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20250902【英语健身课】【小珂核心腹肌渐进式系统健身课】共 46 个项目1.5GB

  • 发布时间：
    2025-12-01 01:36:01
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    共计 45 个文件，合计：1.49GB
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    夸克网盘夸克网盘
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《小珂核心腹肌教程》100+动作精准解析（动作库） 课程目录 ├──180度转身跳.mp4  18.47M ├──Commandos对侧抬起.mp4  23.81M ├──No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi  162.00M ├──No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi  267.74M ├──WEEK 1- WEEK 4.pdf  8.79M ├──WEEK 13- WEEK 16.pdf  2.07M ├──WEEK 17 – WEEK 20.pdf  2.13M ├──WEEK 21 – WEEK 24.pdf  2.70M ├──WEEK 5- WEEK 8.pdf  2.28M ├──WEEK 9- WEEK 12.pdf  2.22M ├──侧跳.mp4  29.40M ├──侧跳切纵跳.avi  49.06M ├──侧向平板支撑+抬腿.mp4  22.41M ├──侧向平板支撑DIP.mp4  23.61M ├──侧移平板支撑.mp4  31.90M ├──超人挺身+外展.mp4  26.42M ├──单抬腿四足支撑.mp4  21.75M ├──登山者.mp4  19.89M ├──弓箭步伸展.mp4  37.95M ├──狗鸟式.mp4  35.25M ├──街舞版四足支撑.mp4  18.19M ├──开合跳.mp4  8.15M ├──课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp4  23.07M ├──练前必听 计划执行说明.mp3  1.08M ├──平板前移支撑.mp4  21.16M

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20250902【英语健身课】【小珂核心腹肌渐进式系统健身课】共 46 个项目1.5GB1.49GB
180度转身跳.mp418.43MB
Commandos对侧抬起.mp423.77MB
超人挺身+外展.mp414.87MB
侧跳.mp429.36MB
侧跳切纵跳.avi49.06MB
侧跳切纵跳.mp412.14MB
侧向平板支撑+抬腿.mp422.36MB
侧向平板支撑DIP.mp423.56MB
侧移平板支撑.mp431.85MB
登山者.mp419.84MB
单抬腿四足支撑.mp421.7MB
弓箭步伸展.mp420.95MB
狗鸟式.mp419.8MB
街舞版四足支撑.mp418.14MB
课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp423.02MB
开合跳.mp48.1MB
练前必听 计划执行说明.mp31.04MB
No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi162MB
No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.mp438.03MB
No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi267.74MB
No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.mp458.42MB
平板前移支撑.mp421.11MB
平板支撑对侧抬起.mp426.75MB
平板支撑连续行走.mp421.95MB
平板转动平衡球.avi53.84MB
平板转动平衡球.mp414.66MB
死虫点地.avi53.73MB
死虫式单侧踢腿.avi43.33MB
死虫式单侧踢腿.mp412.75MB
四足支撑单腿屈伸.avi47.63MB
跳绳.mp47.36MB
WEEK 1- WEEK 4.pdf8.79MB
WEEK 5- WEEK 8.pdf2.28MB
WEEK 9- WEEK 12.pdf2.22MB
WEEK 13- WEEK 16.pdf2.07MB
WEEK 17 - WEEK 20.pdf2.13MB
WEEK 21 - WEEK 24.pdf2.7MB
蛙跳.mp416.11MB
悬垂提膝.mp415.14MB
仰卧举腿.avi36.01MB
仰卧转髋举腿.avi40.49MB
站姿扣篮.avi112.63MB
站姿扣篮.mp428.09MB
坐姿行走.mp416.64MB
坐姿直腿抬腿.avi56.35MB
共45个文件，合计：1.49GB
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