【教程】15天上身体态矫正计划完结篇

牛牛61010

发布时间：

2025-11-05 02:07:39
文件大小：

共计 42 个文件，合计：7.65GB
资源来源：

夸克网盘
资源售价：

5积分
收藏

・本站会员获取资源无需消耗积分。
・获取资源后可以在「个人中心」24 小时内无理由退积分。
・为防止资源链接失效，请及时转存文件。

请输入验证码查看下载链接（点我免费获取）

扫码免费获取下载验证码

下载信息

{{ downloadInfo[0].name }}APP扫码即可转存

手机使用网盘APP扫码即可转存

夸克网盘【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇短期体态改善跟练课程 mp4 [2.7GB]
B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划｜上身篇」，是一套专为零基础人群设计的短期体态改善跟练课程，聚焦现代人常见的圆肩驼背、探颈、高低肩等上身体态问题，通过科学动作与渐进训练帮助用户快速找回挺拔姿态。课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练，内容涵盖上背部肌群激活、肩颈拉伸放松、核心稳定性强化等关键环节。范李猿结合人体工学原理，设计了一系列简单易学的动作（如招财猫伸展、YTWL字母操、墙面天使等），无需器械、居家可练，通过持续刺激斜方肌中下束、菱形肌等“姿态维持肌群”，逐步改善肌肉失衡状态。课程强调“动作精准度＞强度”，每个动作均配有详细跟练指引与…...
零爱上的花荣
0
0
夸克网盘 a103.范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）
a103.范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[慈祥*白肩雕]分享，包含mp4,png,jpg等格式共计20个文件，文件大小为4.13GB，分享时间2025-09-14，此夸克网盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...
低头啖忘_沐沐L
0
0
夸克网盘 14天体态矫正计划
描述：价值329元的《范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇》《14天体态矫正计划课程》是一门专注于上半身体态问题的科学、系统的跟练课程。范李猿通过十几年的形体课受教、执教以及舞台演出经验，课程在内容上经过精心编排和反复调整优化。无需健身或舞蹈基础，课程从日常出发，旨在帮助大家真正改变体态问题。无论是动作设计、示范、口令，还是配乐、画面等细节，都注重质量和审美要求。相信通过付出努力，身体的变化是真实的。让我们一起变得更好。 📁 大小：N 🏷 标签：#付费专栏 #形体课...
南京飞扬12
1
0
夸克网盘范李 14天体态矫正课程
范李 14天体态矫正课程保姆级体态矫正课程，分上身篇和小身篇，内含肩颈、臀腿、假胯宽、膝超身、X型腿O型腿等各种体态问题的针对性矫正。 14天让你拥有完美体态，坚持必然有回报，加油冲！！...
itbeady
3
0
夸克网盘 B站付费课程 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇【3.88G】
范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇 ? 兴趣生活榜No.4 14天保姆级跟练，搭配3种训练模式，一套跟得上的体态重塑课...
Agoni_嗳過妳
0
0
阿里云盘范李猿：14天体态矫正计划【上身篇+下身篇】阿里云盘分享
范李猿：14天体态矫正计划【上身篇+下身篇】阿里云盘分享-阿里云盘资源下载地址由网盘用户[精***网[130***449]]分享，包含mp4,jpg,png等格式共计48个文件，文件大小为10.1GB，分享时间2025-02-24，此阿里云盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...
泠言以dui
1
0
夸克网盘【范李猿：14天体态矫正计划（上身篇）】
介绍范李猿：14天体态矫正计划（上身篇）。 ├── 00.14天体态矫正计划，保姆级跟练！ .mp4 ├── Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立 .mp4 ├── Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力 .mp4 ├── Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立 .mp4 ├── Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 ├── Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻 .mp4 ├── Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练 .mp4 ├── Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质 .mp4 ├── Day 8【气质肩颈】强化肌肉…...
poolf8
1
0
阿里云盘 B站范李猿：14天体态矫正计划上身篇+下身篇
B站范李猿：14天体态矫正计划上身篇+下身篇-阿里云盘资源下载地址由网盘用户[网盘分***org[153***599]]分享，包含mp4等格式共计30个文件，文件大小为3.02GB，分享时间2025-08-27，此阿里云盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...
暮语辰曦
1
0
百度网盘范李猿14天速效体态矫正｜肩颈腰背手臂全面塑形
专为久坐族设计的科学体态矫正课程！14天保姆级跟练计划，每天10-20分钟针对性训练，涵盖【肩颈舒展】【天鹅臂雕刻】【腰背挺拔】等核心模块。课程包含肌肉强化、脊椎稳定性训练、呼吸放松技巧，搭配常见体态问题专项解决方案。通过肌肉记忆重塑和核心控制力培养，帮你告别圆肩驼背、打造优雅体态。附赠直播答疑+请假补练方案，零基础也能轻松跟练，快速见效！...
忠犬的无赖兽
0
0
夸克网盘【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划·下身篇 mp4 [6GB]
B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划·下身篇」，是一套专攻下肢体态问题的短期跟练课程，聚焦现代人常见的骨盆前倾/后倾、假胯宽、X/O型腿、膝超伸、小腿外翻等下身姿态困扰，通过科学动作与14天渐进训练，帮助用户改善下肢线条与力学平衡。课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练，内容涵盖下肢核心肌群激活（如臀中肌、髋外展肌）、骨盆与髋关节调整（如蚌式开合、臀桥变式）、腿部肌肉拉伸放松（如髂腰肌拉伸、比目鱼肌放松）及步态模式优化等关键环节。范李猿结合生物力学原理，设计了一系列简单易学的动作（如侧卧抬腿、青蛙跪坐、靠墙静蹲等），无需器械、居家可练，通过精准刺…...
萱寻真
0
0
夸克网盘范李猿:14天体态矫正计划【下身篇】(完结) 4G
范李猿:14天体态矫正计划【下身篇】(完结)...
kresent_k
2
0
夸克网盘【范李猿：14天体态矫正计划（下身篇）】
介绍范李猿：14天体态矫正计划（下身篇）。 14节腿部训练课，结合减脂+针对性矫正，全方位重塑体态 ├── 1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 7-Day3[关节稳定性]养成良…...
凌诗诺
1
0
夸克网盘 B站付费课程 – 范李猿：14天体态矫正计划·臀腿篇【3.76G】
范李猿：14天体态矫正计划·臀腿篇 14节腿部训练课，结合减脂+针对性矫正，全方位重塑体态...
芙姐
3
0
夸克网盘《11天腰臀腿塑形课健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-夸克网盘直链
《11天腰臀腿塑形课健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-直链夸克《11天腰臀腿塑形课》是专为女性设计的“靶向塑形方案”，由资深健身教练颜婕团队研发，以普拉提为核心，结合解剖学原理与康复训练，帮助学员在11天内改善腿型、收紧腰腹、打造蜜桃臀。课程包含12节高清视频，从腿型矫正、核心激活到盆底肌提升，每天聚焦一个主题，如“改善臀凹陷”“打造侧腰线”“下腹雕刻”等，动作设计兼顾燃脂与塑形，适合零基础人群在家跟练。课程以“安全高效”为内核：普拉提动作全程保护关节，避免运动损伤，同时通过“呼吸+发力”结合提升训练效率。例如“仰卧屈腿卷腹”同步锻炼核心与腰腹，“侧支撑抬臀”精准雕刻侧…...
0听潮0
2
0
夸克网盘韩小四：14天瘦腿直腿计划
韩小四：14天瘦腿直腿计划，资源，资源，免费下载。由韩小四设计的瘦腿直腿计划为期14天，专注于塑造纤细笔直的双腿。课程涵盖腿部运动、拉伸训练和饮食建议，帮助学员减脂塑形，提升腿部线条美感。通过系统训练和专业指导，学员将在短时间内实现理想的瘦腿效果。 H 韩小四：14天瘦腿直腿计划...
王*水7
12
0

