4207.41MB第8天—动作日（群里讨论）.mp49.24MB第9天—碳水循环、前锯肌.mp4139.92MB第10天—代谢压力.mp4132.49MB第11天—胸小肌、卧推.mp4169.02MB第12天—动作日（群里讨论）.mp49.52MB第13天—抗氧化物、卧推.mp4170.32MB第14天—卧推、胸椎灵活度.mp4118.33MB第15天—远固定、训练强度.mp4133.09MB第16天—动作日（群里讨论）.mp421.06MB第17天—碳水循环拓展上、糖异生.mp4139.43MB第18天—三大供能系统上.mp4136.76MB第19天—三大供能系统下.mp4140.86MB第20天—动作日（群里讨论）.mp43.9MB第21天—心率与碳蛋脂消耗比例的关系.mp4110.05MB第22天—浅谈手臂训练.mp4155.04MB第23天—碳水循环拓展下.mp4146.56MB第24天—动作日（群里讨论）.mp48.62MB第25天—拮抗与训练.mp4109.52MB第26天—浅谈肩部训练上.mp4128.42MB第27天—浅谈肩部训练下.mp4132.7MB第28天—动作日（群里讨论）.mp47.05MB第29天—浅谈臀大肌训练.mp4146.2MB第30天—总结.mp477.79MB三训练营4.46GB
训练营课程视频4.46GB
01.三年级DAY1脂肪分类、四分化、有效力竭.mp4123.72MB02.三年级四分化演示1-1.mp414.41MB03.三年级DAY2四大拉伸.mp4144.29MB04.三年级四分化演示1-2.mp414.53MB05.三年级DAY3脂肪特性、渐进超负荷.mp4174.32MB06.三年级四分化演示1-3.mp413.92MB07.三年级DAY4动作日（群里讨论）.mp418MB08.三年级四分化演示1-4.mp418.32MB09.三年级DAY5脂肪与运动、孤立训练.mp4157.04MB10.三年级DAY6动力链、身体功能性.mp4172.02MB11.三年级四分化演示2-1.mp414.41MB12.三年级DAY7平台期、训练法则.mp4142.47MB13.三年级四分化演示2-2.mp414.52MB14.三年级DAY8动作日（群里讨论）.mp412.31MB15.三年级四分化演示2-3.mp413.93MB16.三年级DAY9脂肪酸功能、金字塔法则.mp4314.47MB17.三年级四分化演示2-4.mp418.32MB18.三年级DAY10脂肪摄入量、周期训练法则.mp4125.01MB19.三年级DAY11肌质肌浆肥大、超级组法则.mp4228.83MB20.三年级四分化演示3-1.mp414.43MB21.三年级DAY12动作日（群里讨论）.mp411.19MB22.三年级四分化演示3-2.mp414.52MB23.三年级DAY13瘦素、复合组法则.mp4175.56MB24.三年级四分化演示3-3.mp413.91MB25.三年级DAY14PR、三合组法则.mp4169.65MB26.三年级四分化演示3-4.mp418.32MB27.三年级DAY15胰岛素、巨型组法则.mp4235.28MB28.三年级DAY16动作日（群里讨论）.mp47.77MB29.三年级四分化演示4-1.mp415.11MB30.三年级DAY17神经募集、机械张力.mp4399.13MB31.三年级四分化演示4-2.mp412MB32.三年级DAY18睾酮、生长激素、腿屈伸、抗侧向力.mp4201.93MB33.三年级四分化演示4-3.mp413.93MB34.三年级DAY19训练过度&皮质醇、渐降组.mp4271.42MB35.三年级四分化演示4-4.mp414.88MB36.三年级DAY20动作日（群里讨论）.mp46.07MB38.三年级四分化演示5-1.mp415.11MB39.三年级DAY22力量周期训练概念精讲.mp474.16MB40.三年级四分化演示5-2.mp414.63MB41.三年级DAY23力量周期训练-如何确定训练组数（上）.mp485.99MB42.三年级四分化演示5-3.mp415.24MB43.