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21天高效瘦腰腹训练计划

  • 发布时间：
    2026-01-24 01:50:10
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  • 百度网盘 21天明星同款减脂塑形训练：告别赘肉，练出天鹅臂、小蛮腰、翘臀

    想要拥有明星般的好身材吗？这套21天减脂训练营专为忙碌人士设计，每天只需20-30分钟，在家一张瑜伽垫即可完成。课程包含瘦腰腹、美胸挺拔、消除拜拜肉、练出一字肩等王牌动作，针对腰、腹、臀、腿、背等关键部位精准训练。通过科学编排的瑜伽和自重训练，不仅能高效燃脂，还能矫正体态、提升气质。无论你是想减掉小肚腩、告别虎背熊腰，还是想拥有天鹅臂和翘臀，这套训练都能帮你达成目标。跟着明星都在练的课程，21天后遇见更美的自己！...
    21天明星同款减脂塑形训练：告别赘肉，练出天鹅臂、小蛮腰、翘臀
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  • 百度网盘 21天明星同款减脂塑形训练：告别赘肉，练出天鹅臂、小蛮腰、翘臀

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    21天明星同款减脂塑形训练：告别赘肉，练出天鹅臂、小蛮腰、翘臀
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  • 夸克网盘 【海洋饼干21天纤细腰腹训练课】

    海洋饼干21天纤细腰腹训练课。 根据东方女性的身体结构特点设计的全方位腰部塑形计划 ├── 1-【21天纤细腰腹】先导片.mp4 ├── 2-饮食计划注意事项.mp4 ├── 3-第一部分：体态纠正要点精讲.mp4 ├── 4-第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4 ├── 5-第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4 ├── 6-DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4 ├── 6-每天必做经络操.mp4 ├── 7-DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4 ├── 8-DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4 ├── 10-DAY4练出腰线的…...

  • 百度网盘 21天高效减脂塑形计划：每天15分钟，瘦腰翘臀美背

    这套21天极速减脂塑形计划专为忙碌人群设计，每天只需15分钟，通过科学编排的40个王牌动作，针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等体态问题。课程包含瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练，配合呼吸法和拉伸教程，助你在家就能练出马甲线和小蛮腰。更有七日减肥食谱指导饮食，无需器械，利用泡沫轴即可完成全身燃脂，适合零基础快速见效的健身新手，三周见证身材蜕变！...
    21天高效减脂塑形计划：每天15分钟，瘦腰翘臀美背
    21天高效减脂塑形计划：每天15分钟，瘦腰翘臀美背

  • 百度网盘 麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程

    专为亚洲女性设计的21天高效瘦腰课程，通过科学收腹收肋训练，针对性解决腰腹松弛、肋骨外翻等问题。课程包含4大核心模块："更美：出川字"塑造马甲线，"更平：收下腹"紧致小腹，"更细：收肋骨"改善腰线，配合每日训练计划（DAY1-DAY21）和基础理论课。提供18个高清跟练视频（如枪式卷曲、缩腹支撑等）及配套PDF教程，特别设计弹力带专项训练（跪姿收肋旋体等），通过呼吸调控（婴儿侧后式呼吸）和肌肉激活（3种腹部发力方式教学），帮助学员系统打造纤细腰围。零基础可学，每天20分钟见效。...
    麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程
    麦大湿21天细腰计划：收腹收肋瘦腰教程

  • 夸克网盘 21天纤细腰腹训练课

    描述：价值298元的《海洋饼干：21天纤细腰腹训练课》 根据东方女性的身体结构特点设计的全方位腰部塑形计划 📁 大小：N 🏷 标签：#付费专栏 #塑形...

  • 夸克网盘 21天纤细腰腹训练课 含食谱 高清健身视频

    21天纤细腰腹训练课 含食谱 高清健身视频-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[奕*]分享，包含jpg,mp4,png等格式共计30个文件，文件大小为11.06GB，分享时间2025-10-07，此夸克网盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...

  • 夸克网盘 B站付费课程 – 海洋饼干21天纤细腰腹训练课【4.46G】

    海洋饼干21天纤细腰腹训练课 根据东方女性的身体结构特点设计的全方位腰部塑形计划...

  • 阿里云盘 B站 – 海洋饼干：21天纤细腰腹训练

    根据东方女性的身体结构特点设计的全方位腰部塑形计划...

  • 百度网盘 15分钟高效腰腹训练：轻松练出马甲线人鱼线

    每天只需15分钟，跟随专业教练通过弹力带训练、普拉提呼吸、抗阻训练等科学方法，系统锻炼腹直肌、腹横肌和腹斜肌，快速缩小腰围、塑造立体腹部线条。课程包含9节针对性训练（脊椎激活、侧腰塑形、腹肌撕裂等）和瘦腰食谱，无需节食也能吃出平坦小腹。赠送血型饮食指南，助你高效达成马甲线、人鱼线目标！零基础适用，在家即可完成。...
    15分钟高效腰腹训练：轻松练出马甲线人鱼线
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  • 夸克网盘 海洋饼干21天纤细腰腹训练课

    海洋饼干21天纤细腰腹训练课-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[细心*橄榄]分享，包含mp4,txt,jpg等格式共计18个文件，文件大小为2.67GB，分享时间2025-08-23，此夸克网盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...

