10积分
专为零基础人群设计的徒手塑形课程，由明君老师亲自指导。课程包含6大核心模块：腰腹雕刻、臀部塑形、美腿训练、胸背提升，通过21天系统训练帮助学员激活肌肉群、改善体态。包含"大腿内侧激活""打造漫画腿""蜂腰翘臀训练"等16节高清视频课，无需器械，在家即可完成。特别针对臀部凹陷、小腿粗壮、腰腹赘肉等顽固部位设计精准训练方案，每天20分钟跟练即可见效，轻松收获女团同款身材曲线。...
这套课程专为忙碌女性设计，利用椅子即可完成的全身塑形方案。包含7个针对性训练视频：360°臀部精雕、侧腰紧致、臀凹陷改善等，特别加入7日瘦身食谱。每天20分钟，在家就能打造饱满蜜桃臀、消除腰腹赘肉、塑造纤细手臂线条。无需器械，零基础也能跟练，7天见证身材蜕变！
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01.明君 基础椅子精进全身雕塑5.05GB
7日食谱.jpg242.45KB
7--翘臀美腿.mp41.05GB6--肩背手臂塑形.mp41.14GB5--饱满蜜桃臀.mp4442.38MB4--侧腰精雕 拒绝小肚腩.mp4573.5MB3--改造臀凹陷.mp4755.36MB2--改造小蛮腰.mp4708.36MB1--360°臀部精雕.mp4452.38MB共8个文件，合计：5.05GB
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