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【💪展老师 CCF精准塑形训练课程【200节精讲】男女塑形增肌】
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展老师这套CCF精准塑形训练课程，总共200节精讲，妥妥的视频教程大合集。跟那种只喊口号跟练的健身视频不一样，它把男女塑形增肌拆得很细，从体态评估到动作发力，再到饮食配合都有涉及，适合想系统撸铁又怕练歪的新手，也适合遇到平台期想突破的老人。课程安排得很密，但每节不长，碎片时间就能跟练。展老师讲动作喜欢抠细节，强调精准发力，避免代偿，练完第二天该酸的地方酸，不该粗的地方不粗。无论你是想减脂塑形，还是…
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展老师 CCF精准塑形训练课程【200节精讲】男女塑形增肌8.68GB
01.精准塑形课程介绍【耐心品】【成才学课程网】.mp438.45MB02.塑形解剖学-【胸大肌_胸小肌】【成才学课程网】.mp4200.7MB03.塑形解剖学-【前锯肌_菱形肌】【成才学课程网】.mp4137.65MB04.塑形解剖学-【肩外旋肌群】【成才学课程网】.mp4110.34MB05.塑形解剖学-【斜方肌】【成才学课程网】.mp4133.33MB06.抗阻力训练【基础知识01】【成才学课程网】.mp4100.01MB07.运动营养学-【脂肪合成原理理论】【成才学课程网】.mp4127.66MB08.运动营养学-【减脂与睡眠激素的关系】【成才学课程网】.mp448.65MB09.饮食篇—【减脂】就要多喝水【成才学课程网】.mp491.22MB10.饮食篇—【减脂】早餐建议【成才学课程网】.mp4120.33MB11.饮食篇—【减脂】午餐建议【成才学课程网】.mp4115.78MB12.饮食篇—【减脂】晚餐建议【成才学课程网】.mp497.38MB13.【减脂】抗阻力循环训练讲解【成才学课程网】.mp460.43MB14.训练理论-【上肢肌肉大小不一样】胸肩背等【成才学课程网】.mp4132.43MB15.训练理论-【臀部大小不一样】两侧感受差异化【成才学课程网】.mp457.19MB16.肩胛提肌拉伸 方法2种【成才学课程网】.mp444.56MB17.【瘦小腿01】开篇 我想小腿细【成才学课程网】.mp458.08MB18.【瘦小腿02】足底松解与足弓训练【成才学课程网】.mp491.09MB19.【瘦小腿03】踝关节灵活度调整【成才学课程网】.mp422.15MB20.【瘦小腿04】髋关节灵活训练【成才学课程网】.mp4115.95MB21.体态矫正-【肱骨前移】【成才学课程网】.mp4178.6MB22.肱骨前移矫正-【筋膜球 肩外旋肌松解】【成才学课程网】.mp444.55MB23.肩部塑形-【肱骨前移干预】肩内旋训练外旋肌拉伸【成才学课程网】.mp443.38MB24.体态矫正-【胸椎曲度过直】成因与危害【成才学课程网】.mp492.54MB25.体态矫正-【胸椎曲度过直】矫正训练课【成才学课程网】.mp481.48MB26.体态矫正-【胸椎曲度过直】全程带练课【成才学课程网】.mp4284.69MB27.体态矫正-【溜肩 上篇】成因与影响【成才学课程网】.mp4153.59MB28.体态矫正-【溜肩 下篇】调整训练思路【成才学课程网】.mp4151.85MB29.体态矫正-【翼状肩胛01】成因精细讲解【成才学课程网】.mp4112.71MB30.体态矫正-【翼状肩胛02】调整恢复思路【成才学课程网】.mp467.47MB31.体态矫正-【翼状肩胛03】之前锯肌训练【成才学课程网】.mp475.31MB32.体态矫正-【翼状肩胛04】之菱形肌训练【成才学课程网】.mp459.42MB33.脊柱灵活-【胸椎曲度僵直】调整训练01【成才学课程网】.mp443.31MB34.脊柱灵活-【胸椎曲度僵直】调整训练02【成才学课程网】.mp436.09MB35.脊椎灵活-【胸椎过度弯曲】驼背调整动作【成才学课程网】.mp455.97MB36.翼状肩胛-【前锯肌】训练动作【成才学课程网】.mp451.49MB37.上肢练前准备工作01【胸大_小肌松解】【成才学课程网】.mp479.14MB38.上肢练前准备工作【胸椎旋转灵活干预调整】【成才学课程网】.mp439.93MB39.训练前准备工作-【肩袖肌群的训练ji活】【成才学课程网】.mp471.07MB40.上肢练前准备工作【肩关节外旋激活训练】【成才学课程网】.mp444.6MB41.上肢练前准备工作【这是非常好的动作】【成才学课程网】.mp452.31MB42.下斜方肌-【俯卧30度哑铃前平举】【成才学课程网】.mp449.51MB43.上肢练前准备工作【核心激活 这样做】【成才学课程网】.mp435.98MB44.完美炫腹-【腹肌开篇必学】常见练腹问题【成才学课程网】.mp4135.15MB45.完美炫腹-【我想要细腰】你的腰腹为什么粗【成才学课程网】.mp4109.85MB46.完美炫富-【我想要细腰】解剖与训练思路【成才学课程网】.mp461.7MB47.