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专为亚洲女性设计的科学练臀课程，包含21天分阶训练计划，通过弓步上提、蚌式揉髋等18种针对性动作，配合每日打卡跟练视频，帮助改善臀形扁平、下垂问题。课程包含手支撑开坐骨、俯撑顶球延伸等创新动作，搭配器械辅助训练，从肌群激活到塑形全覆盖，30分钟/天的居家训练即可打造饱满蜜桃臀。所有动作均配有正位指导，避免运动损伤，适合零基础至进阶学员。...
专为亚洲女性设计的科学练臀课程，包含21天分阶训练计划，通过弓步上提、蚌式揉髋等18种针对性动作，配合每日打卡跟练视频，帮助改善臀形扁平、下垂问题。课程包含手支撑开坐骨、俯撑顶球延伸等创新动作，搭配器械辅助训练，从肌群激活到塑形全覆盖，30分钟/天的居家训练即可打造饱满蜜桃臀。所有动作均配有正位指导，避免运动损伤，适合零基础至进阶学员。
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35.麦大湿最新臀形-麦大湿运动健身课34.34GB
第13天2.51GB
一键跟练(1).mp42.06GB
打卡主页.jpg255.87KB4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB3柱式前后推送.mp4170.06MB2蚌式揉髋.mp481.31MB1婴儿式侧伸展.mp442.49MBday91.88GB
一键跟练(1).mp41.34GB打卡主页.jpg209.88KB3开坐骨下蹲.mp4246.97MB2支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB1足跟夹球垫脚.mp4144.82MBday81.39GB
一键跟练(1).mp41.03GB打卡主页.jpg453.28KB4仰卧拔腿延伸.mp4120.12MB3动态内收肌放松.mp497.5MB2仰卧腿延伸外开.mp4113.98MB1婴儿式侧伸展.mp442.49MBday72.04GB
一键跟练(1).mp41.37GB打卡主页.jpg246.6KB4开坐骨下蹲.mp4246.97MB3足四面踏步.mp4111.03MB2腿正位桥式.mp4215.98MB1仰卧腿延伸外开.mp4113.98MBday62.37GB
一键跟练.mp41.93GB打卡主页.jpg306.43KB4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4107.36MB2蚌式揉髋.mp481.31MB1动态内收肌放松.mp497.5MBday52.43GB
一键跟练.mp41.91GB打卡主页.jpg288.4KB4腿正位桥式.mp4215.98MB3俯卧顶球腿延伸.mp4135.6MB2俯卧交替足跟推送.mp4116.11MB1弓步上提.mp456.37MBday41.67GB
一键跟练.mp41.09GB打卡主页.jpg262.44KB4开坐骨下蹲.mp4246.97MB3足四面踏步.mp4111.03MB2仰卧拔腿延伸.mp4120.12MB1俯卧交替足跟推送.mp4116.11MBday31.94GB
一键跟连.mp41.51GB第三天打卡主页.jpg315.3KB4俯撑顶球腿延伸.mp4134.67MB3蚌式揉髋.mp481.31MB2髋后侧放松.mp4114.59MB1仰卧腿延伸外开.mp4113.98MBday21746.29MB
一键跟练.mp4240.2MB打卡主页.jpg161.33KB4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB3靠墙胯升降.mp413.11MB2腿正位桥式.mp4215.98MB1仰卧腿延伸外开.mp4113.98MBday20等多个文件337.65MB
day20337.65MB
一键跟练.mp4181.05MB打卡主页.jpg216.36KB4腿时钟下蹲.mp419.85MB3靠墙折髋.mp412.4MB2靠墙胯升降.mp413.11MB1足四面踏步.mp4111.03MBday21.71GB
第二天打卡主页422.65KB
2020-07-11 183206.jpg422.65KB一键跟连.mp41.31GB3支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB2足跟夹球垫脚.mp4144.82MB1动态内收肌放松.mp497.5MBday192.3GB
一键跟练(1).mp41.77GB打卡主页.jpg173KB4俯撑斜向后抬腿.mp421.25MB3坐姿起身.mp4129.34MB2跪式三向起身.mp4172.86MB1腿正位桥式.mp4215.98MBday18572.86MB
一键跟练.mp4267.86MB打卡主页.jpg278.02KB2俯撑顶球腿延伸.mp4134.67MB1柱式前后推送.mp4170.06MBday17448.95MB
一键跟练.mp4295.3MB打卡主页.jpg162.72KB3人鱼坐起身.mp424.88MB2俯撑斜向后抬腿.mp421.25MB1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4107.36MBday16577.19MB
一键跟练.mp4201.83MB打卡主页.jpg318.7KB4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB3腿时钟下蹲.mp419.85MB2足四面踏步.mp4111.03MB1蚌式揉髋.mp481.31MBday15等多个文件401.49MB
day15401.49MB
一起跟练习.jpg328.74KB一键跟练.mp4317.31MB4俯撑顶球腿延伸.mp420.24MB3俯卧交替足跟推送.mp419.47MB2仰卧拔腿延伸.mp419.82MB1仰卧腿延伸外开.mp424.32MBday141.59GB
一键跟练(2).mp41.02GB打卡主页.jpg236.97KB4开坐骨下蹲.mp4246.97MB3俯卧交替足跟推送.mp4115.59MB2跪式三向起身.mp4172.86MB1弓步上提.mp456.37MBday132.51GB
一键跟练(1).mp42.06GB打卡主页.jpg255.87KB4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4162.86MB3柱式前后推送.mp4170.06MB2蚌式揉髋.mp481.31MB1婴儿式侧伸展.mp442.49MBday101.1GB
第十天.jpg4.42MBday10一键跟练.mp4669.3MB4俯卧交替足跟推送.mp4115.59MB3侧踏步.mp4136.54MB2髋后侧放松.mp4114.59MB1蚌式揉髋.mp481.31MBday11.52GB
一键跟连.mp41.07GB打卡主页臀1.jpg8.8MB4下撑开坐骨感知（手支撑）.mp4243.2MB3俯卧交替足跟推送.mp4115.59MB2婴儿式侧伸展.mp442.49MB1弓步上提.mp456.37MB121.88GB
一键跟练(2).mp41.53GB打卡主页.jpg280.5KB3斜向俯撑后抬腿.mp4104.79MB2俯撑顶球腿延伸.mp4134.67MB1俯卧交替足跟推送.mp4116.11MB112.5GB
一键跟练(1).mp41.82GB打卡主页.jpg450.57KB4腿正位桥式.mp4215.98MB3柱式前后推送.mp4170.06MB2开坐骨下蹲.mp4246.97MB1弓步上提.mp456.37MB共126个文件，合计：34.34GB
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