10积分
本课程由健身专家麦大湿精心设计，包含40个高效哑铃训练动作，全面覆盖胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群。通过9节系统教学视频，从基础动作讲解到进阶训练计划，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程特别强调动作规范性和训练效率，适合不同健身水平人群。包含训练计划建议，让您在家也能科学塑形增肌。配套图文目录方便学习，是居家健身的实用指南。...
专为沙漏型身材打造的3周高效塑形课程，包含臀腿、背部、肩部等6大专项训练模块，共54个高清动作视频教学。课程由健身专家麦大湿设计，通过科学训练帮助改善体态问题（含胸驼背、腿部紧张等），强化核心力量。21天分阶段训练计划搭配详细动作库（俯卧腿上蹬、哑铃硬拉、高位下拉等），助您塑造完美腰臀比，打造性感沙漏曲线。附赠腿部张力缓解和驼背调节方案，一站式解决身材管理难题。
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32.沙漏身型（完结）-麦大湿运动健身课1.28GB
6动作库：腹部功能强化6188.53MB
仰卧骨盆前推.mp423.07MB仰卧按地平衡.mp430.69MB缩腹支撑.mp440.71MB桥式-足尖点地.mp419.92MB脊柱桥式.mp442.43MB高位深度卷腹.mp431.71MB5动作库：含胸驼背调节6222.97MB
胸小肌放松.mp430.46MB胸部伸展.mp434.71MB胸臂线伸展.mp423.82MB颈前侧伸展.mp447.42MB颈部放松.mp457.35MB背阔肌伸展.mp429.22MB4动作库：腿部张力缓解7232.35MB
一字髋部动态伸展.mp443.26MB臀桥骨盆前推.mp418.78MB松解臀上部.mp421.28MB松解胫骨前肌.mp454.66MB松解股外侧肌.mp426.67MB松解缝匠肌下端.mp427.59MB柔髋前旋后蹬.mp440.11MB3动作库：肩11146.23MB
坐姿哑铃推举.mp410.77MB坐姿俯身飞鸟.mp412.26MB直杠面拉.mp415.71MB支撑扩胸.mp416.59MB站姿哑铃推举.mp412.5MB斜板侧平举.mp412.12MB提拉式侧平举.mp411.41MB绳索开臂面拉.mp415.26MB俯身哑铃提拉.mp411.22MB单臂侧提拉.mp414.93MB按压开肩.mp413.47MB2动作库：背12206.09MB
正手器械下拉.mp421.15MB失状螺旋伸展.mp48.12MB上斜俯身绳索划船.mp415.44MB热身：器械夹胸.mp418.38MB高位下拉.mp423.15MB高位V柄绳索划船.mp417.93MB俯身双臂哑铃划船.mp412.44MB反手宽距绳索划船.mp416.67MB额状螺旋伸展.mp49.42MB对握下拉.mp419.96MB对握器械划船.mp426.35MB大宽距颈后下拉.mp417.1MB21天计划22.53MB
Day9.jpg630.6KBDay8.jpg1.23MBDay7.jpg1.04MBDay6.jpg772.03KBDay5.jpg1.21MBDay4.jpg858.18KBDay3.jpg1.22MBDay21.jpg1.15MBDay20.jpg642.26KBDay2.jpg643.04KBDay19.jpg1.19MBDay18.jpg687.96KBDay17.jpg1.36MBDay16.jpg629.98KBDay15.jpg1.21MBDay14.jpg1.13MBDay13.jpg754.59KBDay12.jpg1.19MBDay11.jpg772.28KBDay10.jpg1.27MB
Day1.png3.07MB1动作库：臀12272.01MB
自重深蹲.mp449.95MB正位臀桥.mp421.49MB哑铃硬拉.mp429.04MB哑铃臀正位深蹲.mp428.13MB新小腿拉伸.mp415.45MB髂腰肌拉伸.mp416.83MB器械腿外展.mp416.83MB罗马椅挺身.mp421.15MB抗侧旋airplane.mp427.48MB后坐式腿正位拉伸.mp414.56MB股四头肌拉伸.mp410.22MB俯卧腿上蹬.mp420.89MB沙漏身型3周养成.png1.98MB课程介绍【试看】.mp422.91MB共77个文件，合计：1.28GB
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