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卓叔增重：增肌入门教学课（完结）3G-夸克网盘资源下载地址由网盘用户[心满*足的青松]分享，包含mp4,mov,png等格式共计36个文件，文件大小为3GB，分享时间2025-09-13，此夸克网盘资源由桔子搜网盘搜索引擎收集整理。...
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a158.卓叔增重：增肌入门教学课（完结）5.69GB
Chapter1.训练基础教学178.5MB
课时01 身体稳定.mp4178.5MBChapter2.胸部训练教学358.3MB
课时02 锁定肩胛骨.mp479.58MB课时03 哑铃卧推.mp481.11MB课时04 顺应肌肉走向.mp4137.75MB课时05 上斜杠铃卧推.mp459.85MBChapter3.背部训练教学306.41MB
课时06 区分发力肌群.mp487.48MB课时07 坐姿划船.mp469.29MB课时08 肌肉发力顺序.mp448.59MB课时09 高位下拉.mp4101.06MBChapter4.臀腿训练538.06MB
课时10 屈髋铰链.mp472.98MB课时11 罗马尼亚硬拉.mp456.02MB课时12 徒手深蹲.mp4111.23MB课时13 关节扭矩.mp493.16MB课时14 杠铃深蹲.mp4111.9MB课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp492.77MBChapter5. 肩部训练教学224.1MB
课时16 肩前束训练.mp480.57MB课时17 肩中束训练.mp470.43MB课时18 肩后束训练.mp473.1MBChapter6. 手臂训练教学657.98MB
课时19 端点固定.mov219.08MB课时19 端点固定.mov.mp448.7MB课时20 肱二头肌训练.mov.mp464.51MB课时21 肱三头肌训练.mov325.69MBChapter7. 训练原理应用1022.29MB
课时22 身体中立位.mov566.59MB课时23 训练核心原理应用.mov455.7MBChapter8. 热身及冷身教学1.23GB
课时24 标准训练流程.mov262.41MB课时25 系统热身.mov535.87MB课时26 练后放松.mov456.87MBChapter9. 训练计划制定1.25GB
课时27 分化训练.mov248.64MB课时28 计划参数.mov381.08MB课时29 进步策略.mov382.95MB课时30 训练周期.mov270.78MB计划模板1.01MB
男性双分化计划模板.png226KB女性双分化计划模板.png229.77KB入门训练周期模板.png171.92KB训练日志模板.png177.08KB正式训练周期模板.png233.93KB共36个文件，合计：5.69GB
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