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专为沙漏型身材打造的3周高效塑形课程，包含臀腿、背部、肩部等6大专项训练模块，共54个高清动作视频教学。课程由健身专家麦大湿设计，通过科学训练帮助改善体态问题（含胸驼背、腿部紧张等），强化核心力量。21天分阶段训练计划搭配详细动作库（俯卧腿上蹬、哑铃硬拉、高位下拉等），助您塑造完美腰臀比，打造性感沙漏曲线。附赠腿部张力缓解和驼背调节方案，一站式解决身材管理难题。...
专为亚洲女性设计的科学臀部塑形课程，包含足底/臀部/大腿等6大部位松解激活教程，搭配踩地蚌式、斜后抬腿、单腿臀桥等6个精准塑形动作。通过肌肉功能解剖讲解和分阶训练计划，帮助改善臀部下垂、扁平问题，塑造自然上翘臀型。课程提供详细图文指导和跟练视频，适合居家训练，每周3次即可见效。
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26.麦大湿-臀位提升方案114.19MB
训练安排与注意事项.png147.34KB
训练安排与注意事项.mp46.45MB臀部肌肉功能解剖.mp417.84MB【训练主体】6.推墙airplane.mp411.72MB
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