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【范李猿：14天体态矫正计划（下身篇）】

  • 发布时间：
    2025-03-26 12:23:27
  • 文件大小：
    共计 28 个文件，合计：5.97GB
  • 资源来源：
    夸克网盘夸克网盘
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  • 夸克网盘 【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划·下身篇 mp4 [6GB]

    B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划·下身篇」，是一套专攻 下肢体态问题 的短期跟练课程，聚焦现代人常见的 骨盆前倾/后倾、假胯宽、X/O型腿、膝超伸、小腿外翻 等下身姿态困扰，通过科学动作与14天渐进训练，帮助用户改善下肢线条与力学平衡。 课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练 ，内容涵盖下肢核心肌群激活（如臀中肌、髋外展肌）、骨盆与髋关节调整（如蚌式开合、臀桥变式）、腿部肌肉拉伸放松（如髂腰肌拉伸、比目鱼肌放松）及步态模式优化等关键环节。范李猿结合生物力学原理，设计了一系列简单易学的动作（如侧卧抬腿、青蛙跪坐、靠墙静蹲等），无需器械、居家可练，通过精准刺…...

  • 夸克网盘 范李猿:14天体态矫正计划【下身篇】(完结) 4G

    范李猿:14天体态矫正计划【下身篇】(完结)...

  • 阿里云盘 范李猿：14天体态矫正计划【上身篇+下身篇】阿里云盘分享

    范李猿：14天体态矫正计划【上身篇+下身篇】阿里云盘分享-阿里云盘资源下载地址由网盘用户[精***网[130***449]]分享，包含mp4,jpg,png等格式共计48个文件，文件大小为10.1GB，分享时间2025-02-24，此阿里云盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...

  • 阿里云盘 B站范李猿：14天体态矫正计划 上身篇+下身篇

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  • 夸克网盘 范李 14天体态矫正课程

    范李 14天体态矫正课程 保姆级体态矫正课程，分上身篇和小身篇，内含肩颈、臀腿、假胯宽、膝超身、X型腿O型腿等各种体态问题的针对性矫正。 14天让你拥有完美体态，坚持必然有回报，加油冲！！...

  • 夸克网盘 B站付费课程 – 范李猿：14天体态矫正计划·臀腿篇【3.76G】

    范李猿：14天体态矫正计划·臀腿篇 14节腿部训练课，结合减脂+针对性矫正，全方位重塑体态...

  • 夸克网盘 【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇 短期体态改善跟练课程 mp4 [2.7GB]

    B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划｜上身篇」，是一套专为零基础人群设计的 短期体态改善跟练课程 ，聚焦现代人常见的 圆肩驼背、探颈、高低肩等上身体态问题 ，通过科学动作与渐进训练帮助用户快速找回挺拔姿态。 课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练 ，内容涵盖上背部肌群激活、肩颈拉伸放松、核心稳定性强化等关键环节。范李猿结合人体工学原理，设计了一系列简单易学的动作（如招财猫伸展、YTWL字母操、墙面天使等），无需器械、居家可练，通过持续刺激斜方肌中下束、菱形肌等“姿态维持肌群”，逐步改善肌肉失衡状态。 课程强调“动作精准度＞强度”，每个动作均配有详细跟练指引与…...

  • 夸克网盘 B站付费课程 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇【3.88G】

    范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇 ? 兴趣生活榜No.4 14天保姆级跟练，搭配3种训练模式，一套跟得上的体态重塑课...

  • 夸克网盘 【教程】15天上身体态矫正计划完结篇

    【教程】15天上身体态矫正计划完结篇-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[夸父*088]分享，包含mp4,png,jpg等格式共计42个文件，文件大小为7.65GB，分享时间2025-11-05，此夸克网盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 【范李猿：14天体态矫正计划（上身篇）】

    介绍 范李猿：14天体态矫正计划（上身篇）。 ├── 00.14天体态矫正计划，保姆级跟练！ .mp4 ├── Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立 .mp4 ├── Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力 .mp4 ├── Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立 .mp4 ├── Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 ├── Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻 .mp4 ├── Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练 .mp4 ├── Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质 .mp4 ├── Day 8【气质肩颈】强化肌肉…...

