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【30天运动跑姿改善计划】

  • 发布时间：
    2025-07-27 09:56:41
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  • 夸克网盘 30天运动跑姿改善计划

    30天运动跑姿改善计划是一个系统化的跑步训练课程，通过科学的方法帮助跑者改善跑姿，提升跑步效率并预防运动损伤。课程内容包括热身动作、技术训练、跑步课表和拉伸动作，涵盖肌力训练、关键跑姿、上拉与落下训练、综合与矫正训练以及柔软度训练等七大类。每周安排5天训练，建议每周至少练习3天，训练计划可根据个人身体状况调整。...

  • 夸克网盘 30天运动跑姿改善计划

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    30天运动跑姿改善计划
    30天运动跑姿改善计划

  • 夸克网盘 30天运动跑姿改善计划

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    30天运动跑姿改善计划
    30天运动跑姿改善计划

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    30天运动跑姿改善计划【7.6G】-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[yy*]分享，包含mov,mp4,pdf,png等格式共计143个文件，文件大小为7.58GB，分享时间2025-08-10，此夸克网盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 【21天健身突破人生首个10KM】

    21天健身突破人生首个10KM。 跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，让我们跟随课程来一起玩转21天挑战。 ├── 01 跑步者的日常营养要点.mp4 ├── 02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4 ├── 03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4 ├── 04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4 ├── 05 如何通过跑步减肥.mp4 ├── 06 科学有效的跑步训练计划.mp4 ├── 07 跑姿教学之进行中提拉训练.mp4 ├── 08 跑者基础下肢力量训练 下蹲.mp4 ├── 09 跑…...

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  • 夸克网盘 21天瘦身训练营课程｜超模私教天团（丁宝鹏 李霄雪 吴印涛）+塑形计划+免费下载

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  • 夸克网盘 【教程】B站 – 范李猿：14天体态矫正计划·下身篇 mp4 [6GB]

    B站热门健身博主范李猿推出的「14天体态矫正计划·下身篇」，是一套专攻 下肢体态问题 的短期跟练课程，聚焦现代人常见的 骨盆前倾/后倾、假胯宽、X/O型腿、膝超伸、小腿外翻 等下身姿态困扰，通过科学动作与14天渐进训练，帮助用户改善下肢线条与力学平衡。 课程以“14天周期”为节奏，每天，安排 5-10分钟针对性训练 ，内容涵盖下肢核心肌群激活（如臀中肌、髋外展肌）、骨盆与髋关节调整（如蚌式开合、臀桥变式）、腿部肌肉拉伸放松（如髂腰肌拉伸、比目鱼肌放松）及步态模式优化等关键环节。范李猿结合生物力学原理，设计了一系列简单易学的动作（如侧卧抬腿、青蛙跪坐、靠墙静蹲等），无需器械、居家可练，通过精准刺…...

  • 夸克网盘 《脑雾修复》唤回你的注意力 记忆力[pdf]

    编辑推荐 【让你的脑筋不再迷路，本书为所有感觉生活彷佛在“鬼打墙”的人所写】 这些问题是否已经给你造成困扰？ ?平时拿手熟练的事情，现在需要花更多的时间去完成，还不见得做的好 ?觉得静不下来或烦躁不安，无法集中精神做该做的事 ?找不到经常需要的东西 ?和别人沟通时无法精准表达意思，想不清楚自己要说什么，也无法顺利理解他人的意思 ?生活或工作上，需要动脑思考时，想不出好点子，思绪缓慢混沌，难以做决定 ?日常生活总是兴致缺缺，要打起精神做该做的事情时，感觉很辛苦 本书作者麦克?道 (Mike Dow ) 博士说： 那是因为大脑“缺乏整顿”，像迷雾森林一样，东西四散各处导致的。 ★【“脑雾”是什么？…...

  • 夸克网盘 《11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-夸克网盘直链

    《11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-直链 夸克 《11天腰臀腿塑形课》是专为女性设计的“靶向塑形方案”，由资深健身教练颜婕团队研发，以普拉提为核心，结合解剖学原理与康复训练，帮助学员在11天内改善腿型、收紧腰腹、打造蜜桃臀。课程包含12节高清视频，从腿型矫正、核心激活到盆底肌提升，每天聚焦一个主题，如“改善臀凹陷”“打造侧腰线”“下腹雕刻”等，动作设计兼顾燃脂与塑形，适合零基础人群在家跟练。 课程以“安全高效”为内核：普拉提动作全程保护关节，避免运动损伤，同时通过“呼吸+发力”结合提升训练效率。例如“仰卧屈腿卷腹”同步锻炼核心与腰腹，“侧支撑抬臀”精准雕刻侧…...