三年级四分化演示5-4.mp414.89MB44.三年级DAY25力量周期训练-训练频率及如何确定训练组数（下）.mp486.58MB45.三年级DAY26硬拉讲解.mp4335.51MB46.三年级四分化演示6-1.mp414.99MB47.三年级DAY27力量周期计划-训练动作选择.mp4156.18MB48.三年级四分化演示6-2.mp414.68MB49.三年级四分化演示6-3.mp415.25MB50.三年级四分化演示6-4.mp414.6MB51.三年级DAY29卧推、硬拉在周期训练中的动作选择.mp4138.95MB52.三年级DAY30周期训练实践应用：超量恢复&交替周期&高中低模型.mp477.8MB53.三年级DAY31总结：整合式周期训练计划制定.mp479.92MB37三年级DAY什么是周期训练.mp486.11MB四力量营2.02.12MB
三大项相关资料2.12MB
02.三大项主项提高②第二周.png2.12MB四力量营2.01.35GB
三大项相关资料6.83MB
01.三大项主项提高①第一周.png2.64MB03.三大项主项提高③第三周.png2.09MB04.三大项主项提高④第四周.png2.11MB训练营课程视频1.34GB
01.四年级DAY1课程介绍.mp4125.82MB03.力量团1.0JM卧推.mp414.74MB04.力量团1.0T杆划船.mp41.87MB05.力量团1.0YTW肩胛功能训练.mp46.37MB06.力量团1.0保护式卷腹.mp42.37MB07.力量团1.0弹力带肩外旋.mp42.67MB08.力量团1.0弹力带静蹲.mp42.38MB09.力量团1.0弹力带臀桥.mp42.24MB10.力量团1.0俯身哑铃划船.mp43.47MB11.力量团1.0木板卧推.mp416.32MB12.力量团1.0曲杠杠铃臂屈伸.mp45.27MB13.力量团1.0斯科特推举.mp43.68MB14.力量团1.0高脚杯深蹲.mp44.95MB15.力量团1.0相扑哑铃深蹲.mp43.94MB16.力量团1.0哑铃臂屈伸.mp43.36MB17.力量团1.0哑铃高脚杯窄蹲.mp43.41MB18.力量团1.0哑铃弓箭步.mp42.63MB19.四年级DAY2纠正性训练简介—动作分析和解决的底层逻辑.mp469.8MB20.四年级DAY3肌肉系统在人体运动中的应用.mp481.26MB21.四年级DAY4骨骼系统在人体运动中的应用.mp485.39MB22.四年级DAY5神经系统在人体运动中的应用.mp497.76MB23.四年级DAY6动作调整流程体系纠正性训练设计思路.mp468.57MB24.四年级DAY7深蹲生物力学分析足踝关节问题解决思路（上）.mp458.99MB25.四年级DAY8足踝关节(下)&膝关节(上)问题解决思路.mp476.06MB26.四年级DAY9膝关节(下)&髋关节(上)关节问题解决思路.mp469.83MB27.四年级DAY10髋关节问题解决思路（下）.mp489.38MB28.四年级DAY11胸椎肩关节头颈部问题解决思路.mp472.55MB29.四年级DAY12卧推力学分析及常见错误解决（上）.mp452.08MB30.四年级DAY13卧推力学分析及常见错误解决（下）.mp459.89MB31.四年级DAY14硬拉力学分析及常见错误解决（上）.mp439.87MB32.四年级DAY15硬拉力学分析及常见错误解决（下）.mp455.43MB33.四年级DAY16核心训练大全（上）.mp465.71MB34.四年级DAY17核心训练大全（中）.mp462.02MB35.四年级DAY18核心训练大全（下）.mp464.87MB《一站式康复训练营》7.26GB
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功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf281.18MB网站声明：
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