10积分
28天根本性减脂课程（完结） 7天打造直角肩少女背2.0版（完结） 18天体态矫正·腰臀比雕刻（完结） 30天维密普拉提居家瘦身课（完结） 普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正 28天身材封神之旅（完结）...
专为忙碌人群设计的28天高效普拉提课程，包含骨态塑形视频课+文七驭食欲法+实用配套资料。课程通过科学编排的燃脂舞蹈、拉伸训练和体态矫正动作，配合专业减脂食谱和计划表，帮助学员在短期内改善圆肩驼背、塑造优美线条。附赠减肥励志视频和双份燃脂舞蹈合集，从运动到饮食提供全方位指导，零基础也能跟练，助你在家轻松实现形体蜕变。
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魏巍普拉提28天68GB
文七课程5.15GB
文七【驭食欲法】5.15GB
吴文琼饮食心理战胜情绪化饮食4.17GB
54-第8章第4节IMPROVE技能教授.mp439.96MB53-第8章第3节全然接纳的技巧教授.mp445.3MB52-第8章第2节TIPP技巧教授.mp422.94MB51-第8章第1节STOP技巧教授.mp453.29MB50-第7章第6节人际技巧（下）.mp453.49MB49-第7章第6节人际技能（上）.mp468.61MB48-第7章第5节人际不良的干扰因素.mp459.57MB47-第7章第4节人际模式，谁阻碍你幸福.mp452.78MB46-第7章第3节人际界限感.mp428.73MB45-第7章第2节人际沟通分析.mp439.26MB44-第7章第1节人际关系与心理健康.mp430.56MB43-第6章第4节行为链+总结.mp419.49MB42-第6章第3节锦囊袋复盘.mp447.46MB41-第6章第2节教练思维调整策略（少）.mp446.3MB40-第6章第2节教练策略不同情况（不变或多）.mp442.07MB39-第6章第1节像教练帮助自己评估.mp443.21MB38-第6章导言课.mp450.27MB37-第5章第5节情绪调节技巧.mp461.96MB36-第5章第4节情绪构成要素即调节维度.mp461.01MB35-第5章第3节错误调节方式及危害.mp460.5MB34-第5章第2节情绪调节困难的原因.mp439.02MB33-第5章第1节情绪的特性和具体情绪.mp442.78MB32-第5章导言课.mp424.35MB31-第4章正念葡萄干练习引导语.mp425.55MB30-第4章三分钟正念呼吸.mp48.69MB29-第4章好好吃饭之正念吃葡萄干.mp425.77MB28-第4章第4节正念5个具体技能（下）.mp451.34MB27-第4章第4节正念5个具体技能（上）.mp442.7MB26-第4章第3节正念饮食（下）.mp450.49MB25-第4章第3节正念饮食（上）.mp453.32MB24-第4章第2节三种心念和中庸之道.mp459.23MB23-第4章第2节三种心念和行为之道.mp472.85MB22-第4章第1节何为正念.mp450.67MB21-第3章第6节打破“最后一次暴食”的恶性循环的窍门.mp482.47MB20-第3章第6节总是挫败无力好起来怎么办？.mp478.12MB19-第3章第5节好起来必经的一步+作业卡.mp463.93MB18-第3章第4节现在和未来之间的鸿沟.mp410.83MB17-第3章第3节为什么要好起来？什么是你在意的.mp475.15MB16-第3章第2节从现在看到全貌：为什么那么难好起来？.mp450MB15-第3章第1节如何从过去的总结好起来的经验.mp454.38MB14-第2章第3节如何从这里站起来走下去走出去.mp445.7MB13-第2章第2节为什么会有情绪化进食下+作业.mp440.51MB12-第2章为什么会情绪化进食（中）.mp449.18MB11-第2章第2节为什么会情绪化进食（上）.mp441.78MB10-第2章第1节为什么会情绪化进食（上）.mp442.13MB09-第2章情绪调节的通用模型.mp439.61MB08-第1章情绪有什么心理功能.mp4200.91MB07-第1章情绪如何产生维持我们正常生活.mp4337.36MB06-第1章不同情绪如何发生发展运作的.mp4266.27MB05-第1章利弊分析看清全貌.mp4245.01MB04-第1章食物与情绪第2节饮食和情绪.mp4366.51MB03-第1章食物与情绪的关系.mp4128.43MB02-第1章第1节识别情绪化进食.mp4248.33MB01-课程导言.mp4326.12MB文七长胖背后的内心秘密299241.33MB
