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系统学会健身，增肌效果翻倍
036 【完结】卓叔增肌入门教学课5.79GB
Chapter1.训练基础教学229.87MB
课时01 身体稳定.mp4229.87MBChapter2.胸部训练教学519.75MB
课时02 锁定肩胛骨.mp4120.71MB课时03 哑铃卧推.mp4113.67MB课时04 顺应肌肉走向.mp4194.35MB课时05 上斜杠铃卧推.mp491.03MBChapter3.背部训练教学408.11MB
课时06 区分发力肌群.mp4115.18MB课时07 坐姿划船.mp489.37MB课时08 肌肉发力顺序.mp470.56MB课时09 高位下拉.mp4133MBChapter4.臀腿训练803.24MB
课时10 屈髋铰链.mp4107.88MB课时11 罗马尼亚硬拉.mp483.9MB课时12 徒手深蹲.mp4163.12MB课时13 关节扭矩.mp4144.07MB课时14 杠铃深蹲.mp4174.11MB课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4130.15MBChapter5. 肩部训练教学336.87MB
课时16 肩前束训练.mp4121.34MB课时17 肩中束训练.mp4104.03MB课时18 肩后束训练.mp4111.5MBChapter6. 手臂训练教学787.36MB
课时19 端点固定.mp4213.69MB课时20 肱二头肌训练.mp4256.16MB课时21 肱三头肌训练.mp4317.51MBChapter7. 训练原理应用961.29MB
课时22 身体中立位.mp4525.41MB课时23 训练核心原理应用.mp4435.87MBChapter8. 热身及冷身教学1.13GB
课时24 标准训练流程.mp4214.86MB课时25 系统热身.mp4504.29MB课时26 练后放松.mp4442.96MBChapter9. 训练计划制定724.26MB
课时27 分化训练.mp4141.58MB课时28 计划参数.mp4217.39MB课时29 进步策略.mp4218.83MB课时30 训练周期.mp4146.45MB计划模板1.01MB
女性双分化计划模板.png229.77KB男性双分化计划模板.png226KB入门训练周期模板.png171.92KB训练日志模板.png177.08KB正式训练周期模板.png233.93KB网站声明：
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