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打造完美身材方案，健身房增肌减脂全方案

  • 发布时间：
    2025-12-24 03:21:07
  • 文件大小：
    共计 62 个文件，合计：40.59GB
  • 资源来源：
    夸克网盘夸克网盘
  • 资源售价：
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打造完美身材方案，这可是个让人兴奋不已的话题啊！想要拥有健康、匀称的身材，健身房里的锻炼绝对是个不错的选择。增肌减脂全方案，听起来就让人心动不已。

在健身房里，可以通过各种器械训练来增强肌肉力量，塑造线条分明的身材。同时，有氧运动也是必不可少的，比如跑步、游泳等，这些都能有效地燃烧脂肪，达到减脂的效果。

当然，饮食也是关键的一环。合理的营养搭配，既能保证充足的能量供给，又能避免过多的脂肪堆积。此外，休息和恢复同样重要，只有给身体足够的休息时间，才能更好地适应锻炼带来的变化。

总之，打造完美身材需要综合的努力，健身房增肌减脂全方案是个不错的选择，值得大家尝试！

📢 以下文件由夸克网盘用户于2024-12-06分享（文件数量过多时仅展示部分文件）
埃里克：打造完美身材方案，健身房增肌减脂全方案40.59GB
Erik埃里克：28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材38.31GB
1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4141.3MB
2-本套计划需要用这些「工具」.mp4160.93MB
3-饮食方案（上）.mp4272.1MB
4-饮食方案（中）.mp4268.64MB
5-饮食方案（下）.mp4186.4MB
6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp41.61GB
7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）.mp41.27GB
8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）.mp41.23GB
8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp41.68GB
9-【Day3】全身燃脂.mp41.31GB
9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp42.66GB
10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp41.38GB
11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp41.21GB
12-【Day6】初级核心燃脂.mp41.28GB
13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp41.33GB
14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp41.33GB
15-【Day9】强化核心燃脂.mp41.35GB
16-【Day10】增肌进阶（一）.mp41.07GB
17-【Day11】增肌进阶（二）.mp41.16GB
19-【Day12】全身燃脂进阶.mp41.18GB
20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4921.49MB
21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4761.15MB
22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp41.21GB
23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4922.74MB
24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4990.03MB
25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp41.02GB
26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4981.16MB
28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4959.98MB
29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp41.4GB
30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp41GB
31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4970.2MB
32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp41.11GB
33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp41.08GB
34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4931.51MB
35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp41005.7MB
36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp41.06GB
38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质.mp4116.97MB
01_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案.mp452.94MB
02_进健身房之前要知道的那些事.mp444.35MB
03_「增肌增重人群」如何使用这套计划.mp460.35MB
04_「减脂塑形人群」如何使用这套计划.mp445.23MB
05_「女生」如何使用这套计划.mp436.47MB
06_「基础适应期」练前必看.mp446.3MB
07_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4101.2MB
08_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4174.48MB
09_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）.mp491.27MB
10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4262.15MB
11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）.mp466.7MB
12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4293.01MB
13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）.mp482.03MB
14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4297.5MB
15_「有氧」怎么做效果最好.mp4102.44MB
16_「健身护具」怎么选.mp453.39MB
17_「团操课」怎么选.mp4150.94MB
18_概述.mp464.76MB
19_「减脂塑形」怎么吃.mp444.97MB
20_「增肌增重」怎么吃.mp441.66MB
21_「运动补剂」怎么用.mp432.27MB
22_「拉伸」上肢肌肉.mp432.47MB
23_「拉伸」下肢肌肉.mp429.21MB
24_「胸肌」发力感增强训练.mp459.46MB
25_「背部」发力感增强训练.mp467.8MB
共62个文件，合计：40.59GB
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