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【增肌入门教学课】

  • 发布时间：
    2025-09-09 22:56:38
  • 文件大小：
    共计 36 个文件，合计：3GB
  • 资源来源：
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增肌入门教学课。 在健身房总能看到这样的身影：他们刻苦训练却体型单薄，被调侃为“健身卡洗澡会员”。 作为曾因175cm/52kg体检报告被医生建议“增重”的过来人，我深知瘦子增肌的痛点——代谢高难囤肉、训练找不到发力感、稍不注意就掉秤。 直到系统学习卓叔增重团队的「增肌入门教学课」，才明白“瘦子难增肌”本质是神经适应与能量调控的双重挑战。 课程颠覆三大认知误区： 首先，增肌≠狂吃，课程提供基于BMR的动态饮食方案，教学生用宿舍小锅做出5种高性价比增肌餐； 其次，动作标准比重量更重要，通过“肌肉募集顺序训练法”解决发力感缺失； 最后，独创“渐进式负荷+周期化恢复”体系，避免过度训练导致的肌肉分解。 记住，增肌是科学而非玄学，找对方法，竹竿也能炼成行走的衣架子。 ├── Chapter1.训练基础教学
├── Chapter2.胸部训练教学
├── Chapter3.背部训练教学
├── Chapter4.臀腿训练
├── Chapter5. 肩部训练教学
├── Chapter6. 手臂训练教学
├── Chapter7. 训练原理应用
├── Chapter8. 热身及冷身教学
├── Chapter9. 训练计划制定
├── 计划模板

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增肌入门教学课3GB
Chapter1.训练基础教学183.74MB
课时01 身体稳定.mp4183.74MB
Chapter2.胸部训练教学363.07MB
课时02 锁定肩胛骨.mp481.47MB
课时03 哑铃卧推.mp480.49MB
课时04 顺应肌肉走向.mp4140.08MB
课时05 上斜杠铃卧推.mp461.03MB
Chapter3.背部训练教学313.2MB
课时06 区分发力肌群.mp489.9MB
课时07 坐姿划船.mp470.73MB
课时08 肌肉发力顺序.mp449.66MB
课时09 高位下拉.mp4102.91MB
Chapter4.臀腿训练550.14MB
课时10 屈髋铰链.mp475.51MB
课时11 罗马尼亚硬拉.mp457.43MB
课时12 徒手深蹲.mp4114.12MB
课时13 关节扭矩.mp495.1MB
课时14 杠铃深蹲.mp4113.77MB
课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp494.22MB
Chapter5. 肩部训练教学228.26MB
课时16 肩前束训练.mp482.42MB
课时17 肩中束训练.mp471.63MB
课时18 肩后束训练.mp474.21MB
Chapter6. 手臂训练教学233.84MB
课时19 端点固定.mov46.97MB
课时19 端点固定.mov.mp449.76MB
课时20 肱二头肌训练.mov.mp465.91MB
课时21 肱三头肌训练.mov71.21MB
Chapter7. 训练原理应用227.54MB
课时22 身体中立位.mov126.09MB
课时23 训练核心原理应用.mov101.45MB
Chapter8. 热身及冷身教学291.71MB
课时24 标准训练流程.mov70.85MB
课时25 系统热身.mov115.22MB
课时26 练后放松.mov105.65MB
Chapter9. 训练计划制定679.5MB
课时27 分化训练.mov149.2MB
课时28 计划参数.mov174.58MB
课时29 进步策略.mov192.54MB
课时30 训练周期.mov163.17MB
计划模板1.01MB
女性双分化计划模板.png229.77KB
男性双分化计划模板.png226KB
入门训练周期模板.png171.92KB
训练日志模板.png177.08KB
正式训练周期模板.png233.93KB
共36个文件，合计：3GB
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