10积分
《11天腰臀腿塑形课 健身减肥塑形》高清视频教程-零基础跟练+科学塑形-直链 夸克 《11天腰臀腿塑形课》是专为女性设计的“靶向塑形方案”，由资深健身教练颜婕团队研发，以普拉提为核心，结合解剖学原理与康复训练，帮助学员在11天内改善腿型、收紧腰腹、打造蜜桃臀。课程包含12节高清视频，从腿型矫正、核心激活到盆底肌提升，每天聚焦一个主题，如“改善臀凹陷”“打造侧腰线”“下腹雕刻”等，动作设计兼顾燃脂与塑形，适合零基础人群在家跟练。 课程以“安全高效”为内核：普拉提动作全程保护关节，避免运动损伤，同时通过“呼吸+发力”结合提升训练效率。例如“仰卧屈腿卷腹”同步锻炼核心与腰腹，“侧支撑抬臀”精准雕刻侧…...
专为健身爱好者设计的波速球高效塑形课程，由明君老师亲授。课程包含10节精品视频，涵盖全身燃脂、臀腿雕刻、马甲线速成等核心训练内容，赠送3节额外燃脂课程。通过波速球的不稳定特性，有效提升核心力量，加速脂肪燃烧，帮助学员快速塑造紧致身材。适合各健身水平人群，在家就能完成专业级塑形训练，轻松打造完美体态。
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02.明君老师 波速球课程_明君运动塑形 10节5.3GB
9_波速全身燃脂（赠）.mp4407.66MB8_波速臀腿燃脂（赠）.mp4420.35MB7_波速肩背精雕.mp4453.98MB6_波速急速腰腹塑形.mp4818.21MB5_波速维密马甲线雕刻.mp4306.87MB4_波速臀腿精雕2.mp4815.88MB3_波速臀腿精雕1.mp4489.35MB2_波速全身燃脂2.mp4591.08MB1_波速全身燃脂1.mp4457.34MB10_波速肩背燃脂（赠）.mp4668.69MB共10个文件，合计：5.3GB
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