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专为沙漏型身材打造的3周高效塑形课程，包含臀腿、背部、肩部等6大专项训练模块，共54个高清动作视频教学。课程由健身专家麦大湿设计，通过科学训练帮助改善体态问题（含胸驼背、腿部紧张等），强化核心力量。21天分阶段训练计划搭配详细动作库（俯卧腿上蹬、哑铃硬拉、高位下拉等），助您塑造完美腰臀比，打造性感沙漏曲线。附赠腿部张力缓解和驼背调节方案，一站式解决身材管理难题。...
专为现代人设计的系统性身体重塑课程，包含6大核心模块：从躯干调节到腿部矫正，从核心强化到臀部塑形。课程采用渐进式训练体系，每阶段配备高清视频示范（如抱膝直身蹲、并腿臀桥等30+动作）和详细PDF指南（含训练日程+饮食方案）。特别针对久坐人群的体态问题，通过科学松解（髂胫束/胸小肌等）、肌肉激活和功能性训练，有效改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题。学员可系统提升身体柔韧性、核心力量及代谢水平，实现从体态矫正到身材塑形的全面升级。
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15.麦大湿 身体根基（全套）495.5MB
LEVEL1-646.13MB
直腿按地平衡.mp49.47MB屈膝按地平衡.mp47.71MB枪式卷腹.mp49.86MB举臂骨盆前倾.mp49.3MB跪撑腹内缩.mp49.04MB
LEVEL1-6 平坦小腹.pdf774.86KBLEVEL1-591.96MB
坐立起.mp48.87MB臀上部松解.mp49.35MB髂腰肌拉伸.mp49.19MB髂胫束松解.mp412.22MB跪式直腿旋转.mp47.65MB缝匠肌松解.mp411.7MB侧卧腿内收.mp46.94MB并腿臀桥.mp49.08MB蚌式.mp415.91MBLEVEL1-5 紧翘臀部.pdf1.07MBLEVEL1-497.75MB
小腿拉伸.mp412.68MB跳伞式.mp47.92MB深蹲旋体.mp412.75MB屈膝按地平衡.mp47.68MB髂胫束松解.mp412.19MB快速摆臂后蹲.mp410.94MB股直肌拉伸.mp49.11MB撑地前跳.mp47.51MB蚌式.mp415.88MBLEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf1.08MBLEVEL1-385.54MB
足底松解.mp410.66MB臀上部松解.mp49.3MB髂胫束松解.mp412.18MB胫骨前肌松解.mp413.21MB胫骨后肌松解.mp48.06MB股直肌拉伸.mp49.07MB股外侧头松解.mp410.48MB缝匠肌松解.mp411.71MBLEVEL1-3 腿部调节.pdf895.79KBLEVEL1-277.24MB
直膝V平衡.mp47.91MB仰卧大字旋腿.mp410.33MB胸小肌松解.mp48.86MB平板支撑.mp46.39MB肩胛推收.mp415.6MB跪式直腿旋转.mp47.79MB股直肌拉伸.mp49.04MB抱膝直身蹲.mp410.36MBLEVEL1-2 躯干力量.pdf996.17KBLEVEL1-195.94MB
坐姿蜷伸.mp411.76MB胸椎蛇式.mp49.23MB跳伞式.mp47.92MB猫与牛.mp413.88MB后牵侧点头.mp415.03MB股直肌拉伸.mp49.07MB并腿臀桥.mp48.97MB抱膝直身坐.mp48.61MB抱膝直身蹲.mp410.38MBLEVEL1-1 躯干调节.pdf1.09MBLEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf959.61KB共55个文件，合计：495.5MB
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