  • 夸克网盘 《大脑认知系列》套装共8册 大脑理论 清醒思考[pdf]

    《谷物大脑》 美国健康类第一畅销书！通过数十年的临床和实验室研究，以及从业30多年以来观察到病人使用此法后的惊人效果，作者戴维？珀尔马特医学博士告诉你一个席卷欧美、好莱坞和运动界明星都在使用的革命性健康饮食法，并提供了一个详细的四周计划，帮助你改变包括饮食、运动、睡眠在内的日常生活习惯，从而获得灵活的大脑和健康的身体，甚至改写基因、延年益寿！ 《菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》 超级畅销书《谷物大脑》作者重磅新作！21世纪医学关键新发现——肠道微生物是守护人类健康的超级英雄！养成六个习惯、执行七天计划，几周内就能改善肠道菌群，从而改善大脑和整体健康！ 《上脑与下脑：找到你的认…...

  • 夸克网盘 21天精力提升计划

    描述：21天精力提升计划是一门帮助你实现对精力的科学管理和合理恢复的课程。通过学习本课程，你可以在有限的时间里做更多的事，提高你的效率和幸福感。 从体能、多巴胺、兴趣等三个方面，为你提供了一系列的精力提升方法和实践技巧。无论你是想要改善你的工作状态，还是想要提升你的生活质量，本课程都能为你带来有益的启发和指导。...

  • 夸克网盘 《姿势跑法 风靡跑圈的跑步指南 让你减轻运动伤害》[pdf]

    编辑推荐—— ★风靡跑圈的姿势跑法指南！无论你是菜鸟跑者，还是想打破个人纪录的专业跑者，一本在手，专业上路！ ★罗曼诺夫博士集25年智慧与经验，打造全新“姿势跑法”概念。 ★运动科学领军者罗曼诺夫博士著作X超铁赛力拔头筹的选手徐国峰翻译！5次超铁赛欧冠选手力荐。 ★回答弹性站姿、关键跑步姿势、提升身体柔韧性等专业问题 ★解决跑步过程中的常见问题，让你跑出更专业的水准！ ★配合大量跑步姿势配图，清晰准确地教会你各种跑步姿势！ 内容简介—— 《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士，集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南，致力于为跑者提供更科学的跑步方法。 大部分人认为跑步是我们天生就会的…...

  • 夸克网盘 李冉在冥想《14 天冥想计划：构建内心秩序》

    本课程将分别针对焦虑、效率、情绪、人际等 不同日常难题，从神经生物学，认知心理学， 和社会文化3大角度出发，理解内心失序的底层 逻辑，以及用冥想构建内心秩序的原理。 提供饮食、运动、睡眠等一系列实践技术 让冥想的功效，从坐垫延展到生活。这是成人冥想课程想要缓解内耗紧张的情绪，提升幸福感，增强专注力，适当的冥想和正念练习是很重要的。...

30天运动跑姿改善计划。 跑步已经不仅仅是一项有益身心健康的运动了，它更代表了一种生活方式和态度，专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法跑步？别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量跑步，你需要掌握好的跑步技术！ ├── Day 01理论学习ri
├── Day02 理论学习ri
├── Day03 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day04 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day05 休息ri
├── Day06 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day07 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day08 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day09 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day10 休息ri
├── Day11 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day12 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day13 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day14 休息ri
├── Day15 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day16 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day17 休息ri
├── Day18 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day19 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day20 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day21 休息ri
├── Day22 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day23 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day24 休息ri
├── Day25 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day26 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day27 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day28 休息ri
├── Day29 热身 技术 跑步 拉伸
├── Day30 热身 技术 跑步 拉伸

