B站埃里克388课程 – 28天居家增肌减脂全方案【39.4GB】

  • 发布时间:
    2025-06-12 20:24:20
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埃里克 28天居家增肌减脂全方案39.46GB
00.试看607.86MB
1-28天增肌减脂,居家打造黄金比例身材.mp4330.42MB
2-本套计划需要用这些「工具」.mp4160.94MB
2-近期学员『逆袭』案例.mp4116.5MB
01.阶段一3.82GB
7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升(一) .mp41.27GB
8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升(二) .mp41.23GB
9-【Day3】全身燃脂 .mp41.31GB
02.饮食1007.51MB
3-饮食方案(上).mp4398.55MB
4-饮食方案(中) .mp4372.81MB
5-饮食方案(下) .mp4236.16MB
03.副课5.95GB
6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点 .mp41.61GB
8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp41.68GB
9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp42.66GB
04.阶段二11.29GB
10-【Day4】全身肌肉量提升(一).mp41.38GB
11-【Day5】全身肌肉量提升(二).mp41.21GB
12-【Day6】初级核心燃脂.mp41.28GB
13-【Day7】全身肌肉量提升(三).mp41.33GB
14-【Day8】全身肌肉量提升(四).mp41.33GB
15-【Day9】强化核心燃脂.mp41.35GB
16-【Day10】增肌进阶(一).mp41.07GB
17-【Day11】增肌进阶(二).mp41.16GB
19-【Day12】全身燃脂进阶.mp41.18GB
05.阶段三16.82GB
【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质-Bilibili-.mp4705.73MB
20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4921.49MB
21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4761.15MB
22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp41.21GB
23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4922.73MB
24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4990.02MB
25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp41.02GB
26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4981.16MB
28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4959.98MB
29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp41.4GB
30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp41GB
31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4970.19MB
32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp41.11GB
33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp41.08GB
34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4931.5MB
35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp41005.7MB
36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp41.06GB
共38个文件,合计:39.46GB
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