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专为健身新手设计的四分化训练课程，系统讲解胸、背、肩、腿四大肌群的解剖原理与实操方法。包含16节高清视频教程，从基础解剖知识到放松拉伸技巧，搭配循序渐进的训练计划。课程特色：①科学分解肌肉群训练 ②每个动作配有详细解剖学讲解 ③包含训练前后的放松方法 ④适合家庭/健身房多种场景。帮助零基础学员在12周内掌握正确发力模式，避免运动损伤，建立系统训练框架。附赠全套训练计划表，扫码即可获取专业健身指导。
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01.小萝卜四分化训练（基础版）-健身课程878.02MB
9.肩部放松及拉伸方法.mp410.63MB8.肩部基础解剖.mp48.1MB7.背部+二头训练.mp4159.71MB6.背部放松及拉伸方法.mp424.07MB5.背部基础解剖.mp425.87MB4.胸部+三头训练.mp4191.94MB3.胸部放松及拉伸方法.mp414.74MB2.胸部基础解剖.mp416.36MB2.胸部基础解剖 (1).mp410.52MB13.腿部+腹部训练.mp4146.71MB12.腿部放松及拉伸方法.mp440.62MB11.腿部基础解剖.mp423.54MB10.肩部训练.mp4135.24MB1.为什么要进行放松与拉伸.mp44.84MB00课前阅读 (2).mp454.4MB00课前阅读 (1).mp410.52MB
00加威新dakk45678领取任意一门课程.jpg184.62KB共17个文件，合计：878.02MB
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