41.9,减肥的秘密：吃，释放攻击性.mp36.64MB40.8,减肥的秘密：吃，过去匮乏2.mp34.36MB39.7,减肥秘密：吃，对抗匮乏感.mp37.06MB38.6,减肥的阻力：吃的秘密~安全感.mp34.69MB37.5,长胖的秘密：回避性.mp33.47MB36.4,长胖的秘密：对父母的忠诚，缓解父母焦虑.mp35.11MB35.3,长胖的秘密：不想长大.mp33.17MB34.2,长胖的秘密：是对婚姻维护，害怕出轨，超我要求.mp32.74MB33.1,减肥是大脑的需求，暴食是灵魂的需求1.mp34.4MB32.31.父母永远对自己不满意，导致的暴食症.mp33.11MB31.30.高油高糖总也停不下来，怎么办？.mp33.44MB30.29.我总担心自己永远瘦不下去，怎么办？.mp34.06MB29.28.父母不爱我，是因为我不够好么？.mp34.81MB28.27.孤独暴食？重建三观？.mp33.64MB27.26.原生家庭里受委屈得不到关注，使得我们不断的想吃东西？.mp35.1MB26.25.恨自己的父母，怎么和解.mp311.46MB25.24.吃多了开始攻击自己怎么办？.mp35.59MB24.23.破罐子破摔，是什么原因？.mp32.41MB23.22.现在吃饭还是不够慢，怎么破？.mp3858.35KB22.21.每天规划饮食，还是要暴食，怎么破？.mp34.29MB21.20.我吃了一袋汤圆，两盘饺子，是怎么了？.mp35.64MB20.19.暴食因为见特别的人，需要极速减肥，去证明自己.mp37.02MB19.18.我怎么做可以接纳我自己？.mp35.5MB18.17.恨自己长的不完美，怎么办？.mp37.18MB17.16.遇到困难的时刻怎么办？.mp33.94MB16.15.王攀，如何与羞耻感和平相处？真实的自我是什么样的？.mp316.78MB15.14.自助餐就暴食，怎么破？.mp33.83MB14.13.孤独无聊无所事事，没事干只能吃，怎么办？.mp34.64MB13.12.自助餐就暴食，怎么破？(1).mp33.83MB12.11.恐惧吃多，吃碳水，该怎么办？.mp34.43MB11.10.觉得很丢脸厌恶自己怎么办？.mp34.21MB10.9.和公公一起吃饭就紧张是怎么了？.mp31.93MB09.8.胡慎之，如何控制愤怒？在自己失控时候帮助自己？.mp322.15MB08.7.曾经得不到的食物变成恨意发泄暴食.mp34.52MB07.6.王潘攀，如何找到我愤怒和无力的节点.mp37.6MB06.5.苏瑞雪，你好，愤怒.mp317.07MB05.4.她经常出差，打乱饮食睡眠，引发暴食.mp34.67MB04.3.因为“不敢长大成成熟女人”她暴食.mp311.87MB03.2.瘦子减肥越减越肥2.mp39.96MB01.1.瘦子减肥，越减越肥1.mp34.19MB文七28天驾驭食欲训练营765.9MB
30-28、变瘦核心：真正有效的减肥 .mp478.85MB29-27、驾驭食欲练习：情绪急救包 .mp414.83MB28-26、 长胖根源：如何化解一直吃 .mp433.94MB27-25、 驾驭食欲练习：胃部饱足感 .mp413.9MB26-24、 长胖根源：胃饱了嘴就停下来 .mp435.26MB25-23、驾驭食欲练习：味觉满足感 .mp424.76MB24-22、长胖根源：不吃食物解决嘴馋 .mp430.6MB23-21、变瘦的核心：阻碍变瘦的错误思维 .mp436.2MB22-20、驾驭食欲练习：好睡眠 .mp419.6MB21-19、长胖根源：如何通过睡觉睡瘦 .mp425.65MB20-18、驾驭食欲练习：餐前平静mini训练 .mp410.82MB19-17、 长胖根源：越是不吃就越胖 .mp436.69MB18-16、驾驭食欲练习：味觉清晰度训练 .mp424.77MB17-15、长胖的根源：不再嘴馋的秘密 .mp414.08MB16-14、变瘦的核心：体重的合适值 .mp436.25MB15-13、长胖根源：吃了像没吃一样怎么办 .mp413.99MB14-12、驾驭食欲练习：平静力 .mp416.01MB13-11、长胖根源：想吃的时候如何停下来 .mp432.13MB12-10、驾驭食欲练习：饥饿感 .mp415.83MB11-9、 长胖根源：饥饿感 .mp417.19MB10-8、 掌控食欲持续瘦的核心 .mp423.76MB09-7、变瘦的核心：改变的本质 .mp437.36MB08-6、吃的越多越好减肥 .mp416.04MB07-5、 驾驭食欲练习：正念饮食初体验 .mp422.07MB06-4、长胖根源：越快越胖 .mp430.12MB05-3长胖根源：饮食与身体的关系 .mp421.69MB04-2驾驭食欲练习：平静专注初练习 .mp413.48MB03-1、我的初心 .mp426.22MB02-00正念饮食发刊词 .mp432.86MB01-0公开课：购买须知 .mp410.95MB28天骨态塑形62.85GB
燃脂舞蹈视频合集28.97GB
