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《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者设计，通过12节系统课程（含3D解剖详解+5大基础训练+3阶进阶方案），科学解决腰围粗大、肋骨外翻等痛点。课程从腹部肌肉功能解析入手，结合"缩肋骨基础练习"、"马甲线发力技巧"等实操内容，搭配日常姿势矫正指南（如坐姿缩腹法），帮助学员逐步掌握"收腹收肋V平衡"等高阶动作，最终实现下腹平坦、腰围缩小3-5cm的塑形目标。包含独家"细腰生活方式"秘籍，适合健身小白和进阶者。...
《麦大湿核心训练营》专为追求腹部塑形者设计，通过12节系统课程（含3D解剖详解+5大基础训练+3阶进阶方案），科学解决腰围粗大、肋骨外翻等痛点。课程从腹部肌肉功能解析入手，结合”缩肋骨基础练习”、”马甲线发力技巧”等实操内容，搭配日常姿势矫正指南（如坐姿缩腹法），帮助学员逐步掌握”收腹收肋V平衡”等高阶动作，最终实现下腹平坦、腰围缩小3-5cm的塑形目标。包含独家”细腰生活方式”秘籍，适合健身小白和进阶者。
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21.麦大湿核心训练营580.41MB
课时3-9：【入门训练二】收腹收肋dead bug.mp421.26MB课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp417.61MB课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp420.37MB课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp441.17MB课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp425.68MB课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp418.77MB课时3-3：动作训练计划描述.mp49.65MB课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp445.89MB课时3-1：训练目标.mp46.87MB课时3-13：细腰的生活方式.mp420.56MB课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp434.41MB课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp427.67MB课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp426.65MB课时2-5：马甲线的发力需求.mp428.47MB课时2-4：缩小腰围的发力.mp447.36MB课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp431.32MB课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp420.94MB课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp436.18MB课时1-3：日常的收肋骨.mp460.59MB课时1-1：腹部肌肉解剖.mp439MB共20个文件，合计：580.41MB
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