  • 百度网盘 苏蕾30天全身燃脂塑形课：瘦腰腹+美背翘臀+拜拜肉

    专为女性设计的科学减脂课程！每天20分钟跟练，包含腰腹核心激活、背部燃脂、臀部塑形等30节高清视频，搭配音乐燃脂训练。针对妈妈臀、副乳、虎背熊腰等女性痛点设计，通过抗阻力训练+有氧结合，帮你快速打造一字肩、天鹅颈、蜜桃臀。附赠训练指南和呼吸技巧，新手也能轻松跟练，30天见证身材蜕变！...
    苏蕾30天全身燃脂塑形课：瘦腰腹+美背翘臀+拜拜肉
    苏蕾30天全身燃脂塑形课：瘦腰腹+美背翘臀+拜拜肉

  • 夸克网盘 Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营

    Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营【课程】【视频】，内附各身材形体训练计划表，和资源，免费下载。 ├── 1.【先导片】学会正确减肥，21天高效燃脂塑形.mp4 ├── 2.燃脂课第一课：热汗有氧瑜伽（初级）.mp4 ├── 3.燃脂课第二课：热汗有氧瑜伽（中级）.mp4 ├── 4.燃脂课第三课：热汗有氧瑜伽（高级）.mp4 ├── 5.燃脂课第四课：HIIT燃脂操（腰腹核心）.mp4 ├── 6.燃脂课第五课：HIIT燃脂操（臀腿速瘦）.mp4 ├── 7.燃脂课第六课：HIIT燃脂操（肩背手臂速瘦）.mp4 ├── 8.体雕课第一课： 环缩手臂一字肩.mp4 ├── 9.体雕课第二…...

  • 夸克网盘 【私教21天减脂塑形训练营】

    私教21天减脂塑形训练营。 私教21天减脂塑形训练营将为您提供专业的个人训练指导和定制化的减脂塑形计划。 通过科学的训练方法和饮食建议，帮助您在21天内有效燃烧脂肪、塑造身材，并提供持续的支持和监督，让您实现理想的身体形态。快速启动您的健康减脂之旅！ ├── 1.【先导片】学会正确减肥，21天高效燃脂塑形.mp4 ├── 2.燃脂课第一课：热汗有氧瑜伽（初级）.mp4 ├── 3.燃脂课第二课：热汗有氧瑜伽（中级）.mp4 ├── 4.燃脂课第三课：热汗有氧瑜伽（高级）.mp4 ├── 5.燃脂课第四课：HIIT燃脂操（腰腹核心）.mp4 ├── 6.燃脂课第五课：HIIT燃脂操（臀腿速瘦）.…...

  • 百度网盘 线上减肥训练营，足不出户，仅靠拉几个社群，发几条朋友圈，月实现入五位

    线上减肥训练营，一个最新的蓝海项目，目前在做的人非常少，正是最好的红利期。在这个大部分人都有肥胖焦虑的时代，减肥行业可以说是经久不衰，但是很少有人知道，除了线下的实体店训练营，还有一种线上的社群也可以进行监督和解疑。足不出户，拉几个社群，发几条朋友圈打造一下人设，一期收个30名学员，月入五位数简简单单。课程目录：1.简单介绍2.筹备工作3.立人设4.搞流量5.做转化6.减肥相关的知识7.话术...
    线上减肥训练营，足不出户，仅靠拉几个社群，发几条朋友圈，月实现入五位
    线上减肥训练营，足不出户，仅靠拉几个社群，发几条朋友圈，月实现入五位

探索“海洋饼干Sophie”的21天纤细腰腹训练课程，专为追求完美腰线的你设计。本课程通过科学的体态纠正、核心力量训练和全身燃脂运动，结合有效的饮食计划，帮助你在短短21天内显著缩小腰围，塑造理想的沙漏身材。每日精选训练视频，从基础到高级，逐步引导你掌握正确的呼吸和动作技巧，确保每一步都精准有效。加入我们，开始你的瘦腰腹之旅，享受健康与美丽的双重蜕变！

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xs17474.47GB
海洋饼干Sophie《21天纤细腰腹训练课》1087104.47GB
食谱2.jpg332.01KB
食谱1.jpg486.09KB
8-DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4186.34MB
7-DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4206.59MB
6-每天必做经络操.mp483.97MB
6-DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4163.27MB
5-第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp411.22MB
4-第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp413.67MB
3-第一部分：体态纠正要点精讲.mp413.41MB
27-DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂.mp4205.88MB
26-DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4214.03MB
25-DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4225.79MB
24-DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4235.83MB
23-DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4207.93MB
22-DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4194.6MB
21-DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4229.09MB
20-DAY14全身联动燃脂.mp4179.29MB
2-饮食计划注意事项.mp431.25MB
19-DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4246.51MB
18-DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4197.68MB
17-DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！.mp4202.74MB
16-DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4206.99MB
15-DAY9腰线加强：腰臀比塑造.mp4214.67MB
14-DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4202.87MB
13-DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4224.33MB
12-DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4249.1MB
11-DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4199.45MB
10-DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4187.84MB
1-【21天纤细腰腹】先导片.mp441.19MB
共29个文件，合计：4.47GB
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