完美炫富-【我想要细腰】腹横肌训练 吹气球【成才学课程网】.mp487.32MB48.完美炫腹-【我想要细腰】打开胸廓呼吸训练【成才学课程网】.mp495.35MB49.完美炫腹-【我想要细腰】全面脊柱灵活训练【成才学课程网】.mp4116.17MB50.完美炫腹-【我想要细腰】卷腹训练精讲【成才学课程网】.mp4112.66MB51.完美炫腹-【腹肌塑造者】卷腹组合组【成才学课程网】.mp439.04MB52.完美炫富-【下腹部训练】仰卧举腿精华篇【成才学课程网】.mp468.8MB53.完美炫腹-【选做动作】仰卧起坐详解【成才学课程网】.mp471.15MB54.完美炫腹-【我想要细腰】平板撑_侧支撑【成才学课程网】.mp487.34MB55.胸部塑形—【训练计划】【成才学课程网】.mp4124.89MB56.胸部塑造-【胸大肌拉伸方式】2种方法【成才学课程网】.mp456.34MB57.胸部塑形—胸大肌平板哑铃飞鸟离心训练【体态干预类】【成才学课程网】.mp4122.79MB58.胸部塑形-胸小肌舒展训练【体态干预类】【成才学课程网】.mp495.15MB59.胸部塑形—杠铃平板卧推【男女通用】【成才学课程网】.mp4149.1MB60.胸部塑形—精讲平板哑铃卧推【男女通用】【成才学课程网】.mp4109.46MB61.胸部塑形—平板常规飞鸟【这与离心飞鸟本质不同】【成才学课程网】.mp449.73MB62.胸部塑形—最精细的【俯卧撑】男女必懂【成才学课程网】.mp496.12MB63.胸部塑造—【上斜哑铃卧推】男女均有推荐做法【成才学课程网】.mp4117.46MB64.胸部塑造—【上斜杠铃卧推】【成才学课程网】.mp488.88MB65.胸部塑形—仰卧屈臂上拉【提肋 扩胸】【成才学课程网】.mp4111.34MB66.胸部塑形—上斜钢线夹胸【女士可以忽略】【成才学课程网】.mp451.53MB67.胸部塑形—宽距双杠臂屈伸【胸肌下外侧】【成才学课程网】.mp461.42MB68.胸部塑造—【下斜夹胸】这是塑造下外沿的【成才学课程网】.mp492.89MB69.胸部塑造—【俯身龙门夹胸】这个胸内沿感觉很炸【成才学课程网】.mp475.58MB70.胸部塑造-【仰卧龙门夹胸】【成才学课程网】.mp462.35MB71.胸背训练后推荐—加练一个【俯身哑铃外旋飞鸟】【成才学课程网】.mp467.36MB72.背部塑造【理论分析01】【成才学课程网】.mp4135.15MB73.背部塑造【理论分析02】【成才学课程网】.mp4157.98MB74.背部塑造【理论分析03】男女分析【成才学课程网】.mp4167.09MB75.背部塑造【男士训练计划】【成才学课程网】.mp4179.13MB76.背部塑造-【女性背部太宽厚】想练窄训练调整【成才学课程网】.mp4177.27MB77.背部塑造-【握法 特写精讲】【成才学课程网】.mp441.59MB78.背部塑造-【背阔肌拉伸】【成才学课程网】.mp434.55MB79.背部塑造—【引体向上】01【成才学课程网】.mp4146.41MB80.背部塑造—【引体向上】02【成才学课程网】.mp487.84MB81.背部塑造—【退阶引体向上】男女通用的动作【成才学课程网】.mp447.06MB82.背部塑造-【坐姿屈体绳索划船】背阔肌训练【成才学课程网】.mp4127.18MB83.背部塑形（仰卧斜拉）腰椎损伤也适用【成才学课程网】.mp465.38MB84.背部塑造—【铃片划船】小白_女士推荐【成才学课程网】.mp448.97MB85.背部塑造—【仰卧经典拉背】男女通用【成才学课程网】.mp472.56MB86.背部塑造—【杠铃划船】精讲耐心看【成才学课程网】.mp482.38MB87.背部雕塑—【仰卧杠铃划船】躺着也能练【成才学课程网】.mp445.07MB88.背部塑造—【不建议做的颈后下拉】我真心不建议【成才学课程网】.mp446.83MB89.背部塑造—【宽距高位下拉】精讲 第1版【成才学课程网】.mp4119.34MB90.背部塑造-【宽距高位下拉】精讲 第2版【成才学课程网】.mp478.95MB91.背部塑造—【后倾高位下拉】女生适合这么做【成才学课程网】.mp466.65MB92.背部塑造-【龙门架V把对握下拉】男_女背阔肌通用动作【成才学课程网】.mp440.51MB93.背部塑造—【反手下拉_ v柄下拉】此节一定不能错过【成才学课程网】.mp4115.07MB94.背部塑造—【窄距高拉】下背训练【成才学课程网】.mp446.03MB95.背部塑造—【T杠划船】这个动作你中招了吗【成才学课程网】.mp446.54MB96.背部塑造-【弓步斜拉】下背圣诞树这样打造【成才学课程网】.mp456.17MB97.背部塑形（坐姿斜拉划船）背阔肌是这么练的【成才学课程网】.mp4107.29MB98.背部塑造—【单臂下拉】背阔肌激活训练【成才学课程网】.mp459.11MB99.背部塑造-【俯身哑铃划船 上篇】常规版本【成才学课程网】.mp4112.81MB100.背部塑造-【俯身哑铃划船 下篇】肘撑位【成才学课程网】.mp452.47MB共100个文件，合计：8.68GB
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