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B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划｜上身篇」，是一套专为零基础人群设计的 短期体态改善跟练课程 ，聚焦现代人常见的 圆肩驼背、探颈、高低肩等上身体态问题 ，通过科学动作与渐进训练帮助用户快速找回挺拔姿态。 课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练 ，内容涵盖上背部肌群激活、肩颈拉伸放松、核心稳定性强化等关键环节。范李猿结合人体工学原理，设计了一系列简单易学的动作（如招财猫伸展、YTWL字母操、墙面天使等），无需器械、居家可练，通过持续刺激斜方肌中下束、菱形肌等“姿态维持肌群”，逐步改善肌肉失衡状态。 课程强调“动作精准度＞强度”，每个动作均配有详细跟练指引与…...
专为久坐族设计的科学体态矫正课程！14天保姆级跟练计划，每天10-20分钟针对性训练，涵盖【肩颈舒展】【天鹅臂雕刻】【腰背挺拔】等核心模块。课程包含肌肉强化、脊椎稳定性训练、呼吸放松技巧，搭配常见体态问题专项解决方案。通过肌肉记忆重塑和核心控制力培养，帮你告别圆肩驼背、打造优雅体态。附赠直播答疑+请假补练方案，零基础也能轻松跟练，快速见效！
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范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇4.13GB
范李猿课程答疑汇总.jpg769.76KB
范李猿具体动作答疑及示范教学.png2.11MB
9-Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4165.67MB8-Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质.mp4168.82MB7-Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练.mp4213.67MB6-Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻.mp4307.99MB5-Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4229.17MB4-Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立.mp4175.51MB3-Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力.mp4164.46MB2-Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立.mp4171.91MB18-直播答疑22022-11-18.mp4754.95MB18-免费DLC 13分钟 意识巩固 “请假专用”.mp474MB17-直播答疑12022-11-15.mp4455.92MB15-Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4225.93MB14-Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4240.33MB13-Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4211.94MB12-Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4201.2MB11-Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4272.74MB10-Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂.mp4163.39MB1-14天体态矫正计划，保姆级跟练！.mp428.71MB共20个文件，合计：4.13GB
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