高效腰腹塑形与矫正课程：打造完美曲线

没有小鸟的树林

发布时间：

2025-12-29 05:04:22
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夸克网盘《11天腰臀腿塑形课健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-夸克网盘直链
《11天腰臀腿塑形课健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-直链夸克《11天腰臀腿塑形课》是专为女性设计的“靶向塑形方案”，由资深健身教练颜婕团队研发，以普拉提为核心，结合解剖学原理与康复训练，帮助学员在11天内改善腿型、收紧腰腹、打造蜜桃臀。课程包含12节高清视频，从腿型矫正、核心激活到盆底肌提升，每天聚焦一个主题，如“改善臀凹陷”“打造侧腰线”“下腹雕刻”等，动作设计兼顾燃脂与塑形，适合零基础人群在家跟练。课程以“安全高效”为内核：普拉提动作全程保护关节，避免运动损伤，同时通过“呼吸+发力”结合提升训练效率。例如“仰卧屈腿卷腹”同步锻炼核心与腰腹，“侧支撑抬臀”精准雕刻侧…...
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《30天整容级减肥训练营视频课程【塑身、保持身材】》是一个旨在帮助用户在30天内通过专业的训练课程达到减脂塑形目标的视频教程。这个训练营可能包含了多种类型的锻炼，如有氧操、力量训练、瑜伽和普拉提等，旨在提高参与者的身体素质和外观形象。课程可能还包括营养指导，帮助用户了解如何科学地搭配饮食，以达到更好的减脂效果。此外，训练营可能提供专业的教练指导和社群支持，帮助用户保持动力并跟踪进度。这类训练营通常强调健康的生活方式和持续的努力，而不仅仅是短期的快速减肥。...
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小S、袁姗姗力荐：极速减脂尊巴热舞操，每天4分钟,在家轻松跳出S曲线。这个运动，燃脂效果是跑步瑜伽的3倍，在家也能做，轻轻松松瘦出一道闪电，不仅如此，还轻松，它是由舞蹈演变而来的一种健身运动方式，比纯粹的健身有趣，因为它融合了动感易学的健身动作和各种南美舞蹈的动作和节拍，包括桑巴、探戈、恰恰等众多舞蹈形式。这就是Zumba 尊巴舞，说真的，如果不亲自跳一跳尊巴，你可能永远不知道能有多有趣，它不仅快乐、简单易学、还能减重练曲线，简直轻松的不像话…… 它是公认的燃脂效果较佳的运动之一，一次运动通常可以消耗约500~700大卡热量。比一般的跑步、健身操更燃脂，约相当于两到三倍的瑜伽或普拉提。 Z…...
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本课程专为追求腰腹线条美化的学员设计，涵盖从基础理论到实践操作的全方位指导。通过深入探讨腰腹相关的精度问题，课程不仅帮助学员识别各类形态问题，如肋骨外翻、小腹突出等，还提供了针对性的解决策略。课程内容包括形态问题成因分析、解决思路及具体操作步骤，旨在帮助学员有效改善腰腹形态，提升整体美感。适合所有希望通过科学方法改善腰腹线条的学员，无论是初学者还是有一定基础的学员，都能在本课程中找到适合自己的提升路径。

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腰腹形体美学矫正课腰腹美化课8261115.05GB

9 E 局部脂肪代谢受限285.29MB

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7 C 腹腔突出2.89GB

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C 腹腔突出动作详解.mov861.63MB

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6 B 小腹突出2.73GB

B 小腹突出日常注意事项.mov165.34MB

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A肋骨外翻动作详解.mov786.78MB

A 肋骨外翻日常注意事项.mov140.96MB

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4 各类形态问题解决思路604.73MB

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3 各类形态问题成因645.94MB

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2 各类形态问题判别552.1MB

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10 腰腹相关精度问题探讨754.72MB

怀孕的猫动作精度讲解及退阶安排.mov172.87MB

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调整型平板支撑总是做不好？腰痛？无法发力？.mov304.16MB

1 基础知识1.68GB

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0 课程学习指南64.54MB

课程学习指南.mp464.07MB

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总目录.jpg737.01KB

共45个文件，合计：15.05GB

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