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本课程由健身专家麦大湿精心设计，包含40个高效哑铃训练动作，全面覆盖胸、肩、背、臂、腰腹、臀腿等肌群。通过9节系统教学视频，从基础动作讲解到进阶训练计划，帮助健身爱好者掌握正确的哑铃训练方法。课程特别强调动作规范性和训练效率，适合不同健身水平人群。包含训练计划建议，让您在家也能科学塑形增肌。配套图文目录方便学习，是居家健身的实用指南。...
本套课程由健身专家麦大湿专为男性设计，系统讲解力量训练原理及实操方法。包含8大核心课程：从力量训练基础概念到背部、臀腿、胸部、肩部、手臂、腹部等针对性训练方案，每课均配有详细视频讲解和图示指导。特别针对男性增肌需求，提供科学的训练建议和常见问题解答，帮助学员掌握正确的发力方式，避免运动损伤。通过系统学习，可实现肌肉均衡发展，塑造理想体型。课程内容专业实用，适合健身新手和希望突破训练瓶颈的进阶者。
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09.麦大湿 男性力量训练（全套）1.45GB
第一课 力量训练原理及相关概念367.27MB
第一课 力量训练原理及相关概念.mp4366.69MB
14.jpg57.67KB13.jpg49.44KB12.jpg58.12KB11.jpg24.73KB10.jpg64.12KB09.jpg32.18KB08.jpg58.41KB07.jpg38.88KB06.jpg52.4KB05.jpg46.1KB04.jpg26.71KB03.jpg40.27KB02.jpg27.97KB01.jpg17.24KB第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议68.6MB
第五课 胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp466.77MB9.jpg55.92KB8.jpg84.43KB7.jpg75.51KB6.jpg34.38KB5.jpg34.91KB4.jpg34.7KB31.jpg49.14KB30.jpg42.22KB3.jpg32.36KB29.jpg67.65KB28.jpg64.04KB27.jpg82.5KB26.jpg34.5KB25.jpg38.31KB24.jpg68.68KB23.jpg86.92KB22.jpg86.16KB21.jpg70.67KB20.jpg77.17KB2.jpg29.07KB19.jpg81.95KB18.jpg71.86KB17.jpg35.07KB16.jpg71.24KB15.jpg74.75KB14.jpg77.55KB13.jpg71.45KB12.jpg77.15KB11.jpg74.25KB10.jpg73KB1.jpg20.17KB第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议74.19MB
第四课 臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp472.47MB35.jpg47.73KB34.jpg45.61KB33.jpg27.91KB32.jpg74.81KB31.jpg54.24KB30.jpg83.17KB29.jpg72.57KB28.jpg64.84KB27.jpg84.34KB26.jpg70.04KB25.jpg67.65KB24.jpg71.44KB23.jpg43.81KB22.jpg88.66KB21.jpg70.09KB20.jpg43.74KB19.jpg80.83KB18.jpg70.7KB17.jpg33.1KB16.jpg29.93KB15.jpg38.01KB14.jpg31.71KB13.jpg37.09KB12.jpg33.83KB11.jpg64.18KB10.jpg47.88KB09.jpg41.69KB08.jpg41.83KB07.jpg39.33KB05.jpg39.8KB04.jpg40.69KB03.jpg28.92KB02.jpg32.84KB01.jpg20.48KB第三课 背部训练原理及男性背部训练建议73.79MB
第二课 力量训练的“前提”.mp471.89MB9.jpg83.51KB8.jpg103.9KB7.jpg55.01KB6.jpg57.98KB5.jpg57.28KB4.jpg36.52KB3.jpg33.41KB28.jpg80.91KB27.jpg39.49KB26.jpg75.51KB25.jpg39.44KB24.jpg91.65KB23.jpg29.45KB22.jpg72.88KB21.jpg87.27KB20.jpg52.46KB2.jpg61.05KB19.jpg96.17KB18.jpg88.09KB17.jpg110.59KB16.jpg61.71KB15.jpg79.34KB14.jpg85.92KB13.jpg81.91KB12.jpg92.24KB11.jpg85.47KB10.jpg91.1KB1.jpg21.3KB第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议78.08MB
第七课 手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp476.24MB9.jpg92.79KB8.jpg91.29KB7.jpg72.22KB6.jpg61.12KB5.jpg35.15KB4.jpg75.74KB3.jpg75.54KB29.jpg55.09KB28.jpg35.89KB27.jpg45.86KB26.jpg50.64KB25.jpg71.62KB24.jpg82.96KB23.jpg40.46KB22.jpg64.77KB21.jpg51.55KB20.jpg76.29KB2.jpg73.97KB19.jpg48.37KB18.jpg74.81KB17.jpg90.61KB16.jpg47.93KB15.jpg74.94KB14.jpg68.25KB13.jpg62.49KB12.jpg75.93KB11.jpg84.33KB10.jpg88.37KB1.jpg19.2KB第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议77.5MB
第六课 肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp476.06MB9.jpg67.69KB8.jpg31.86KB7.jpg29.71KB6.jpg37.62KB5.jpg35.13KB4.jpg29.8KB3.jpg33.16KB27.jpg58.57KB26.jpg50.51KB25.jpg68.75KB24.jpg58.91KB23.jpg70.72KB22.jpg62.12KB21.jpg52.74KB20.jpg59.37KB2.jpg32.5KB19.jpg89.97KB18.jpg62.76KB17.jpg78.02KB16.jpg50.43KB15.jpg49.57KB14.jpg70.77KB13.jpg63.44KB12.jpg93.14KB11.jpg43.58KB10.jpg69.78KB1.jpg29.07KB第九课 答疑87.63MB
第九课 答疑.mp442.13MB
答疑.mp345.49MB第二课 力量训练的“前提”607.16MB
第三课 背部训练原理及男性背部训练建议.mp4605.66MB9.jpg43.09KB8.jpg55.12KB7.jpg43.93KB6.jpg46.95KB5.jpg42.73KB4.jpg41.85KB31.jpg63.14KB30.jpg52.08KB3.jpg39.44KB29.jpg53.66KB28.jpg55.7KB27.jpg58.96KB26.jpg65.76KB25.jpg60.02KB24.jpg67.19KB23.jpg72.03KB22.jpg52.2KB21.jpg69.23KB20.jpg24.32KB2.jpg17.4KB19.jpg58.88KB18.jpg63.64KB17.jpg62.7KB16.jpg51.83KB15.jpg34.65KB14.jpg47.69KB13.jpg28.41KB12.jpg79.6KB11.jpg27.45KB10.jpg34.46KB1.jpg15.41KB第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议51.82MB
第八课 腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp450.84MB9.jpg54.69KB8.jpg58.62KB7.jpg56.09KB6.jpg65.26KB5.jpg48.36KB4.jpg32.59KB3.jpg34.8KB22.jpg8.23KB21.jpg27.22KB20.jpg32.42KB2.jpg24.14KB19.jpg37.92KB18.jpg37.18KB17.jpg66.93KB16.jpg53.97KB15.jpg33.7KB14.jpg66.93KB13.jpg79.55KB12.jpg54.2KB11.jpg64.33KB10.jpg50.85KB1.jpg20.58KB共226个文件，合计：1.45GB
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