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探索叔贵的高效臀部训练课程，专为提升臀线和塑造圆润翘臀设计。本课程包含详细的工具和场地准备指南，以及精心安排的计划和课程搭配。通过一系列创新的动作，如三阶拉伸、侧身大转腿、瘫着臀桥系列等，你将学习到如何有效锻炼臀部肌肉，达到理想的塑形效果。无论是初学者还是希望进一步提升的健身爱好者，这套课程都能满足你的需求，帮助你在家中或健身房轻松实现翘臀梦想。立即加入，开启你的臀部塑形之旅！...
![《B站付费课程：女性马甲线打造减脂瘦肚子方案》[MP4][146.6GB]](https://www.juziso.com/wp-content/uploads/thumb/replace/2026/02/02/fill_w300_h200_g0_mark_3d4da4af75c6bdefd66bc4f05c609bd0.webp)
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本课程由健身专家叔贵亲自设计，专注于提升臀线、塑造圆润翘臀。课程包含详细的动作讲解视频，如三阶拉伸、侧身大转腿、瘫着臀桥系列等，以及完整的跟练视频，帮助学员在家也能高效训练。此外，课程还特别加入了筋膜松解和拉伸环节，确保训练效果最大化，同时减少运动伤害。适合所有希望改善臀部线条的健身爱好者。
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【兴趣技能-健身】叔贵亲授：完美臀部训练课，塑造翘臀【完结】1.29GB
00 工具和场地准备.pdf4.75MB00 计划安排和课程搭配.pdf2.2MB
01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp414.13MB02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp424.34MB03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp423.38MB04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp440.84MB05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp424.9MB06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp419.98MB07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp415MB08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp412.4MB09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp410.4MB10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp411.37MB11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp47.48MB12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp412.67MB13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp417.61MB14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp413.2MB15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp427MB16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp411.45MB17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp469.7MB18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp415.47MB19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp411.06MB20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp411.57MB21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp414.69MB22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp428.24MB23【完整跟练】提高臀线.mp4297.82MB24【完整跟练】圆润翘臀.mp4506.28MB25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp477.08MB共27个文件，合计：1.29GB
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