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常青藤爸爸跳绳训练营，专为初学者设计，包含12节高清视频教程。从基础握绳到高级技巧，每节课都详细讲解跳绳的正确姿势和常见错误，帮助学员快速提升跳绳技能。课程还特别包含亲子跳绳和花样跳绳的趣味玩法，适合全家一起参与，增强体质，享受运动的乐趣。...
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【教程】30天跳绳运动线上训练营-基础训练班368.2MB
01.第1课热身运动.mp414.62MB02.第2课基本跳跃练习.mp421.41MB03.第3课 连续跳跃能力训练 (1).mp420.01MB04.第4课：跳跃细节纠错.mp49.32MB05.第5课：跳跃的选择和长度.mp417.8MB06.第6课：单手摇绳练习 (1).mp454.01MB07.第7课：单手摇绳练习纠错-.mp419.84MB08.第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp416.66MB09.第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp415.75MB10.第十课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp410.3MB11.第十一课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp47.38MB12.第十二课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp428.42MB13.第十三课：完整练习（双手双脚多个练习.mp411.89MB14.第十四课：完整练习（个数突破）.mp417.95MB15.第十五课：耐力提升（下肢力量训练）.mp415.61MB16.第十六课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp416.51MB17.第十七课：整体结合纠错.mp430.58MB18.第十八课：倒着跳绳.mp47.93MB19.第十九课：花式跳绳.mp420.81MB20.第二十课：全家跳.mp411.37MB共20个文件，合计：368.2MB
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