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课程由知名健身博主、搏击燃脂课资深教练范李猿推出，特别适合初学者，无论是大基数减脂还是小基数塑形，都能找到适合自己的训练方案。...
专为零基础人群设计的21天居家搏击课程，融合直拳、侧踢等10+搏击动作与开合跳等燃脂训练，每天30分钟高效燃脂塑形。课程包含动态热身、分阶教学（入门/进阶/冲刺）、趣味云打靶环节，搭配泰拳/武术/综合格斗多元内容，无需器械即可完成。通过拳腿组合训练既能暴汗燃脂（实测单日消耗500大卡），又能缓解压力，特别适合久坐族、减肥人群，21天见证腰围缩小+体能提升！
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范李猿：21天零基础居家减脂搏击操课程3.21GB
9-DAY 2 重拳出击 [进阶篇]首轮跟练不要负重.mp4117.85MB8-DAY 1 动作详解 1[直拳].mp427.18MB7-DLC 体能自测.mp484.24MB6-DLC 体能自测-1080P 高清-AVC.mp484.24MB5-DLC 静态拉伸(放松) 每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp430.41MB43-DAY 21 极速燃脂[冲刺篇].mp4161.83MB42-DAY 20 极速燃脂[进阶篇].mp4150.52MB41-DLC 敏捷性.mp471.8MB40-DAY 19 极速燃脂[入门篇].mp4100.35MB4-DLC 动态拉伸(热身)每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp433.32MB39-DAY 18 综合格斗[冲刺篇].mp4154.92MB38-DAY 17 综合格斗[进阶篇].mp4118.03MB37-DAY 16 综合格斗[入门篇].mp480.68MB36-DAY 15 解锁武术[冲刺篇].mp4132.28MB35-DAY 14 解锁武术[进阶篇].mp4117.76MB34-DAY 13 解锁武术[入门篇].mp492.14MB33-DAY 12 拳腿精进[冲刺篇].mp4149.29MB32-DAY 12 动作详解12 [波比跳].mp414.04MB31-DAY 11 拳腿精进[进阶篇].mp4112.22MB30-DAY 11 动作详解11 [屈髋深蹲].mp412MB3-DAY 1 重拳出击 [入门篇]首轮跟练不要负重-720P 高清-AVC.mp442.08MB29-DAY 10 云打靶[泰拳必杀技].mp490.93MB28-DAY 10 拳腿精进[入门篇].mp476.18MB27-DAY 10 动作详解10 [开合跳].mp417.83MB26-DAY 9 解锁泰拳[冲刺篇].mp4183.41MB25-DAY 9 动作详解9 [挑肘].mp424.46MB24-DAY 8 解锁泰拳[进阶篇].mp498.24MB23-DAY 8 动作详解8 [砸肘].mp420.86MB22-DAY 7云打靶[趣味拳腿].mp469MB21-DAY 7 解锁泰拳[入门篇].mp472.6MB20-DAY 7 动作详解7 [横肘].mp418.75MB2-DLC 课程跟练指南-720P 高清-AVC.mp416.45MB19-DAY 6 基础拳腿[冲刺篇].mp4158.64MB18-DAY 6 动作详解6[侧踢].mp428.33MB17-DAY 5 基础拳腿[进阶篇].mp4113.47MB16-DAY 5 动作详解5[前踢].mp417.84MB15-DAY4 云打靶[趣味拳肘].mp482.69MB14-DAY 4 基础拳腿[入门篇].mp487.66MB13-DAY 4 动作详解4[提膝顶膝）].mp421.25MB12-DAY 3 重拳出击 [冲刺篇]首轮跟练不要负重.mp4141.25MB11-DAY 3 动作详解3[上勾拳）.mp426.26MB10-DAY 2 动作详解2[摆拳].mp422.54MB1-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的 21天燃脂搏击操-720P 高清-AVC.mp414.95MB共43个文件，合计：3.21GB
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