中文歌燃脂舞50分钟合集.mp4902.78MB循环5遍超欢乐舞蹈动感12分钟.mp4148.07MB小马哥舞蹈视频30分钟.mp4704.73MB小马哥舞蹈合集40分钟.mp4809.61MB热辣女团燃脂舞30分钟.mp4515.96MB燃脂舞合集42分钟.mp4625.79MB欧阳春晓无跑跳运动40分钟.mp4797.72MB欧阳春晓无跑跳30分钟燃脂运动.mp4315.47MB快乐燃脂舞40分钟合集.mp4841.61MB动感舞蹈燃脂舞合集40分钟.mp4759.26MB超模燃脂操25分钟瘦全身.mp4192.51MB超欢乐燃脂舞蹈合集.mp4762.94MB30分钟燃脂操.mp4359.55MB20分钟全程躺趴瘦身运动周六野.mp4229.97MB18首燃脂操合集44分钟.mp41.19GB燃脂舞蹈视频合集19.24GB
周六野减脂操22分钟.mp467.27MB燃脂舞合集40分钟.mp4640.31MB燃脂舞蹈合集45分钟.mp4889.65MB燃脂舞蹈合集30分钟.mp4572.32MB轻松欢乐周六野有氧操20分钟.mp4218.15MB帕梅拉燃脂舞35分钟.mp4290.38MB帕梅拉燃脂操45分钟.mp4882.6MB欧阳春晓沙漏腰训练20分钟.mp4345.3MB欧美风燃脂舞合集30分钟.mp4570.08MB女团燃脂舞跟跳合集60分钟.mp41.28GB刘耕宏减肥操合集35分钟.mp4688.62MB快乐燃脂舞中文歌40分钟合集.mp4753.7MB快乐燃脂舞合集52分钟.mp4473.62MB快乐燃脂舞合集30分钟.mp4653.02MB快乐燃脂舞60分钟合集.mp41.08GB拉伸合集576.43MB
全身15分钟拉伸.mp462.46MB帕梅拉10分钟站立拉伸.mp4217.16MB8分钟运动后全身拉伸.mp458.11MB10分钟站立拉伸.mp463.91MB10分钟拉伸放松肌肉.mp4174.78MB减肥励志视频202.1MB
为自己而战.mp450.24MB瘦瘦瘦.mp460.95MB就现在.mp440.66MB坚持就是胜利.mp432.07MB坚不可摧.mp418.17MB减肥计划表模板1.59MB
周运动计划表excel表格样式36.xls25.5KB
周饮食计划表Excel模板样式35.xlsx10.75KB周健身计划表模板样式34.xls80KB周计划表格3（可打印）.xls22KB周 减 肥 记 录样式33.xlsx9.7KB运动健身减肥计划表样式32.xlsx10.38KB运动减肥计划表样式31.xlsx13.18KB月度减肥计划表Excel模板样式30.xlsx56.92KB夏季减肥周计划表样式29.xlsx98.96KB瘦身减肥记录表样式28.xlsx13.52KB瘦身计划表格样式27.xlsx56.42KB食物热量查询表.xlsx61.43KB每周计划表表格模板1（可打印）.xls21.5KB健身减肥计划表（含目标监控）样式26.xlsx228.03KB健康简单减肥体重记录表.xlsx28.93KB健康（减肥）计划表样式25.xlsx10.09KB简约减肥计划表样式24.xls23KB简洁健身计划表模板样式23.xls20KB简单周减肥计划表样式22.xls20.5KB简单实用简洁减肥计划表样式21.xlsx11.92KB简单简洁减肥计划表样式20.xlsx9.94KB简单减肥食谱计划表样式19.xlsx12.39KB简单减肥计划表样式18.xlsx15.65KB简单大气减肥计划表样式17.xls25KB减肥诊断表.xlsx10.51KB减肥饮食记录表Excel模板样式16.xlsx92.18KB减肥饮食记录.xlsx9.57KB减肥心理测验问卷.xlsx12.07KB减肥体重记录表.xlsx56.33KB减肥记载表样式15.xlsx143.54KB减肥计划表样式9.xlsx12.06KB减肥计划表样式8.xls24.5KB减肥计划表样式7.xls23.5KB减肥计划表样式6.xls23KB减肥计划表样式5.xlsx53.72KB减肥计划表样式4.xls27KB减肥计划表样式1.xlsx11.07KB减肥计划表格样式14.xlsx27.39KB减肥计划表格样式13.xlsx68.1KB减肥计划表格样式12.xlsx50.48KB减肥计划表Excel模板样式11.xls24.5KB减肥计划表Excel模板样式10.xls24.5KB个人饮食计划每周食谱表excel表格模板样式3.xlsx12.1KB橙色简单减肥记录表样式2.xlsx36.12KB【03】减脂食谱3.54GB
减脂食谱合集0B
减脂食谱合集0B
早餐食谱合集0B
一日三餐合集0B
午餐食谱合集0B
晚餐食谱合集0B
燃脂舞蹈视频合集20B
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减脂餐制作视频182个0B
减脂餐制作视频108个0B
减脂餐制作视频106个0B
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1650B
1570B
137个0B
125个0B
减肥食谱3.45GB
精准瘦身法跟练课1.38GB