📢 以下文件由夸克网盘用户于2025-08-28分享（文件数量过多时仅展示部分文件）

【教程】15天上身体态矫正计划完结篇7.65GB

0001 下身篇3.52GB

1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp428.19MB

2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4289.98MB

3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp415.77MB

4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp416.85MB

5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp426.52MB

6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4304.63MB

7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯-1080P 高清-AVC.mp4291.85MB

8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习-1080P 高清-AVC.mp4222.41MB

9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉-1080P 高清-AVC.mp4177.52MB

10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P 高清-AVC.mp4112.53MB

11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P 高清-AVC.mp4146.68MB

12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P 高清-AVC.mp4190.52MB

13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知-1080P 高清-AVC.mp4284.68MB

14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4295.7MB

15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动-1080P 高清-AVC.mp4300.97MB

16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力-1080P 高清-AVC.mp4224.48MB

20-[足弓建立]足底功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4180.42MB

22-[X型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4131.06MB

23-[XO型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp456.39MB

24-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp467.02MB

25-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp499.15MB

26-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4145.21MB

0002 上身篇4.13GB

1-14天体态矫正计划，保姆级跟练！.mp428.71MB

2-Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立.mp4171.91MB

3-Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力.mp4164.46MB

4-Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立.mp4175.51MB

5-Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4229.17MB

6-Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻.mp4307.99MB

7-Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练.mp4213.67MB

8-Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质.mp4168.82MB

9-Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4165.67MB

10-Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂.mp4163.39MB

11-Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4272.74MB

12-Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4201.2MB

13-Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4211.94MB

14-Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4240.33MB

15-Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4225.93MB

17-直播答疑12022-11-15.mp4455.92MB

18-免费DLC 13分钟意识巩固 “请假专用”.mp474MB

18-直播答疑22022-11-18.mp4754.95MB

范李猿具体动作答疑及示范教学.png2.11MB

范李猿课程答疑汇总.jpg769.76KB

共42个文件，合计：7.65GB

网站声明：
1. 该网盘资源的安全性和完整性需要您自行判断，点击下载地址直接跳转到网盘官方页面。本站链接通过程序自动收集互联网公开分享链接，本站不储存、复制、传播任何网盘文件，也不提供下载服务。
2. 本站遵守相关法律法规，坚决杜绝一切违规不良信息，如您发现任何涉嫌违规的网盘信息，请立即向网盘官方网站举报，并及时反馈给我们进行屏蔽删除。
3. 本站高度重视知识产权保护和个人隐私保护，如有网盘链接侵犯您的合法权益，请立即向网盘官方网站举报，并参见本站《版权说明》提供书面材料联系我们屏蔽删改。

资源评论 AUP主 M管理员

评分

{{ rating }}分

{{userData.name}}已认证

【教程】15天上身体态矫正计划完结篇