  • 夸克网盘 a103.范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）

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  • 夸克网盘 14天体态矫正计划

    描述：价值329元的《范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇》 《14天体态矫正计划课程》是一门专注于上半身体态问题的科学、系统的跟练课程。 范李猿通过十几年的形体课受教、执教以及舞台演出经验，课程在内容上经过精心编排和反复调整优化。 无需健身或舞蹈基础，课程从日常出发，旨在帮助大家真正改变体态问题。 无论是动作设计、示范、口令，还是配乐、画面等细节，都注重质量和审美要求。 相信通过付出努力，身体的变化是真实的。让我们一起变得更好。 📁 大小：N 🏷 标签：#付费专栏 #形体课...

  • 夸克网盘 范李猿居家减脂搏击操｜21天零基础训练（B站付费课程+高清视频+免费试听）

    范李猿居家减脂搏击操｜21天零基础训练（B站付费课程+高清视频+免费试听）-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[细心*橄榄]分享，包含mp4,exe,txt等格式共计74个文件，文件大小为11.4GB，分享时间2025-09-03，此夸克网盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 【范李猿《21天零基础居家减脂搏击操》】

    范李猿《21天零基础居家减脂搏击操》。 大基数减脂、小基数塑形，融合多种运动元素，初学者适用！ ├── 1-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的 21天燃脂搏击操-720P 高清-AVC.mp4 ├── 2-DLC 课程跟练指南-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 3-DAY 1 重拳出击 [入门篇]首轮跟练不要负重-720P 高清-AVC.mp4 ├── 4-DLC 动态拉伸(热身)每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 5-DLC 静态拉伸(放松) 每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 6-DLC 体能自测-1080P 高清-AVC.mp4 ├── 7…...

  • 夸克网盘 范李猿《21天零基础居家减脂搏击操》

    范李猿《21天零基础居家减脂搏击操》...

介绍 范李猿：14天体态矫正计划（下身篇）。 14节腿部训练课，结合减脂+针对性矫正，全方位重塑体态 ├── 1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp4
├── 2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4
├── 3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp4
├── 4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp4
├── 5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp4
├── 6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4
├── 7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯-1080P 高清-AVC.mp4
├── 8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习-1080P 高清-AVC.mp4
├── 9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉-1080P 高清-AVC.mp4
├── 10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P 高清-AVC.mp4
├── 11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P 高清-AVC.mp4
├── 12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P 高清-AVC.mp4
├── 13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知-1080P 高清-AVC.mp4
├── 14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
├── 15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动-1080P 高清-AVC.mp4
├── 16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力-1080P 高清-AVC.mp4
├── 17-Day12[疲劳缓解]全面拉伸与放松-1080P 高清-AVC.mp4
├── 18-Day13[紧致线条]攻克全身堆积脂肪-1080P 高清-AVC.mp4
├── 19-Day14[延伸意识]塑造和谐下肢线条-1080P 60帧-AVC.mp4
├── 20-DLC1-4K 超清-AVC.mp4
├── 21-DLC2-4K 超清-AVC.mp4
├── 22-[足弓建立]足底功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
├── 23-[O型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 60帧-AVC.mp4
├── 24-[X型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
├── 25-[XO型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
├── 26-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
├── 27-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
├── 28-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4

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范李猿：14天体态矫正计划（下身篇）5.97GB
1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp428.19MB
2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4289.98MB
3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp415.77MB
4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp416.85MB
5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp426.52MB
6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4304.63MB
7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯-1080P 高清-AVC.mp4291.85MB
8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习-1080P 高清-AVC.mp4222.41MB
9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉-1080P 高清-AVC.mp4177.52MB
10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P 高清-AVC.mp4112.53MB
11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P 高清-AVC.mp4146.68MB
12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P 高清-AVC.mp4190.52MB
13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知-1080P 高清-AVC.mp4284.68MB
14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4295.7MB
15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动-1080P 高清-AVC.mp4300.97MB
16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力-1080P 高清-AVC.mp4224.48MB
17-Day12[疲劳缓解]全面拉伸与放松-1080P 高清-AVC.mp4176.44MB
18-Day13[紧致线条]攻克全身堆积脂肪-1080P 高清-AVC.mp4252.11MB
19-Day14[延伸意识]塑造和谐下肢线条-1080P 60帧-AVC.mp4504.9MB
20-DLC1-4K 超清-AVC.mp4671.36MB
21-DLC2-4K 超清-AVC.mp4760.52MB
22-[足弓建立]足底功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4180.42MB
23-[O型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 60帧-AVC.mp4143.68MB
24-[X型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4131.06MB
25-[XO型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp456.39MB
26-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp467.02MB
27-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp499.15MB
28-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4145.21MB
共28个文件，合计：5.97GB
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