10积分
21天健身突破人生首个10KM。 跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，让我们跟随课程来一起玩转21天挑战。 ├── 01 跑步者的日常营养要点.mp4 ├── 02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4 ├── 03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4 ├── 04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4 ├── 05 如何通过跑步减肥.mp4 ├── 06 科学有效的跑步训练计划.mp4 ├── 07 跑姿教学之进行中提拉训练.mp4 ├── 08 跑者基础下肢力量训练 下蹲.mp4 ├── 09 跑…...
本课程专为跑步初学者设计，通过21天的系统训练，帮助您轻松突破人生首个10公里。课程内容包括跑步营养、跑姿纠正、力量训练和拉伸技巧等，全面提升您的跑步能力。从基础的下肢力量训练到核心力量提升，再到科学的跑步计划，每一步都经过精心设计，确保您能安全有效地达到目标。无论您是跑步新手还是希望提高成绩的跑者，这个课程都将为您提供实用的指导和技巧，让您在跑步的道路上更加自信和成功。立即加入，开启您的跑步之旅！
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跑步研习社《21天突破人生首个10KM》104597430.33MB
21 跑者基础下肢力量训练 小腿拉伸.mp421.86MB20 跑者专项核心力量训练 伏地登山.mp415.22MB19 跑者基础上肢力量训练 俯卧撑.mp429.89MB18 跑者基础拉伸训练 髋部拉伸.mp416.81MB17 跑者基础下肢力量训练 如何利用台阶增强腿部力量.mp48.91MB16 跑者基础下肢力量训练 弓箭步.mp418.02MB15 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp418.84MB14 跑者基础上肢力量训练 长期伏案引发含胸驼背的跑友必看.mp421.25MB13 在轻松的尾声增加冲刺跑训练.mp418.62MB12 跑者基础下肢力量训练 臀部拉伸.mp49.64MB11 跑者基础下肢力量训练 臀部训练.mp420.8MB10 跑者基础下肢拉伸训练 大腿拉伸.mp414.38MB09 跑者基础核心力量训练 平板支撑.mp420.21MB08 跑者基础下肢力量训练 下蹲.mp418MB07 跑姿教学之进行中提拉训练.mp426.8MB06 科学有效的跑步训练计划.mp420.33MB05 如何通过跑步减肥.mp420.79MB04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp421.99MB03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp436.03MB02 跑步排汗就是在排毒吗.mp421.41MB01 跑步者的日常营养要点.mp426.75MB
00 发刊词 首次跑半马需要注意什么.mp33.77MB共22个文件，合计：430.33MB
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