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抖音爆款视频策划课，爆款短视频“破圈”秘籍，课程。 ├── 001.1.什么是爆款视频模版 .mp4 ├── 002.2.万能视频模版与视频裂变 .mp4 ├── 003.3.短视频的方向选择 .mp4 ├── 004.4.短视频的类型选择 .mp4 ├── 005.5.短视频的拆解 .mp4 ├── 006.6.执行 .mp4...
抖音爆款潜能健身课：零基础也能练出马甲线！免费领取1TB空间
这是一套在抖音平台收获超500万点赞、被数万用户称为“最接地气的居家健身课”的爆款课程！由资深健身教练+抖音千万粉丝红人联合研发，专为上班族、宝妈、健身小白量身打造，无需器械、不跑健身房，每天15分钟，30天见证身材蜕变！
为什么这套课被全网疯传？五大核心优势揭秘
? 零基础友好——从“不会仰卧起坐”到“轻松做20个标准卷腹”，课程采用分阶教学，每节课都有动作拆解+错误纠正，连70岁阿姨都能跟练！
? 无需器械——全程利用自身体重训练，客厅、卧室、阳台都能练，不用买哑铃、不占空间，真正实现“躺着瘦”到“站着美”的转变。
? 科学燃脂+塑形并重——融合HIIT间歇训练、核心激活、筋膜放松三大模块，不仅减脂，更重塑腰腹线条、改善含胸驼背，练完直接穿回小一号的牛仔裤！
? 真实用户见证——课程学员中，有宝妈产后6个月成功恢复孕前身材，有程序员30天腰围缩小8cm，更有女生从130斤瘦到105斤，社交平台晒图刷屏！
? 配套营养指南——赠送《7天轻断食饮食计划》《抗饿零食清单》《喝水提醒表》，告别“练得再狠，吃错白费”的误区，瘦得健康不反弹。
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抖音红人潜能健身课10.85GB
0介绍66.25MB
课程介绍.MOV66.25MB1健身先健脑1.32GB
1肥胖是怎么来的【】.MOV79.13MB2存在局部瘦么【】.MOV134.46MB3减脂可以少吃或者不吃么【】.MOV65.67MB4训练一段时间后我会变成什么样【】.MOV159.96MB5有氧和力量哪个减脂【】.MOV87.23MB6盐和水的误解【】.MOV70.58MB7为什么举铁增肌能快速减脂【】.MOV107.76MB8女性能练出大肌肉么【】.MOV158.7MB9特殊人群运动建议【】.MOV75.01MB10为什么要补充蛋白【】.MOV115.68MB11蛋白粉是激素么【】.MOV111.25MB12热量计算误区【】.MOV145.6MB13一些建议(1)【】.MOV40.27MB
快速查找资源说明！.docx215.75KB2饮食原则929.22MB
案例1.31MB
2.JPG107.11KB3.JPG161KB4.JPG169.9KB5.JPG259.28KB6.JPG145.17KB7.JPG105.04KB8.JPG145.13KB所有资源大汇总【收藏】.docx87.78KB饮食.JPG162.72KB饮食原则理论.MOV488.21MB饮食原则实践.MOV439.7MB3数据采集与训练水平判定873.81MB
1身体数据采集方法.MOV455.33MB2男性训练水平判定.MOV262.95MB3女性训练水平判定.MOV155.53MB4热身原则296.56MB
热身原则：正确热身步骤.MOV296.56MB5训练模板与细则5.75GB
训练动作详解4.74GB
背阔肌826.65MB
单臂转体下拉.MOV175.06MB钢线下拉.MOV177.93MB宽引体.MOV82.58MB平引体.MOV62.28MB屈体哑铃划船.MOV98.36MB脐引体.MOV47.15MB坐姿划船.MOV183.3MB腹肌273.84MB
卷腹.MOV48.22MB悬垂举腿.MOV68.93MB元宝收腹.MOV156.7MB肱二头肌601.91MB
杠铃游肘弯举.MOV82.55MB三面弯举.MOV205.08MB斜凳哑铃弯举.MOV127.14MB哑铃单臂弯举.MOV83.91MB坐姿哑铃膝内弯举.MOV103.23MB腘绳肌294.02MB
俯卧腿弯举.MOV134.39MB直腿硬拉.MOV159.63MB肱三头肌437.97MB
立式前旋臂屈伸.MOV124.5MB屈体哑铃单臂屈伸.MOV87.26MB绳索臂屈伸.MOV115.65MB仰卧杠铃臂屈伸.MOV110.56MB股四头肌443.78MB
杠铃后蹲.MOV231.85MB挺髋蹲.MOV84.43MB腿屈伸.MOV127.5MB竖脊肌124.38MB
山羊挺身.MOV124.38MB三角肌624.65MB
立式侧上举.MOV73.18MB立式龙门旋外拉.MOV152.2MB屈体侧拉.MOV169.48MB三面飞鸟.MOV110.63MB史密斯肩上推举.MOV119.16MB臀肌222.85MB
跨步走.MOV130.67MB史密斯单腿跨步.MOV92.18MB胸大肌556.62MB
臂撑复合组.MOV143.22MB杠铃平推.MOV83.08MB杠铃上斜推.MOV80.39MB屈体哑铃夹胸.MOV112.19MB上斜哑铃推举.MOV137.73MB斜方肌214.11MB
立式杠铃肩环绕.MOV125.88MB屈体哑铃缩肩.MOV88.23MB小腿三头肌237.78MB
立式单组提踵.MOV75.22MB立式负重提踵.MOV75.22MB坐姿提踵.MOV87.34MB1序.MOV22.76MB初级训练水平模版.MOV258.58MB高级训练水平模版.MOV392.1MB中级训练水平模版.MOV353.82MB6训练原则与心法381.08MB
训练原则与心法 修正版.MOV312.65MB有氧运动注意事项.MOV68.42MB7简易拉伸及泡沫轴放松课程1.23GB
腘绳肌、肱二头肌拉伸.MOV180.09MB颈部肌群拉伸.MOV92.75MB极速瘦腰法宝.JPG763.02KB泡沫轴腿部放松课程.MOV327.7MB髂胫束综合症缓解方法.JPG2.21MB三角肌、三头肌拉伸.MOV222.34MB臀、股四、小腿拉伸.MOV249.16MB胸大肌、背阔肌拉伸.MOV189.02MB鞋带不开系法.MOV60.78MB共87个文件，合计：10.85GB
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