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5积分丁香妈妈·肩颈舒缓攻略（完结）1.19GB
【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf487.89KB【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf388.2KB【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf386.95KB【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf830.96KB【清单】枕头推荐.pdf784.62KB【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf4.58MB
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.mp34.31MB01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf2.29MB02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.mp34.14MB02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf1.79MB03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.mp34.28MB03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf1006.06KB04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.mp35.43MB04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf903.87KB05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.mp33.66MB05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf1.47MB06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.mp32.98MB06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf1.05MB07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.mp33.12MB07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf1.03MB
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp458.9MB08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf1.59MB09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.mp33.74MB09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf551.33KB10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp487.55MB10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf1.66MB11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp449.61MB11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf981.85KB12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp451.89MB12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf1013.76KB13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp446.09MB13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf988.88KB14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp450.24MB14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf969.46KB15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp446.13MB15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf956.8KB16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp459.93MB16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf927.78KB17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp451.27MB17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf931KB18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp439.87MB18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf798.77KB19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp441.33MB19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf820.81KB20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp476.23MB20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf300.33KB21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp451.48MB21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf319.72KB22、整合训练 3：肩背整体激活.mp438.3MB22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf272.16KB第10节跟随练习.mp427.13MB第10节跟随练习.pdf1.67MB第11节跟随练习.mp425.76MB第11节跟随练习.pdf1.06MB第12节跟随练习.mp438.63MB第12节跟随练习.pdf1.04MB第13节跟随练习.mp442.7MB第13节跟随练习.pdf1002.92KB第14节跟随练习.mp449.7MB第14节跟随练习.pdf933.49KB第15节跟随练习.mp444.46MB第15节跟随练习.pdf922.62KB第16节跟随练习.mp445.34MB第16节跟随练习.pdf928.67KB第17节跟随练习.mp434.19MB第17节跟随练习.pdf920.7KB第18节跟随练习.mp440.16MB第18节跟随练习.pdf809.5KB第19节跟随练习.mp447.12MB第19节跟随练习.pdf867.26KB发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf412.49KB网站声明：
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