10积分
本课程专为跑步初学者设计，通过21天的系统训练，帮助您轻松突破人生首个10公里。课程内容包括跑步营养、跑姿纠正、力量训练和拉伸技巧等，全面提升您的跑步能力。从基础的下肢力量训练到核心力量提升，再到科学的跑步计划，每一步都经过精心设计，确保您能安全有效地达到目标。无论您是跑步新手还是希望提高成绩的跑者，这个课程都将为您提供实用的指导和技巧，让您在跑步的道路上更加自信和成功。立即加入，开启您的跑步之旅！...
本课程专为跑步爱好者设计，系统拆解跑后拉伸的关键步骤，帮助您有效预防运动伤害。课程从基础理论到实践技巧，涵盖肌肉僵硬与伤痛的关系、自我评估方法、表层与深层肌肉的不同拉伸技巧，以及如何使用拉伸工具。通过针对足踝、腿部、髋部和躯干的专项拉伸指导，本课程旨在提升您的跑步表现，减少受伤风险，让您的跑步之路更加安全与顺畅。
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10节课系统拆解跑后拉伸问题，降低受伤风险4931.57GB
10 躯干部位针对性拉伸与放松.mp488.97MB09 髋部针对性拉伸与放松.mp491.73MB08 腿部针对性拉伸与放松.mp4253.23MB07 足踝部针对性拉伸与放松.mp4103.38MB06 拉伸放松小工具的正确使用.mp4159.35MB05 双人拉伸的正确方法.mp4279.77MB04 表层肌肉与深层肌肉拉伸放松的不同方法.mp4170.71MB03 肌肉柔软度自我评估的意义与方法.mp4189.52MB02 肌肉僵硬、紧张与跑步伤痛的关系.mp4171.35MB01 拉伸放松对于预防伤痛的意义.mp481.11MB00 发刊词 如何正确拉伸.mp421.07MB共11个文件，合计：1.57GB
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