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30天运动跑姿改善计划7.58GB
Day 01理论学习ri364.63MB
01本 期 课 程 教 练 无题网_.mov26.08MB
03跑 步 姿 势 有 正 确 错 误 之 分 吗 无题网_.mov51.2MB
04 大 多 数 人 的 误 区 ： 跑 步 天 生 都 会 _无题网、.mp424.93MB
05 80%的 跑 者 都 有 伤 病 _无题网、.mp426.92MB
06错 误 跑 姿 的 危 害 _.mp4106.43MB
07正 确 的 跑 步 姿 势 ： 符 合 规 律 _无题网、.mp426.94MB
08什 么 是 姿 势 跑 法 _.mov63.81MB
09重 心 知 觉 训 练 .mov20.54MB
10课 程 总 结 .mov15.9MB
DAY01 讲 义 .pdf1.88MB
Day02 理论学习ri552.68MB
01 课 程 总 结 ._无题网、.mp444.96MB
03 跑 步 威 力 的 huang金 三 角 01. .mp495.23MB
04 跑 步 威 力 的 huang金 三 角 02. 无题网_.mp473.92MB
06 姿 势 跑 法 三 要 素 . .mp4162.7MB
07 修 正 你 的 关 键 跑 姿 . .mp437.92MB
08 如 何 练 习 落 下 . 无题网_.mp420.16MB
09 如 何 练 习 拉 起 ._.mp441.35MB
10 如 何 拍 摄 跑 步 视 频 . .mp475.36MB
DAY02 讲 义 ._无题网、.pdf1.07MB
Day03 热身 技术 跑步 拉伸138.76MB
01 今 ri热 身 动 作 . .mp450.95MB
02 今 ri技 术 训 练 . .mp431MB
03 今 ri拉 伸 动 作 . .mp452.51MB
打 卡 1._.png2.04MB
打 卡 2. 无题网_.png1.61MB
DAY03 讲 义 ._无题网、.pdf652.96KB
Day04 热身 技术 跑步 拉伸135.1MB
01 今 ri热 身 动 作 .mp450.95MB
02 今 ri技 术 训 练 _.mp431MB
03 今 ri拉 伸 动 作 .mp452.51MB
DAY04 讲 义 _无题网、.pdf652.96KB
Day05 休息ri454.03MB
01 30天 跑 姿 改 善 训 练 概 述 .mov57.82MB
02 30天 跑 姿 改 善 课 表 概 述 _.mov67.58MB
03 关 于 跑 步 你 知 道 什 么 .mp451.47MB
04 跑 步 概 念 概 述 无题网_.mp452.11MB
05 练 习 弹 跳 无题网_.mp453.43MB
06 如 何 才 是 正 确 的 身 #体 前 倾 .mp426.55MB
07 如 何 更 好 地 练 习 前 倾 .mp481.7MB
08 姿 势 跑 姿 分 析 _无题网、.mp461.52MB
DAY05 讲 义 _.pdf1.85MB
Day06 热身 技术 跑步 拉伸135.09MB
01 今 ri热 身 动 作 _无题网、.mp450.95MB
02 今 ri技 术 训 练 无题网_.mp431MB
03 今 ri拉 伸 动 作 _.mp452.51MB
DAY06 讲 义 .pdf639.6KB
Day07 热身 技术 跑步 拉伸135.2MB
01 今 ri热 身 动 作 _.mp450.95MB
02 今 ri技 术 训 练 .mp431MB
03 今 ri拉 伸 动 作 .mp452.51MB
DAY07 讲 义 _无题网、.pdf758.84KB
Day08 热身 技术 跑步 拉伸156.15MB
01 今 ri热 身 动 作 .mov71.31MB
02 今 ri技 术 训 练 _.mp431MB
03 今 ri拉 伸 动 作 .mp452.51MB
课 表 _无题网、.pdf1.32MB
Day09 热身 技术 跑步 拉伸158.39MB
01 今 ri热 身 动 作 无题网_.mov71.31MB
02 今 ri技 术 训 练 .mp431MB
03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp452.51MB
打 卡 _.pdf2.97MB
DAY08 讲 义 .pdf609.95KB
Day10 休息ri297MB
DAY10 讲 义 .pdf1.39MB
关 键 跑 姿 落 下 拉 起 _.mp471.05MB
罗 曼 诺 夫 博 士 访 谈 _无题网、.mov74.75MB
如 何 做 好 小 马 踮 步 无题网_.mp476.97MB
如 何 做 好 原 地 转 换 支 撑 .mp472.85MB
Day11 热身 技术 跑步 拉伸223.93MB
01 今 ri热 身 训 练 .mov93.32MB
02 技 术 训 练 .mov76.79MB
03 今 ri拉 伸 动 作 _.mp452.51MB
DAY11 讲 义 无题网_.pdf1.31MB
Day12 热身 技术 跑步 拉伸220.7MB
01 今 ri热 身 训 练 无题网_.mov93.32MB
02 技 术 训 练 .mov76.79MB
03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp449.91MB
DAY12 讲 义 .pdf694.02KB
Day13 热身 技术 跑步 拉伸195.04MB
01 今 ri热 身 训 练 _.mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 .mov48.53MB
03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp452.51MB
DAY13 讲 义 无题网_.pdf696.44KB
Day14 休息ri315.49MB
1 跑 步 时 避 免 跨 步 _.mov66.62MB
2 身 高 与 步 幅 的 关 系 无题网_.mov38.12MB
3 如 何 大 步 幅 .mov108.19MB
4 如 何 提 高 步 频 .mov100.91MB
DAY14 讲 义 _无题网、.pdf1.65MB