14. 进阶练习 · 4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp497.39MB13. 初阶练习 · 4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp494.14MB12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4105.25MB11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4108.6MB10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4107.89MB09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp483.12MB08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4116.47MB07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp485.12MB06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4110.12MB05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp492.15MB04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp493.5MB03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4107.92MB02. 练后放松 · 恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp493.92MB01. 练前热身 · 激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4117.64MB极速减脂尊巴热舞课1.95GB
第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4119.26MB第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4111.37MB第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4154.58MB第09课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4139.89MB第08课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4174.61MB第07课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4182.44MB第06课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4199.17MB第05课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4214.32MB第04课 加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4195.47MB第03课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4175.36MB第02课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4147.88MB第01课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4184.75MB06. 跟随方案 ：使用食谱的8项注意8.33MB
2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a834.41KB2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a1.68MB2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a1.11MB2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a1.47MB2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a567.11KB2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a901.74KB2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a751.25KB2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a1.08MB05. 跟随方案 ：健康苗条的9大原则11.63MB
9.运动 减肥期间，这样配合运动更好.m4a762.62KB08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a1.07MB07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.m4a1.97MB06.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a1.12MB05.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍.m4a849.37KB04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a1.57MB03.水果 减肥期间吃水果，注意这3点.m4a1.38MB02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a1.16MB01.主食 减肥期间，多考虑3种主食.m4a1.77MB04.（健身）夏秋减肥食谱0B
食谱使用说明和预制食物0B
发刊词0B
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03.【健身】冬春减肥食谱29.08MB
说明.docx14.33KB
9 Day4.pdf1005.75KB8 Day3食谱.pdf1.78MB7 DAY 3.pdf2.15MB6 Day2食谱.pdf1.69MB5 DAY 2.pdf2.77MB4 Day1食谱.pdf1.73MB3 DAY 1.pdf2.75MB2 发刊词.pdf860.16KB16 Day7食谱.pdf1.52MB15 DAY 7.pdf1.63MB14 Day6食谱.pdf2.27MB13 DAY6.pdf1.67MB12 Day5食谱.pdf1.81MB11 DAY 5.pdf1.89MB10 Day4食谱.pdf1.78MB1 发刊词.pdf1.82MB02. 21天食谱-减肥食谱72.9MB
第 9 天食谱.pdf662.79KB第 8 天食谱.pdf715.43KB第 7 天食谱.pdf1.23MB第 6 天食谱.pdf1.22MB第 5 天食谱.pdf1.25MB第 4 天食谱.pdf2.14MB第 3 天食谱.pdf1.82MB第 21 天食谱.pdf627.6KB第 20 天食谱.pdf1.03MB第 2 天食谱.pdf1.6MB第 19 天食谱.pdf632.45KB第 18 天食谱.pdf635.7KB第 17 天食谱.pdf632.51KB第 16 天食谱.pdf724.41KB第 15 天食谱.pdf697.53KB第 14 天食谱.pdf631.11KB第 13 天食谱.pdf671.9KB第 12 天食谱.pdf733.2KB第 11 天食谱.pdf685.58KB第 10 天食谱.pdf733.91KB第 1 天食谱.pdf2.43MB【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf23.63MB【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf4.03MB【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf4.05MB【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf3.39MB【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf3.67MB【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf3.78MB【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf3.26MB【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf5.8MB
食谱图片说明.txt179B01. 减脂食谱电子版-高清版.pdf1.91MB菜场选购清单.xls26KB
30天减脂食谱运动计划.pptx83.41MB21天食谱电子版.pdf1.91MB[02] 课程笔记27.89MB
