B站范李猿：14天体态矫正计划上身篇+下身篇

暮语辰曦

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2025-08-27 16:00:00
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阿里云盘范李猿：14天体态矫正计划【上身篇+下身篇】阿里云盘分享
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泠言以dui
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B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划·下身篇」，是一套专攻下肢体态问题的短期跟练课程，聚焦现代人常见的骨盆前倾/后倾、假胯宽、X/O型腿、膝超伸、小腿外翻等下身姿态困扰，通过科学动作与14天渐进训练，帮助用户改善下肢线条与力学平衡。课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练，内容涵盖下肢核心肌群激活（如臀中肌、髋外展肌）、骨盆与髋关节调整（如蚌式开合、臀桥变式）、腿部肌肉拉伸放松（如髂腰肌拉伸、比目鱼肌放松）及步态模式优化等关键环节。范李猿结合生物力学原理，设计了一系列简单易学的动作（如侧卧抬腿、青蛙跪坐、靠墙静蹲等），无需器械、居家可练，通过精准刺…...
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夸克网盘【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇短期体态改善跟练课程 mp4 [2.7GB]
B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划｜上身篇」，是一套专为零基础人群设计的短期体态改善跟练课程，聚焦现代人常见的圆肩驼背、探颈、高低肩等上身体态问题，通过科学动作与渐进训练帮助用户快速找回挺拔姿态。课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练，内容涵盖上背部肌群激活、肩颈拉伸放松、核心稳定性强化等关键环节。范李猿结合人体工学原理，设计了一系列简单易学的动作（如招财猫伸展、YTWL字母操、墙面天使等），无需器械、居家可练，通过持续刺激斜方肌中下束、菱形肌等“姿态维持肌群”，逐步改善肌肉失衡状态。课程强调“动作精准度＞强度”，每个动作均配有详细跟练指引与…...
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描述：价值329元的《范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇》《14天体态矫正计划课程》是一门专注于上半身体态问题的科学、系统的跟练课程。范李猿通过十几年的形体课受教、执教以及舞台演出经验，课程在内容上经过精心编排和反复调整优化。无需健身或舞蹈基础，课程从日常出发，旨在帮助大家真正改变体态问题。无论是动作设计、示范、口令，还是配乐、画面等细节，都注重质量和审美要求。相信通过付出努力，身体的变化是真实的。让我们一起变得更好。 📁 大小：N 🏷 标签：#付费专栏 #形体课...
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B站范李猿：14天体态矫正计划上身篇+下身篇3.02GB

下身篇3.02GB

9 Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉.mp495.86MB

8 Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习.mp4121.31MB

7 Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯.mp4156.69MB

6 Day2[臀腿线条塑造] 提高髋关节灵活性.mp4159.68MB

5 胯部问题自测.mp413.17MB

4 腿型问题自测.mp48.59MB

30 DLC2.mp446.74MB

3 足底问题检查.mp47.87MB

29 DLC1.mp442.96MB

28 课程重点直播答疑.mp4290.51MB

27 直播答疑1.mp4246.68MB

26 [盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练.mp478.24MB

25 [盆骨前倾]胯部及核心针对性训练.mp453.4MB

24 [盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练.mp436.76MB

23 [XO型腿]膝盖功能针对性训练.mp441.68MB

22 [X型腿]膝盖功能针对性训练.mp470.46MB

21 [O型腿]膝盖功能针对性训练.mp460.9MB

20 [足弓建立]足底功能针对性训练.mp495.88MB

2 Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活.mp4156.95MB

19 Day14[延伸意识]塑造和谐下肢线条.mp4166.81MB

18 Day13[紧致线条]攻克全身堆积脂肪.mp4137.3MB

17 Day12[疲劳缓解]全面拉伸与放松.mp495.14MB

16 Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力.mp4121.91MB

15 Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动.mp4160.42MB

14 Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练.mp4155.2MB

13 Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知.mp4154.03MB

12 Day7[芭蕾直腿] 肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识.mp4138.45MB

11 Day6[全身燃脂]下半身力量建立.mp4107.81MB

10 Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态.mp461.05MB

1 【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题.mp414.82MB

上身篇0B

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