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专业健身教练一介粗人与麦大湿联袂打造的系统性臀部训练课程，从解剖学原理到实操技巧全面解析。课程包含：1）臀部肌肉结构与发力原理详解；2）12种高效翘臀训练动作教学；3）健身房器械使用技巧；4）训练计划编排指南。通过科学训练方法帮助塑造完美臀型，适合想要提升臀部曲线、改善体态的健身爱好者。附赠高清动作示范视频，手把手教你打造理想臀型，告别扁平臀、下垂臀！...
本课程系统讲解臀部训练的科学原理与精准动作，包含14节精华课程：从骨骼解剖、关节运动原理到髋关节铰链、深蹲等实战动作教学，特别针对臀型分析、常见关节异位等问题提供解决方案。课程涵盖臀部孤立训练、热身技巧及训练计划制定，帮助学员建立完整的臀部训练知识体系，避免运动损伤，高效塑造理想臀型。适合健身教练、运动爱好者及想要科学练臀的人群，通过肌群精准激活实现训练效果最大化。
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10.麦大湿精准动作系列课 臀部1.13GB
《精准臀》课时一 识骨.mp451.37MB《精准臀》课时五 _ 髋内收、外展、内旋、外旋肌群.mp458.59MB《精准臀》课时四 _ 屈伸髋肌群.mp447.9MB《精准臀》课时十一 _ 单腿动作模式.mp4160.48MB《精准臀》课时十四 _ 课程总结及臀部训练建议.mp445.97MB《精准臀》课时十三 _ 臀部练前热身.mp419.19MB《精准臀》课时十二 _ 腿外展动作.mp4144.18MB《精准臀》课时十 _ 深蹲动作模式.mp4147.52MB《精准臀》课时三 _ 常见关节异位.mp421.2MB《精准臀》课时七 _ 核心.mp4113.82MB《精准臀》课时六 _ 臀型分析.mp442.35MB《精准臀》课时九 _ 臀部孤立动作.mp492.89MB《精准臀》课时二 骨关节运动.mp446.55MB《精准臀》课时八 _ 髋关节铰链动作.mp4161.63MB共14个文件，合计：1.13GB
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