Day15 热身 技术 跑步 拉伸195.02MB
01 今 ri热 身 训 练 _.mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 .mov48.53MB
03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp452.51MB
DAY15 讲 义 无题网_.pdf675.73KB
Day16 热身 技术 跑步 拉伸230.26MB
01 今 ri热 身 训 练 无题网_.mov93.32MB
02今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov83.69MB
03 今 ri拉 伸 动 作 .mp452.51MB
DAY16 讲 义 _.pdf748.81KB
Day17 休息ri699.03MB
1 练 习 上 拉 .mov49.29MB
2 如 何 练 好 原 地 弹 跳 上 拉 _.mov125.11MB
3 Pull究 竟 是 拉 起 还 是 拉 回 无题网_.mov158.13MB
4 如 何 降 低 垂 直 振 幅 _无题网、.mov178.05MB
5 如 何 减 少 触 地 时 间 .mov184.39MB
DAY17 讲 义 .pdf4.05MB
Day18 热身 技术 跑步 拉伸186.53MB
01 今 ri热 身 训 练 .mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov40.02MB
03 今 ri拉 伸 动 作 无题网_.mp452.51MB
Day18 讲 义 _.pdf688.39KB
Day19 热身 技术 跑步 拉伸201.05MB
01 今 ri热 身 训 练 .mov93.32MB
02今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov53.92MB
03 今 ri拉 伸 动 作 无题网_.mp452.51MB
Day19 讲 义 .pdf1.29MB
Day20 热身 技术 跑步 拉伸188.93MB
01 今 ri热 身 动 作 .mov95.59MB
02 今 ri技 术 动 作 无题网_.mov39.59MB
03 今 ri拉 伸 动 作 _.mp452.51MB
Day20 讲 义 .pdf1.24MB
Day21 休息ri196.12MB
01 跑 步 分 解 动 作 .mov74.95MB
02 跑 步 时 为 何 用 前 脚 掌 着 地 .mov35.57MB
03 如 何 跑 得 更 快 无题网_.mov45.78MB
04 如 何 跑 得 更 远 _.mov39.81MB
Day22 热身 技术 跑步 拉伸199.45MB
01 今 ri热 身 训 练 无题网_.mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov52.28MB
03 今 ri拉 伸 动 作 .mp452.51MB
Day22 讲 义 _.pdf1.33MB
Day23 热身 技术 跑步 拉伸199.4MB
01 今 ri热 身 训 练 _.mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 .mov52.28MB
03 今 ri拉 伸 动 作 .mp452.51MB
Day23 讲 义 _无题网、.pdf1.28MB
Day24 休息ri319.95MB
01 跑 步 损 伤 如 何 产 生 的 _无题网、.mov51.24MB
02 如 何 在 不 同 地 面 跑 步 _.mov135.95MB
03 如 何 选 择 跑 鞋 .mov130.78MB
Day24 讲 义 无题网_.pdf1.98MB
Day25 热身 技术 跑步 拉伸209.56MB
01 今 ri热 身 训 练 .mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 .mov63.02MB
03 今 ri拉 伸 动 作 无题网_.mp452.51MB
Day25 讲 义 _.pdf717.53KB
Day26 热身 技术 跑步 拉伸241.9MB
01 今 ri热 身 训 练 _无题网、.mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 无题网_.mov94.7MB
03 今 ri拉 伸 动 作 .mp452.51MB
Day26 讲 义 .pdf1.36MB
Day27 热身 技术 跑步 拉伸210.14MB
01 今 ri热 身 训 练 无题网_.mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov64.3MB
03 今 ri拉 伸 动 作 .mp452.51MB
Day28 休息ri527.38MB
01 为 什 么 跑 步 会 跟 腱 疼 _.mov78.55MB
02 为 什 么 会 有 足 底 粘 膜 炎 .mov162.05MB
03 为 什 么 会 胫 前 疼 痛 无题网_.mov128.91MB
04 为 什 么 会 有 骼 胫 束 综 合 征 .mov156.12MB
Day28 讲 义 _无题网、.pdf1.75MB
Day29 热身 技术 跑步 拉伸238.99MB
01 今 ri热 身 训 练 .mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 无题网_.mov91.81MB
03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp452.51MB
Day29 讲 义 _.pdf1.34MB
Day30 热身 技术 跑步 拉伸238.81MB
01 今 ri热 身 训 练 _.mov93.32MB
02 今 ri技 术 训 练 无题网_.mov92.26MB
03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp452.51MB
Day30 讲 义 .pdf731.09KB
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