备注说明：第7、14、21天为休息日.txt0BDay27 动作拆解笔记.pdf1.66MBDay26 动作拆解笔记.pdf1.42MBDay25 动作拆解笔记.pdf1006.96KBDay24 动作拆解笔记.pdf1.26MBDay23 动作拆解笔记.pdf1.24MBDay22 动作拆解笔记.pdf1.22MBDay20 动作拆解笔记.pdf1.16MBDay19 动作拆解笔记.pdf1.85MBDay18 动作拆解笔记.pdf1.39MBDay17 动作拆解笔记.pdf1.17MBDay16 动作拆解笔记.pdf1.11MBDay15 动作拆解笔记.pdf1.17MBDay13 动作拆解笔记.pdf1.46MBDay12 动作拆解笔记.pdf1.07MBDay11 动作拆解笔记.pdf840.32KBDay10 动作拆解笔记.pdf1.18MBDay09 动作拆解笔记.pdf972KBDay08 动作拆解笔记.pdf1.1MBDay06 动作拆解笔记.pdf871.09KBDay05 动作拆解笔记.pdf834.5KBDay04 动作拆解笔记.pdf891.88KBDay03 动作拆解笔记.pdf850.03KBDay02 动作拆解笔记.pdf1.09MBDay01 动作拆解笔记.pdf1.24MB[01] 28天骨态塑形视频课40.32GB
备注说明：第7、14、21天为休息日.txt0B[57]【魏巍老师休息术】冥想.mp425.35MB[56]【魏巍老师休息术】放松功.mp443.92MB[55]【跟练】第27天直播日 全方位美态逆龄.mp4797.2MB[54]【讲解】第27天直播日 全方位美态逆龄.mp42.8GB[53]【跟练】第26天练习日 灵动肩周.mp4617.07MB[52]【讲解】第26天练习日 灵动肩周.mp4356.59MB[51]【跟练】第25天直播日 下肢排列优化.mp4511.51MB[50]【讲解】第25天直播日 下肢排列优化.mp42.73GB[49]【跟练】第24天练习日 腰背力量训练.mp4340.27MB[48]【讲解】第24天练习日 腰背力量训练.mp4329.98MB[47]【讲解】第23天直播日 胸椎美体操.mp42.78GB[46]【跟练】第23天直播日 胸椎美体操.mp4637.34MB[45]【第四周】周一助教直播答疑.mp41013.61MB[44]【跟练】第22天练习日 脊柱激活.mp4543.45MB[43]【讲解】第22天练习日 脊柱激活.mp4307.72MB[42]【跟练】第20天直播日 全身耐力强化.mp4349.91MB[41]【讲解】第20天直播日 全身耐力强化.mp42.17GB[40]【第三周】周四助教直播答疑.mp4950.51MB[39]【跟练】第19天练习日 精致肩臂.mp4500.18MB[38]【讲解】第19天练习日 精致肩臂.mp4294.52MB[37]【跟练】第18天练习日 挺拔背部.mp4374.7MB[36]【讲解】第18天练习日 挺拔背部.mp4281.21MB[35]【跟练】第17天练习日 臀腿特训.mp4399.75MB[34]【讲解】第17天练习日 臀腿特训.mp4304.48MB[33]【跟练】第16天 直播日 精雕腰线.mp4436.71MB[32]【讲解】第16课直播日 精雕腰线.mp41.72GB[31]【第三周】周一助教直播答疑.mp4801.67MB[30]【跟练】第15天练习日 全身肌力激活.mp4245.67MB[29]【讲解】第15天练习日 全身肌力激活.mp4318.05MB[28]【跟练】第13天直播日 综合修复.mp4339.09MB[27]【讲解】第13天直播日 综合修复.mp41.83GB[26]【跟练】第12天练习日 下肢塑形.mp4251.57MB[25]【讲解】第12天练习日 下肢塑形.mp4288.19MB[24]【第二周】周四助教直播答疑.mp4906.03MB[23]【跟练】第11天练习日 上肢雕刻.mp4437.28MB[22]【讲解】第11天练习日 上肢雕刻.mp4298.25MB[21]【跟练】第10天练习日 胸背美化.mp4333.25MB[20]【讲解】第10天练习日 胸背美化.mp4280.84MB[19]【跟练】第9天直播日 瘦腿美臀.mp4337.4MB[18]【讲解】第9天直播日 瘦腿美臀.mp41.78GB[17]【第二周】周一助教直播答疑.mp4850.9MB[16]【跟练】第8天练习日 腰腹塑造.mp4441.51MB[15]【讲解】第8天练习日 腰腹塑造.mp4333.99MB[14]【跟练】第6天直播日 骨盆精控.mp4401.34MB[13]【讲解】第6天直播日 骨盆精控.mp41.57GB[12]【跟练】第5天练习日 纤臂细腿.mp4463.26MB[11]【讲解】第5天练习日 纤臂细腿.mp4278.88MB[10]【第一周】助教直播答疑.mp4952.11MB[09]【跟练】第4天练习日 关节灵活.mp4340.92MB[08]【讲解】第4天练习日 关节灵活.mp4293.93MB[07]【跟练】第3天练习日 紧实臀部.mp4393.16MB[06]【讲解】第3天练习日 紧实臀部.mp4270.09MB[05]【跟练】第2天直播日 瘦腹细腰.mp4285.04MB[04]【讲解】第2天直播日 瘦腹细腰.mp41.75GB[03]【跟练】第1天直播日 骨盆唤醒.mp4308.6MB[02]【讲解】第1天直播日 骨盆唤醒.mp41.6GB[01]【先导课】28天普拉提骨态塑形营.mp4211.48MB共385个文件，合计：68GB
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