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专为零基础人群设计的徒手塑形课程，由明君老师亲自指导。课程包含6大核心模块：腰腹雕刻、臀部塑形、美腿训练、胸背提升，通过21天系统训练帮助学员激活肌肉群、改善体态。包含"大腿内侧激活""打造漫画腿""蜂腰翘臀训练"等16节高清视频课，无需器械，在家即可完成。特别针对臀部凹陷、小腿粗壮、腰腹赘肉等顽固部位设计精准训练方案，每天20分钟跟练即可见效，轻松收获女团同款身材曲线。...
专为零基础人群设计的徒手塑形课程，由明君老师亲自指导。课程包含6大核心模块：腰腹雕刻、臀部塑形、美腿训练、胸背提升，通过21天系统训练帮助学员激活肌肉群、改善体态。包含”大腿内侧激活””打造漫画腿””蜂腰翘臀训练”等16节高清视频课，无需器械，在家即可完成。特别针对臀部凹陷、小腿粗壮、腰腹赘肉等顽固部位设计精准训练方案，每天20分钟跟练即可见效，轻松收获女团同款身材曲线。
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03.【明君老师】零基础徒手精准塑形4.04GB
9--二 臀部 6.蜂腰翘臀上围提升.mp4165.83MB8--二 臀部 5.臀部凹陷精准训练（下）.mp4331.63MB7--二 臀部 4.臀部凹陷精准训练（上）.mp4224.37MB6--二 臀部 3.打通臀部力线，精雕臀下束.mp4328.85MB5--二 臀部 2.侧臀激活.mp4232.61MB4--二 臀部 1.激活臀部本体感.mp4287.62MB3--一 腰腹 3.小蛮腰进阶雕刻.mp4335.73MB2--一 腰腹 2.精准腹部训练.mp4322.21MB16--四 胸背 美胸上围饱满.mp4302.78MB15--四 胸背 胸背整体提升.mp4296.15MB14--四 胸背 背部精准唤醒.mp4243.46MB13--四 胸背 1.肩袖肌群激活.mp4161.33MB12--三 美腿 3.瘦小腿训练.mp4186.64MB11--三 美腿 2.打造漫画腿.mp4241.26MB10--三 美腿 1.大腿内侧激活.mp4274.81MB1--一 腰腹 1.jihuo内核心，建 立 正 确 腹 内 压.mp4205.19MB共16个文件，合计：4.04GB
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